一同發現悲傷的溫柔與美好
1. 理解情緒
你是否難以理解自己的情緒及其對你的影響？學習核心情緒可以幫助你提升情緒調節能力。當你對核心情緒有更多的認識時，將能與親友進行更開放和真誠的溝通。本月，我們將聚焦於「悲傷」這一核心情緒。
2. 什麼是悲傷？
悲傷是一種情緒，包含失望、哀傷、絕望或對事物失去興趣的感受。表達悲傷的方式可能包括流淚、情緒低落、與他人疏遠或感到疲憊無力。悲傷的成因可能來自神經系統的不平衡、重大困難生活經歷的回憶、即時的身體疼痛、壓力、人際衝突、精神上的困擾等多種因素。
悲傷並不是一種單純的正面或負面情緒，而是對人類生存與幸福至關重要的感受。悲傷提醒我們什麼是重要的——如果某件事或某個人讓你感到悲傷，那麼它或他們對你一定意義重大。這種情緒覺察可以幫助我們專注於真正需要關注的事物或人。在某些時候，悲傷促使我們尋求他人的支持。人類是社會性生物，聯繫對我們的生存至關重要。然而，在不同情境下，悲傷也可能使我們遠離人群。因此，我們如何應對悲傷，將會帶來不同的結果。認識悲傷的成因，並對這種情緒所傳遞的需求做出適當回應，是非常重要的。
3. 認識並應對悲傷的技巧
雖然這可能與直覺相反，但要正確處理情緒，首先需要承認悲傷的存在。以下是三個實用的方法來幫助你覺察並應對悲傷：
- 正念練習：透過身體掃描或寧靜場所想像練習，幫助你定位悲傷在身體中的感受，讓你的身心在處理當前問題時能夠安定下來。
- 寫日記：記錄讓你感到悲傷的原因，有助於釐清思緒。同時，寫下你生活中值得感恩的事情，也有助於轉換心境。
- 尋求支持：與值得信賴的人（如朋友、導師、家人）談談你的感受，或許能夠為你帶來新的視角，幫助你以不同的方式看待問題。
4. 關於悲傷與憂鬱症的挑戰與迷思
你或你所愛的人是否正難以完成曾經簡單的日常任務？從按時用餐到維持個人衛生，是否一切都變得格外困難？
在你為自己或他人貼上「無能」、「懶惰」、「無望」或「一無是處」的標籤之前，請先了解，這可能不僅僅是缺乏動力或效率的問題，而可能是憂鬱症。
憂鬱症不只是「感到低落」。它有多種類型，並且在不同個體身上可能呈現出截然不同的樣貌。例如，一位輕度憂鬱患者可能會失眠但仍能正常運作，而另一位重度憂鬱患者則可能無法下床。
此外，憂鬱症不僅影響人的生理功能，也會影響情緒、精神狀態、人際關係及認知能力。其症狀可能包括：
- 持續性的悲傷、焦慮或空虛感
- 無望或悲觀的感受
- 易怒、挫折感或坐立不安
- 內疚感、無價值感或無助感
- 對曾經喜愛的活動失去興趣或快樂
- 精力減少、疲倦或感覺「遲緩」
- 專注困難、記憶力衰退或難以做決定
- 睡眠困難、早醒或過度睡眠
- 食慾改變或體重意外變化
- 對死亡或自殺的想法或行為
- 無明顯生理原因的疼痛，如頭痛、胃痛、肌肉痙攣，且即使接受治療仍無法緩解
- 自殺未遂或持續出現死亡或自殺的念頭
（資料來源：美國國家心理健康研究所，2022）
憂鬱症是一種持續性的情緒障礙，無法僅靠「積極思考」來治癒。然而，透過適當的治療和來自心理健康專業人士、家人和朋友的支持，康復的旅程不必是一個人的戰鬥。
情緒取向治療（EFT）、加速體驗動力心理治療（AEDP）以及支持性心理治療小組，都可能有助於處理長期悲傷或憂鬱症。
學習如何有意識地覺察自己的情緒可能並不容易，但這個過程最終能帶來許多積極的轉變，包括提升心理健康、改善人際關係、優化日常互動等。
在 Grace Health Centre，我們的團隊由醫師、註冊心理治療師和社工組成，提供個人、伴侶及家庭諮商。現在可預約免費的15 分鐘諮詢，幫助你踏上心理健康的旅程。
此外，惠恩健康中心 還提供免費的支持性心理治療團體，讓你在獲得支持的同時，也能學習實用的工具，提升連結能力、韌性和應對技巧。目前我們開設了三個支持性心理治療團體：
- 精神健康心理治療支持小組
- 家長心理治療支持小組
- 神經多樣性心理治療支持小組
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*免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。
