你是否有經常查看手機的習慣？
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc, University of Toronto 譯：Jia-Wei Lee, Psychology Specialist, University of Toronto 編／設計：Kimmy Sze, MPS, candidate, Knox College, University of Toronto 你可能早已察覺自己對手機的依賴，但仍會在無聊或情緒低落時忍不住使用它；而在某些情況下，這種狀況其實並不容易察覺。以下是一些可能顯示你正受到數位成癮困擾的徵兆（包括但不限於）： 每天花好幾個小時使用手機 難以專注於手邊的事務 忽略現實生活中的人際互動 當手機不在身邊時，感到情緒低落、煩躁或坐立難安 透過不停滑手機（doomscrolling）來逃避負面情緒 因不良的睡眠習慣而導致生產力或睡眠品質下降 一醒來就立刻查看手機 出現「幻覺震動」或「幻覺通知」，例如：感覺手機在響或震動，但實際上沒有） 無意識地查看手機，或反覆重新打開應用程式 對其他活動逐漸失去興趣 資料來源： (De-sola et al., 2016) Consequences of Digital Addiction 數位成癮其實比你想像中更為普遍。根據一項 2022 年的研究顯示，人們每日平均螢幕使用時間接近 7 小時，其中社群媒體的使用時間約為 2 小時 27 分鐘（Pellegrino et al.,
尋求伴侶諮商是否代表我在婚姻中失敗了？
不！尋求伴侶諮商並不代表你在婚姻中失敗了！ 人們常有一種誤解，認為伴侶諮商是婚姻走到盡頭前的最後手段。許多人認為尋求幫助就等於承認自己在婚姻中「失敗」了。但事實上，尋求伴侶諮商並不是失敗的象徵，而是一個強而有力的行動，代表你願意讓關係變得更穩固、更親密。 What Is Couples Therapy? 伴侶諮商是一種協助伴侶共同面對關係挑戰，並加強溝通和深化情感連結的輔導方式。無論是重複發生的衝突、溝通不良，還是情感上的疏離，伴侶諮商提供了一個安全的空間，讓雙方在專業治療師的引導下，一起探索、面對和處理。 Why Couples Therapy Can Deepen Connection? 在關係中，最大的挑戰往往不是衝突本身，而是那些從未被察覺的「隱藏互動模式 」，也就是我們所說的「盲點」。情緒取向治療 (Emotionally-Focused Therapy) 的創始人蘇·強森博士（Dr. Sue Johnson）稱之為「惡魔式對話」(demon dialogue)。比方說，我們每個人從自身的成長經驗中學習甚麼是愛、如何愛與被愛。然而每個人的成長經歷不一樣，自身經歷的方式可能與伴侶的需求不一樣。一方可能重視言語上的肯定，而另一方則在伴侶共度的高品質時光中感受到愛，這也呼應了「愛的語言」(love languages) 的概念。你也可以參考這篇 〈讓婚姻長久又幸福的小秘訣〉 了解更多建議！透過伴侶諮商，雙方能揭露這些隱藏的互動模式，並學習如何以更有效、更有意義的方式去愛對方。 The Benefits of Couples Therapy 伴侶諮商能以長久且深遠的方式改變一段關係。它能促進伴侶之間更深的理解、增加同理與親密感。透過諮商，雙方能學習如何管理衝突、在有情緒的情況下，能夠清晰的溝通需要和想法，並透過溝通建立更穩固的情感基礎。這也是一個機會，讓伴侶學習擺脫曾經溝通無效的死循環，取而代之的是更健康和滿意的相處方式。 What to Expect in Couples Therapy? 在伴侶諮商中，雙方都有機會在一個中立且充滿支持的環境中，表達自己的想法與感受。諮商師會引導討論雙方的情緒反應、個人成長背景以及關係互動模式，同時教授實用的技巧，幫助伴侶管理衝突、增進理解，從而強化彼此的情感連結。 How Long Does Couples Therapy Take? 一般而言，伴侶諮商的療程約為十至二十次會談，但實際時間會依每對伴侶的需求而有所不同。有些伴侶針對特定問題，只需較短期的治療；而有些則可能需要較長期的陪伴與探索，以促進更深層的理解與情感修復。此外，諮商師有時也會安排個別會談，藉此更了解雙方的成長經歷及對關係的感受。所有談話內容都將受到嚴格的保密原則保護，讓你能在安全的空間真誠的表達自己。 Let Us Support Your Journey 如果你已準備好為你們的關係投入心力，並希望與伴侶建立更深層、更親密的連結，伴侶諮商將會成為你們重要的助力。請記得，這不是失敗的象徵，而是共同邁向更美好未來的行動。在惠恩健康中心，我們提供專業的伴侶諮商服務，以及協助伴侶建立安全依附關係的成長課程，陪伴你們一起走向更健康的愛。
當你心情不好時卻說「我很好」背後的心理學
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc譯／編／設計： Kimmy Sze, MPS, Knox College, University of Toronto 旁人問：「嘿！你最近怎麼樣？」你回答：「我很好～」旁人問：「嘿！你最近怎麼樣？」你回答：「我很好～」想要隱藏或改變我們的感受是完全自然的。但有時，我們能做的最有力的事，就是單純地與我們的情緒共處，接納自己「並沒有很好」的狀態，並為自己有勇氣去感受而尊重自己。這同樣也是一種力量。為了培養情感療癒並成為更真實的自己，這篇文章概述了一些我們可能隱藏情緒的原因，並建議了一些健康的方式來處理情緒。 理解情感壓抑 文化因素：如果你在一個情感脆弱被視為不安全的環境中長大，你可能學會了壓抑自己的感受，以維持和平或避免被評判（Lina et al., 2022）。完美主義與羞恥感：有些人害怕被視為軟弱或不穩定，可能會習慣性地用「我沒事」來維持一切可控的形象。情感耗竭：當你心力交瘁時，假裝沒事可能像是當下唯一可行的選擇。低自尊：如果你不相信自己的情緒是正當或重要的，你可能會壓抑它們以避免「造成他人負擔」。這通常會導致情感最小化的模式，並與真實的自我脫節。 理解情緒 無論我們為何難以面對自身情緒，重要的是記住：感受不會永遠持續，也不能定義我們是誰。情緒僅僅是在傳達關於我們需求的信息。以下是一些常見情緒及其可能想告訴你的訊息： 憤怒 表示界線被跨越或需求未獲滿足。它促使我們堅持己見、保護自身價值觀，並應對不公或不尊重。了解更多有關憤怒的情緒 焦慮 表示潛在的威脅或不確定性。 它使我們準備採取保護行動、預先計劃或提高對環境的警覺。 悲傷 表示失落感、失望或情感需求未獲滿足。它鼓勵我們哀悼、反思，並尋求連結或支持。了解更多有關悲傷的情緒 內疚 表示我們違背了自己的道德標準或傷害了他人。 它激勵我們尋求寬恕、從行為中學習並修復信任。 對自己更誠實的小技巧 1.為情緒命名以馴服它： 用言語表達你的情緒——你是感到悲傷、疲憊、焦慮等等嗎？你在身體的哪個部位感受到它（例如：下巴緊繃、胸口發悶等）？辨識你的感受可以降低情緒的強度，並幫助你更清晰地處理它。 羅伯特·普拉奇克博士的「情緒輪」（Feelings Wheel）是一個很好的練習工具。 2. 尋找健康的宣洩途徑：寫日記、心理治療、冥想、繪畫或運動可以幫助你以安全且具建設性的方式釋放壓抑的情緒。 3. 用更誠實的話語取代「我沒事」：你不需要分享任何讓你感到不自在的內容，但可以嘗試將回應轉向更真實的方向，例如： 「有過更好的時候，但我還在處理中。」 「最近事情比較多，謝謝你關心。」 「不是太好，但很感謝你的關心。」 4. 給予自我同情：用溫和的語氣對自己說話，就像安慰小時候的自己一樣，可以幫助你對情緒感到更安全。試著重複一些溫柔的話語，如：「我會有這種感覺是沒關係的」或「盡力而為的樣貌每天不同，這沒關係。」你不必認同這種感覺或完全理解它。僅僅是懷著善意允許它的存在，就能帶來很大的不同。 5. 在你覺得「需要」之前尋求支持：你不必等到崩潰才求助。像關注身體健康一樣，主動關顧你的情感健康，可以預防耗竭並幫助你保持穩定。 「不好」也沒關係 說「我沒事」或許能讓當下變得簡單，但真實地生活需要我們對自身情緒感到好奇，而非掩蓋它們。敞露脆弱可能令人不適，尤其當你不習慣時。但接納那種不適感，能夠建立情感韌性，並加深你與所愛之人的關係。 在經驗豐富的專業人士幫助下，運用這篇部落格（及其他資源）概述的策略，也可以是邁向理解自身情緒及療癒深層創傷的一大步。你可以在此預約與你偏好之治療師和學習方法的免費諮詢。 聯絡專業團隊 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。 參考資料： Butler, E. A., Lee, T. L., & Gross, J. J. (2007). Emotion regulation and culture:
流感季節來臨 — 到惠恩健康中心接種疫苗保護
預計閱讀時間：2分鐘 由區達沛醫生 (M.D.)審核並驗證 家庭醫生 撰文：Diana Neumann (理學士)；由區達沛醫生 (M.D.)審核並驗證 又到了一年一度的流感季節。好消息是什麼？惠恩健康中心 現已提供流感疫苗接種！無論您是順路來進行常規預約還是臨時到訪，我們都能為您服務。 什麼是流感？ 流感（流行性感冒的簡稱）是一種感染鼻子、喉嚨和肺部的病毒。與普通感冒不同，流感症狀往往突然出現且可能更嚴重，常使患者感到極度疲勞。在加拿大，流感季節通常從十月持續到次年五月。 常見症狀： 典型流感症狀可能包括： 喉嚨痛和流鼻涕 發燒、發冷或盜汗 咳嗽和頭痛 肌肉痠痛與疲勞 何時需緊急就醫： 多數人透過休息和補充水分即可康復，但部分病例可能轉為嚴重。若出現以下情況請立即就醫： 呼吸困難或氣短 胸痛或胸悶 嚴重虛弱或肌肉疼痛 意識模糊或頭暈 脫水現象 原有健康狀況惡化 為何應接種流感疫苗？ 接種流感疫苗仍是預防流感及其併發症最有效的方法。 益處包括： 降低重症和住院風險 保護社區中的易感人群 幫助醫療系統在呼吸道疾病季節免於過載 由於流感病毒每年變異，每年接種疫苗十分重要。保護力通常在接種後約2週形成。 額外防護措施： 除接種疫苗外，您還可以透過以下方式預防流感傳播： 身體不適時居家休養 用肥皂流水洗手至少20秒 在擁擠或密閉空間佩戴口罩 避免用未清潔的手觸摸臉部 消毒常接觸物體表面 適時開窗改善通風 高風險人群： 雖然所有人都可能感染流感，但以下群體出現併發症的風險更高： 65歲及以上長者 6歲以下兒童 孕婦（抗體可傳給嬰兒） 慢性病患者 群居環境居住者 原住民 如何在惠恩健康中心接種流感疫苗： Walk-in 接種：週一至週五常規門診時間（由醫療助理施打） 預約就診時：若已預約醫師門診，可直接要求接種 醫師親自接種：若希望由醫師施打，請預約專屬時段 藥局接種：若在當地藥局接種，請來電告知以便更新病歷 預約醫生 *免責聲明：本博文中的資訊僅供教育和參考之用，不構成醫療建議。如果您遇到任何健康問題並希望尋求專業協助，請諮詢您的家庭醫生。 參考資料: Canada, P. H. A. of. (2024). Government of Canada. Canada.ca. https://www.canada.ca/en/public-health/services/diseases/flu-influenza/prevention-risks.html Influenza (flu). Public Health Ontario. (2025). https://www.publichealthontario.ca/en/Diseases-and-Conditions/Infectious-Diseases/Respiratory-Diseases/Influenza Gouvernement du Canada. (2025). Flu (influenza): Get your flu vaccine (flu shot).
甚麼是萊姆病？
萊姆病是一種嚴重疾病，由受感染的黑腳蜱（黑腿蜱）叮咬所引起。黑腳蜱體積極小，且難以察覺，會附著在人與動物身上吸血。它們的大小會隨吸血時間增長而改變。這些蜱在春季和夏季十分活躍。攜帶病菌的蜱一旦開始吸血，就可能將細菌傳染給宿主。 如何判斷自己是否被蜱叮咬了？ 蜱咬傷可能與其他昆蟲叮咬相似，常見反應包括叮咬處的腫脹、泛紅及搔癢。如果蜱尚未自行脫落，可能仍附著在人體上，清楚可見。通常要讓萊姆病傳染，需要蜱附著約 36 小時以上，但也有其他疾病可在幾小時內傳播，因此辨識是否被叮咬十分重要。 被叮咬後該怎麼做？ 若發現被蜱叮咬，應立即處理，避免感染病原體： 小心移除蜱虫 - 使用尖端细镊或虫螨钳，贴近皮肤夹住蜱头部，慢慢向上拉除。动作要稳，不可扭转或挤压蜱身。切勿用手直接接触蜱虫，也不要使用凡士林、指甲油或热焰等移除。 关于如何移除蜱虫的说明，请参考以下影片： [embed]https://www.youtube.com/watch?v=X7wffUoQsio[/embed] 2. 保存並拍照紀錄－ 將蜱蟲的照片帶到你的醫生預約中，或直接帶上蜱蟲。這有助於你的醫療提供者識別蜱蟲的種類以及你是否有可能感染傳播性疾病。如果你出現新症狀，你的醫療提供者可能會想查看蜱蟲或其照片。 小提醒：你可以用一塊膠帶將蜱蟲困住。 3. 清潔雙手與咬傷處－使用肥皂與溫水、消毒酒精或碘酒清洗，以減少感染風險。 萊姆病的病徵與症狀 正如所述，蜱蟲叮咬可能與其他昆蟲叮咬（如蚊子叮咬、蜘蛛叮咬等）相似，因此了解萊姆病的症狀和徵兆非常重要，以便及早治療該疾病。 一旦被受感染的蜱蟲叮咬，萊姆病可能需要3至30天的潛伏期/發展期，通常分階段發展。 第一階段 - 皮疹是萊姆病的常見徵兆，但並非總是出現。皮疹通常是一個從蜱蟲叮咬部位緩慢擴散的單一圓形。它可能在中心變得較淺，看起來像靶心或牛眼。皮疹摸起來通常感覺溫熱，但通常不會疼痛或搔癢。 其他第一階段症狀包括： 發燒 頭痛 極度疲倦 關節僵硬 肌肉酸痛 淋巴結腫大 第二階段 - 若不治療，萊姆病可能會惡化。這些症狀通常在蜱蟲叮咬後3至10週內出現。第二階段通常更嚴重且影響範圍更廣，被稱為早期散播性疾病（early disseminated disease）。 第二階段可能包括第一階段的症狀以及以下症狀： 身體其他部位出現多處皮疹 頸部疼痛或僵硬 臉部單側或雙側肌肉無力 心臟組織中的免疫系統活動導致心律不整 從背部和臀部開始並擴散到腿部的疼痛 手或腳疼痛、麻木或無力 眼睛或眼瞼組織的疼痛性腫脹 眼部神經中的免疫系統活動導致疼痛或視力喪失 第三階段 - 這階段被稱為晚期散播性疾病，可能包括早期階段的症狀以及更嚴重的症狀。 出現更嚴重症狀，包括早期症狀延續，並帶來更顯著影響。於北美最常見的是大關節（如膝蓋）關節炎，病患可能反復出現關節痛、腫脹或僵硬，症狀可持續數月或反覆出現，通常在叮咬後 2–12 個月出現。 在其他地區，如歐洲，萊姆病還可能引發「慢性萎縮性肢端皮炎」（acrodermatitis chronic atrophicans），造成手背或腳背皮膚變色、腫脹，甚至延伸至肘部或膝蓋，嚴重時會破壞組織或關節。此症狀可能於叮咬後數月甚至數年後才出現。 診斷與治療 醫師會根據症狀、臨床表現與感染風險來診斷萊姆病，不一定需依賴實驗室檢查。大多數病例可用抗生素治療成功，如萊姆病早期階段（例如第一階段）的抗生素通常以口服方式給予，包括： Doxycycline：治療 10–21 天 amoxicillin：治療 14–21 天 cefuroxime：治療 14–21 天 對於症狀較多且較嚴重的病例，可能會通過靜脈注射（IV）給予抗生素治療。 如何預防蜱叮咬？ 若你常出入樹林、草叢、城市公園或園藝區域，參與登山、露營、園藝等戶外活動，感染風險提高。以下是減少叮咬機會的建議： 穿戴防護衣物 淺色衣物，便於發現蜱蟲 包腳鞋與長袖、長褲，將褲腳紮入襪中 可使用防蜱處理衣物 2. 使用驅蟲劑 選擇含「DEET」或「icaridin」成分的驅蟲噴劑，依說明塗抹於衣物及裸露皮膚上。 3.
5個讓你的婚姻保持穩固和健康的好方法！
你的婚姻是你所期望的樣子嗎？也許你發現自己和伴侶爭吵的次數變多了，或者感覺彼此之間的火花已經不復存在。如果你有這樣的感覺，請不要擔心。這並不意味著你的婚姻無法挽救。 有人說婚姻就像一座花園。它是一種承諾——你需要花時間播種、澆水和細心照料。與花園一樣，維持健康的婚姻需要付出努力。在這裡，我們將分享一些簡單的技巧，幫助你建立和維持一段穩固且滿足的婚姻。 1. 瞭解你和伴侶的愛之語： 愛之語描述了人們喜歡給予和接受愛的不同方式。瞭解你和伴侶的愛之語可以幫助你們更好地理解彼此，減少誤解。如果你不知道自己的愛之語，建議你參加一個測驗來了解。 2. 坦誠地表達自己： 開放且誠實的溝通是幸福婚姻的基石。定期向伴侶表達你的需求、感受和擔憂，同時鼓勵對方也這樣做。練習積極聆聽，努力理解彼此的觀點。良好的溝通技巧將加強你們之間的連結。如果你發現自己無法敞開心扉，或者感覺伴侶有類似的困難，尋求專業的輔導可能會有所幫助。 3. 一起設定目標： 為你們的未來制定一個共同的願景。討論你們的目標，例如是否要建立家庭、定居或職業發展方向。透過共同規劃，你們將更有團隊感，也會擁有一個清晰的方向。 4. 尋找健康的方式解決衝突： 衝突是任何關係中自然的一部分。學習以健康的方式解決衝突，例如練習妥協和積極聆聽。找到有效的策略來處理分歧，而不是讓爭吵升級。請記住，共同解決衝突將增強你們的情感連結。 5. 考慮夫妻諮商： 如果你覺得這些建議讓你感到困難，或希望獲得更多支持，可以考慮尋求夫妻諮商。專業的輔導能夠幫助你們打下堅實的婚姻基礎，並解決潛在的問題。尋求幫助是一個積極的舉措，有助於確保婚姻的長久穩定。在 惠恩健康中心，我們提供夫妻諮商，以及夫妻關係教育和增強課程。 照顧你的婚姻並採取預防性的維護措施，對其長期成功至關重要。透過瞭解彼此的愛之語、練習有效溝通、設定共同目標、掌握衝突解決技巧，以及在需要時尋求專業支持，你可以建立一段穩固且滿足的婚姻關係。請記住，投入時間和精力在關係中，將換來一生的幸福。 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。 /*! elementor - v3.23.0 - 05-08-2024 */ 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學習有意識地享受喜樂
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 理解情緒 你是否曾經苦於理解自己的情緒及其對你的影響？學習原始核心情緒 (Core Emotion) 可以幫助你提升情緒調節及管理能力。對核心情緒有更多了解，可以讓你與親友之間的有更坦誠和有效的溝通更。今次，我們將專注於探討「喜樂」這一核心情緒。 2. 為什麼我們即使感受到喜樂，卻常常沒有留意到它？ 負面偏見（Negative Bias） 是一種自然的心理現象，使我們更容易關注負面經歷、情緒或資訊，而忽視正面的事物。這種偏見可能會對我們的心理健康產生不良影響。我們不僅容易看到負面的事物，甚至當我們感受到喜樂時，也往往不允許自己好好「沉浸其中」，就像在沙灘上享受陽光一樣，而是很快地回到負面情緒或擔憂「萬一發生什麼不好的事，怎麼辦？」。 建立自我察覺心理偏見是第一步。一旦你發現它的存在，你就可以選擇有意識地感恩、自我肯定，並慶祝生活中的開心正面時刻。了解負面偏見的影響，可以幫助我們更好地珍惜正面的經歷，而不只是關注負面的事物。 3. 什麼是喜樂？ 喜樂（Joy） 是一種內心的正向感受，包括幸福、滿足、欣慰或愉悅。 當你感受到喜樂時，身邊的人也能從你的笑容、閃閃發光的眼神、放聲大笑或充滿活力的語氣中感受到你的喜樂。 從生理角度來看，當我們的腦部分泌適量的血清素（Serotonin） 和 多巴胺（Dopamine）（這兩種神經遞質與快樂有關）時，我們會感受到喜樂。喜樂還可能讓我們的胸口感到溫暖輕盈，呼吸變得更深，身體更放鬆。這些來自神經系統和循環系統的生理反應，讓我們能夠充分體驗喜樂這核心情緒。 4. 如何認識並擁抱喜樂？ 學會感恩 是一種幫助我們發現喜樂的方法。例如，擁有一個遮風避雨的家、與朋友或家人共進晚餐、欣賞大自然的美好，這些簡單的事情都可以成為喜樂的來源。花時間珍惜生活中的美好事物，可以幫助我們的思維從專注於問題轉向更多地關注正面的事情。 從事自己喜歡的活動（如興趣愛好、社群互動、靈性生活、運動或聆聽音樂）可以在情緒與生理層面上觸發喜樂。專注於我們能夠掌控的事物，而非那些我們無法改變的事情，也能讓我們更容易感受到喜樂。 微笑或大笑，即使一開始並沒有真正感到快樂，也能讓身體產生降低心率、減輕壓力的反應，並刺激「快樂神經傳遞物質」的分泌。 5. 透過心理教育課程、團體或心理治療，學習更容易接受喜樂 學習對自己的情緒保持覺察可能並不容易，但這將對你的心理健康、人際關係、日常互動等方面帶來許多正向的改變。 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。
一同發現悲傷的溫柔與美好
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 理解情緒 你是否難以理解自己的情緒及其對你的影響？學習核心情緒可以幫助你提升情緒調節能力。當你對核心情緒有更多的認識時，將能與親友進行更開放和真誠的溝通。本月，我們將聚焦於「悲傷」這一核心情緒。 2. 什麼是悲傷？ 悲傷是一種情緒，包含失望、哀傷、絕望或對事物失去興趣的感受。表達悲傷的方式可能包括流淚、情緒低落、與他人疏遠或感到疲憊無力。悲傷的成因可能來自神經系統的不平衡、重大困難生活經歷的回憶、即時的身體疼痛、壓力、人際衝突、精神上的困擾等多種因素。 悲傷並不是一種單純的正面或負面情緒，而是對人類生存與幸福至關重要的感受。悲傷提醒我們什麼是重要的——如果某件事或某個人讓你感到悲傷，那麼它或他們對你一定意義重大。這種情緒覺察可以幫助我們專注於真正需要關注的事物或人。在某些時候，悲傷促使我們尋求他人的支持。人類是社會性生物，聯繫對我們的生存至關重要。然而，在不同情境下，悲傷也可能使我們遠離人群。因此，我們如何應對悲傷，將會帶來不同的結果。認識悲傷的成因，並對這種情緒所傳遞的需求做出適當回應，是非常重要的。 3. 認識並應對悲傷的技巧 雖然這可能與直覺相反，但要正確處理情緒，首先需要承認悲傷的存在。以下是三個實用的方法來幫助你覺察並應對悲傷： 正念練習：透過身體掃描或寧靜場所想像練習，幫助你定位悲傷在身體中的感受，讓你的身心在處理當前問題時能夠安定下來。 寫日記：記錄讓你感到悲傷的原因，有助於釐清思緒。同時，寫下你生活中值得感恩的事情，也有助於轉換心境。 尋求支持：與值得信賴的人（如朋友、導師、家人）談談你的感受，或許能夠為你帶來新的視角，幫助你以不同的方式看待問題。 4. 關於悲傷與憂鬱症的挑戰與迷思 你或你所愛的人是否正難以完成曾經簡單的日常任務？從按時用餐到維持個人衛生，是否一切都變得格外困難？ 在你為自己或他人貼上「無能」、「懶惰」、「無望」或「一無是處」的標籤之前，請先了解，這可能不僅僅是缺乏動力或效率的問題，而可能是憂鬱症。 憂鬱症不只是「感到低落」。它有多種類型，並且在不同個體身上可能呈現出截然不同的樣貌。例如，一位輕度憂鬱患者可能會失眠但仍能正常運作，而另一位重度憂鬱患者則可能無法下床。 此外，憂鬱症不僅影響人的生理功能，也會影響情緒、精神狀態、人際關係及認知能力。其症狀可能包括： 持續性的悲傷、焦慮或空虛感 無望或悲觀的感受 易怒、挫折感或坐立不安 內疚感、無價值感或無助感 對曾經喜愛的活動失去興趣或快樂 精力減少、疲倦或感覺「遲緩」 專注困難、記憶力衰退或難以做決定 睡眠困難、早醒或過度睡眠 食慾改變或體重意外變化 對死亡或自殺的想法或行為 無明顯生理原因的疼痛，如頭痛、胃痛、肌肉痙攣，且即使接受治療仍無法緩解 自殺未遂或持續出現死亡或自殺的念頭 （資料來源：美國國家心理健康研究所，2022） 憂鬱症是一種持續性的情緒障礙，無法僅靠「積極思考」來治癒。然而，透過適當的治療和來自心理健康專業人士、家人和朋友的支持，康復的旅程不必是一個人的戰鬥。 情緒取向治療（EFT）、加速體驗動力心理治療（AEDP）以及支持性心理治療小組，都可能有助於處理長期悲傷或憂鬱症。 學習如何有意識地覺察自己的情緒可能並不容易，但這個過程最終能帶來許多積極的轉變，包括提升心理健康、改善人際關係、優化日常互動等。 在 Grace Health Centre，我們的團隊由醫師、註冊心理治療師和社工組成，提供個人、伴侶及家庭諮商。現在可預約免費的15 分鐘諮詢，幫助你踏上心理健康的旅程。 此外，惠恩健康中心 還提供免費的支持性心理治療團體，讓你在獲得支持的同時，也能學習實用的工具，提升連結能力、韌性和應對技巧。目前我們開設了三個支持性心理治療團體： 精神健康心理治療支持小組 家長心理治療支持小組 神經多樣性心理治療支持小組 想了解更多資訊，請造訪我們的網站。 你並不孤單，參與學習型社群可能會成為你生命中的一大轉機。 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。
打破情緒的迷思
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 關於情緒的迷思 情緒無疑是我們日常生活中的重要部分，但它們經常被誤解。關於情緒，社會存在著許多迷思；挑戰這些迷思可以幫助您建立更健康的情緒關係。以下是一些常見的情緒迷思： 迷思 1：「我不能哭，因為那代表我是一個很脆弱的人。」 眼淚就代表脆弱嗎？難道真的只能流血不流淚嗎？不！感到悲傷並不意味著您是一個脆弱或無能的人。相反，它說明了你有對自己情緒覺察的能力，並能夠傾聽內心真正的需求，以應對讓你感到悲傷的時間。 迷思 2：「我是一個理性的人，我可以理性化我的情緒，不會讓情緒影響或左右。」 我們真的可以用理性說服自己的感性嗎？不！ 你或許可以理性化您的情緒，但情緒總會對你產生影響。理解情緒的功能或許可以幫助你做出更好的決策。 迷思 3：「我絕對不能告訴別人我的感受，否則他們可能會離開我或不接受我。」 跟身邊人訴說心中的感受，真的只會讓關係漸行漸遠嗎？不！ 向他人敞開心扉並非脆弱的表現，實際上需要很大的勇氣、信任和脆弱感。這些想法可能反映了過去的負面經歷對當下與人交往的影響。 迷思 4：「情緒是愚蠢且無用的。」 情緒在我們身上是毫無用處嗎？不！ 情緒在我們的生活中發揮了重要作用。情緒激勵我們，幫助我們做出決定，保護我們免受危險，並豐富我們的經驗。沒有情緒，生活將變得更加單調、痛苦和乏味。 2. 打破迷思：什麼是核心情緒？ 根據心理學家 Paul Eckman的研究，人有有六種核心情緒，是每個人都會經歷的基本情緒。核心情緒包括快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡和驚訝。這些核心情緒對您的行為或身體反應的影響比其他情緒更大，並且更具本能性，會在理性思考之前首先出現。這六種核心情緒也充當構建更複雜情緒的基石，例如愛和嫉妒。透過了解這六種核心情緒及其對您的影響，您可以打破迷思，並將情緒作為重要的信息來源，幫助您了解自身內在和周遭的狀況。 3. 學會對自己的情緒保持覺察 關注自己的感受，留意在特定情境中出現的情緒。嘗試觀察您所經歷的情緒，而不立即採取行動。接受這些情緒，作為對情境的自然反應，但要知道這些情緒並不定義您。對自己的情緒保持覺察可以幫助您更好地調節情緒，並提升整體的身心健康。 4. 何時尋求專業幫助 自我調節情緒是一項能為你和身邊人帶來正面影響的技能，但有時需要專業幫助。如果你發現某些情緒非常強烈、持續且讓你感到無力，這可能是更嚴重問題的徵兆，例如創傷、慢性焦慮、抑鬱或情緒障礙。心理治療可以幫助你處理這些超出簡單自我調節技巧的情緒。重要的是要認識到你需要幫助，並理解尋求支持不是失敗的象徵，而是你對自我提升的承諾。 在惠恩健康中心，我們的治療師和醫生團隊提供的免費（OHIP覆蓋）的心理治療服務，也有可由保險支付。如果你有興趣預約免費的初步諮詢，請點擊這裡。 5. 價格合理的心理教育課程為你建立同行社群 學習調節情緒可能很困難，但最終會為你的心理健康、與他人的關係、日常互動等帶來許多正面的變化。在惠恩健康中心，我們提供不同的心理教育課程，例如「征服情緒的跌宕起伏」心理教育課程，該課程教授辯證行為療法（DBT）技能，幫助參加者學習調節情緒。欲了解更多信息，請訪問我們的頁面。請記住！在面對困難的路上，你並不孤單，一同成為學習團體中的一員可以改變人生。欲了解更多信息，請查閱我們的頁面。 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。