為什麼使用社群媒體會讓你不開心？
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc, University of Toronto譯：Jia-Wei Lee, Psychology Specialist, University of Toronto編／設計：Kimmy Sze, MPS candidate, Knox College, University of Toronto 你是否曾經把自己的生活，和社群媒體上那些看起來完美又精彩的生活相比？你是否會忍不住一直滑著那些精心打造的貼文（例如：異國度假、完美無瑕的自拍、夢幻工作），然後突然覺得自己的生活變得黯淡無光？如果你有這種感覺，你並不孤單。社群媒體很容易引發不快樂和不滿足的情緒，即使是在網路上看起來一切都很完美的人，也常常會受到影響。「社群媒體焦慮」真的存在嗎？研究者將「社群媒體焦慮」（social media anxiety）這個詞用來描述人們在使用 Instagram、TikTok、Snapchat、X（前稱 Twitter）等平台時所感受到的壓力、自我懷疑與心理負擔。根據多項研究指出，過度使用社群媒體與焦慮以及類似憂鬱的症狀增加有關，尤其是在年輕族群中更為顯著 (Primack et al., 2017)。這種焦慮可能源自以下原因：比較心理：觀看他人精彩的生活，往往會讓人覺得自己的生活變得乏味或顯得不夠成功。害怕被別人評價：擔心他人如何看待自己，或自己的貼文是否獲得足夠的按讚數，而引發失望或不安全感。自我施加的壓力：覺得自己必須在網路上呈現一個完美的形象（例如：挑選最完美的角度、只展示有趣精彩的時刻、刻意隱藏日常瑣事或缺點）。資訊過載：無止境地滑閱社群動態（又稱 “doom scrolling”）會讓你感到身心疲憊，甚至與現實脫節。由於我們很容易被負面新聞或貼文牽動情緒，長期且反覆的接觸會強化負面思考模式，增加情緒困擾與無力感，並讓你隨著時間感到越來越糟。錯失恐懼症（FOMO）：看到他人不斷參加聚會、旅行或享受各種體驗，容易讓人更加依賴社群媒體，進而引發心理疲勞與情緒倦怠。這種焦慮的核心，其實源自於把自己的真實生活，拿去和他人精心修飾過的生活作比較。但這樣的比較並不公平，因為它本身就不是建立在真實之上。 為什麼與他人比較會帶來問題？研究指出，社群媒體會加劇與他人比較的傾向，讓使用者不自覺地將自己與那些理想化的形象相比，造成自尊下降並提升焦慮感 (Vogel et al., 2014)。社群媒體呈現給我們的，只是他人生活中的片段，而不是完整的故事。你所羨慕的那些「完美生活」往往並非全貌。以下說明為什麼這些「不真實的比較」會傷害你的心理健康：扭曲的現實：濾鏡、修圖軟體與精心挑選的貼文會塑造出不切實際的生活標準，而這些標準在現實生活中幾乎無人能達到。自尊降低：研究指出，頻繁的社群媒體比較與自我認知下降之間具有顯著關聯(Fardouly et al., 2015)。不斷把自己與他人的「成功」相比，會逐漸削弱你的自信與自我價值。焦慮提升：當你將自己的現實生活與網路上所見相比時，兩者之間的落差很容易加劇你的自卑感或失敗感。孤立感：當你相信「其他人都過得比自己更好」時，可能會在面對困難時感到格外孤單，並因害怕自己不夠好，而逐漸疏遠親友。不健康的應對方式：有些人可能會採取不健康的行為來紓解情緒，例如藥物濫用或成癮行為，而這些行為會進一步惡化心理健康。事實是，大多數人都會面臨各種挑戰、疑惑，或經歷狀態不好的日子，只是這些很少會被放到網路上分享。如何擺脫「比較陷阱」準備好重新掌控自己的情緒了嗎？以下是幾個實用的方法，幫助你找回內心的平靜：限制使用時間：為自己設定查看社群媒體的固定時段，並盡量遵守。像 Instagram
尋求伴侶諮商是否代表我在婚姻中失敗了？
不！尋求伴侶諮商並不代表你在婚姻中失敗了！ 人們常有一種誤解，認為伴侶諮商是婚姻走到盡頭前的最後手段。許多人認為尋求幫助就等於承認自己在婚姻中「失敗」了。但事實上，尋求伴侶諮商並不是失敗的象徵，而是一個強而有力的行動，代表你願意讓關係變得更穩固、更親密。 What Is Couples Therapy? 伴侶諮商是一種協助伴侶共同面對關係挑戰，並加強溝通和深化情感連結的輔導方式。無論是重複發生的衝突、溝通不良，還是情感上的疏離，伴侶諮商提供了一個安全的空間，讓雙方在專業治療師的引導下，一起探索、面對和處理。 Why Couples Therapy Can Deepen Connection? 在關係中，最大的挑戰往往不是衝突本身，而是那些從未被察覺的「隱藏互動模式 」，也就是我們所說的「盲點」。情緒取向治療 (Emotionally-Focused Therapy) 的創始人蘇·強森博士（Dr. Sue Johnson）稱之為「惡魔式對話」(demon dialogue)。比方說，我們每個人從自身的成長經驗中學習甚麼是愛、如何愛與被愛。然而每個人的成長經歷不一樣，自身經歷的方式可能與伴侶的需求不一樣。一方可能重視言語上的肯定，而另一方則在伴侶共度的高品質時光中感受到愛，這也呼應了「愛的語言」(love languages) 的概念。你也可以參考這篇 〈讓婚姻長久又幸福的小秘訣〉 了解更多建議！透過伴侶諮商，雙方能揭露這些隱藏的互動模式，並學習如何以更有效、更有意義的方式去愛對方。 The Benefits of Couples Therapy 伴侶諮商能以長久且深遠的方式改變一段關係。它能促進伴侶之間更深的理解、增加同理與親密感。透過諮商，雙方能學習如何管理衝突、在有情緒的情況下，能夠清晰的溝通需要和想法，並透過溝通建立更穩固的情感基礎。這也是一個機會，讓伴侶學習擺脫曾經溝通無效的死循環，取而代之的是更健康和滿意的相處方式。 What to Expect in Couples Therapy? 在伴侶諮商中，雙方都有機會在一個中立且充滿支持的環境中，表達自己的想法與感受。諮商師會引導討論雙方的情緒反應、個人成長背景以及關係互動模式，同時教授實用的技巧，幫助伴侶管理衝突、增進理解，從而強化彼此的情感連結。 How Long Does Couples Therapy Take? 一般而言，伴侶諮商的療程約為十至二十次會談，但實際時間會依每對伴侶的需求而有所不同。有些伴侶針對特定問題，只需較短期的治療；而有些則可能需要較長期的陪伴與探索，以促進更深層的理解與情感修復。此外，諮商師有時也會安排個別會談，藉此更了解雙方的成長經歷及對關係的感受。所有談話內容都將受到嚴格的保密原則保護，讓你能在安全的空間真誠的表達自己。 Let Us Support Your Journey 如果你已準備好為你們的關係投入心力，並希望與伴侶建立更深層、更親密的連結，伴侶諮商將會成為你們重要的助力。請記得，這不是失敗的象徵，而是共同邁向更美好未來的行動。在惠恩健康中心，我們提供專業的伴侶諮商服務，以及協助伴侶建立安全依附關係的成長課程，陪伴你們一起走向更健康的愛。
當你心情不好時卻說「我很好」背後的心理學
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc譯／編／設計： Kimmy Sze, MPS, Knox College, University of Toronto 旁人問：「嘿！你最近怎麼樣？」你回答：「我很好～」旁人問：「嘿！你最近怎麼樣？」你回答：「我很好～」想要隱藏或改變我們的感受是完全自然的。但有時，我們能做的最有力的事，就是單純地與我們的情緒共處，接納自己「並沒有很好」的狀態，並為自己有勇氣去感受而尊重自己。這同樣也是一種力量。為了培養情感療癒並成為更真實的自己，這篇文章概述了一些我們可能隱藏情緒的原因，並建議了一些健康的方式來處理情緒。 理解情感壓抑 文化因素：如果你在一個情感脆弱被視為不安全的環境中長大，你可能學會了壓抑自己的感受，以維持和平或避免被評判（Lina et al., 2022）。完美主義與羞恥感：有些人害怕被視為軟弱或不穩定，可能會習慣性地用「我沒事」來維持一切可控的形象。情感耗竭：當你心力交瘁時，假裝沒事可能像是當下唯一可行的選擇。低自尊：如果你不相信自己的情緒是正當或重要的，你可能會壓抑它們以避免「造成他人負擔」。這通常會導致情感最小化的模式，並與真實的自我脫節。 理解情緒 無論我們為何難以面對自身情緒，重要的是記住：感受不會永遠持續，也不能定義我們是誰。情緒僅僅是在傳達關於我們需求的信息。以下是一些常見情緒及其可能想告訴你的訊息： 憤怒 表示界線被跨越或需求未獲滿足。它促使我們堅持己見、保護自身價值觀，並應對不公或不尊重。了解更多有關憤怒的情緒 焦慮 表示潛在的威脅或不確定性。 它使我們準備採取保護行動、預先計劃或提高對環境的警覺。 悲傷 表示失落感、失望或情感需求未獲滿足。它鼓勵我們哀悼、反思，並尋求連結或支持。了解更多有關悲傷的情緒 內疚 表示我們違背了自己的道德標準或傷害了他人。 它激勵我們尋求寬恕、從行為中學習並修復信任。 對自己更誠實的小技巧 1.為情緒命名以馴服它： 用言語表達你的情緒——你是感到悲傷、疲憊、焦慮等等嗎？你在身體的哪個部位感受到它（例如：下巴緊繃、胸口發悶等）？辨識你的感受可以降低情緒的強度，並幫助你更清晰地處理它。 羅伯特·普拉奇克博士的「情緒輪」（Feelings Wheel）是一個很好的練習工具。 2. 尋找健康的宣洩途徑：寫日記、心理治療、冥想、繪畫或運動可以幫助你以安全且具建設性的方式釋放壓抑的情緒。 3. 用更誠實的話語取代「我沒事」：你不需要分享任何讓你感到不自在的內容，但可以嘗試將回應轉向更真實的方向，例如： 「有過更好的時候，但我還在處理中。」 「最近事情比較多，謝謝你關心。」 「不是太好，但很感謝你的關心。」 4. 給予自我同情：用溫和的語氣對自己說話，就像安慰小時候的自己一樣，可以幫助你對情緒感到更安全。試著重複一些溫柔的話語，如：「我會有這種感覺是沒關係的」或「盡力而為的樣貌每天不同，這沒關係。」你不必認同這種感覺或完全理解它。僅僅是懷著善意允許它的存在，就能帶來很大的不同。 5. 在你覺得「需要」之前尋求支持：你不必等到崩潰才求助。像關注身體健康一樣，主動關顧你的情感健康，可以預防耗竭並幫助你保持穩定。 「不好」也沒關係 說「我沒事」或許能讓當下變得簡單，但真實地生活需要我們對自身情緒感到好奇，而非掩蓋它們。敞露脆弱可能令人不適，尤其當你不習慣時。但接納那種不適感，能夠建立情感韌性，並加深你與所愛之人的關係。 在經驗豐富的專業人士幫助下，運用這篇部落格（及其他資源）概述的策略，也可以是邁向理解自身情緒及療癒深層創傷的一大步。你可以在此預約與你偏好之治療師和學習方法的免費諮詢。 聯絡專業團隊 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。 參考資料： Butler, E. A., Lee, T. L., & Gross, J. J. (2007). Emotion regulation and culture: