尋求伴侶諮商是否代表我在婚姻中失敗了？
不！尋求伴侶諮商並不代表你在婚姻中失敗了！ 人們常有一種誤解，認為伴侶諮商是婚姻走到盡頭前的最後手段。許多人認為尋求幫助就等於承認自己在婚姻中「失敗」了。但事實上，尋求伴侶諮商並不是失敗的象徵，而是一個強而有力的行動，代表你願意讓關係變得更穩固、更親密。 What Is Couples Therapy? 伴侶諮商是一種協助伴侶共同面對關係挑戰，並加強溝通和深化情感連結的輔導方式。無論是重複發生的衝突、溝通不良，還是情感上的疏離，伴侶諮商提供了一個安全的空間，讓雙方在專業治療師的引導下，一起探索、面對和處理。 Why Couples Therapy Can Deepen Connection? 在關係中，最大的挑戰往往不是衝突本身，而是那些從未被察覺的「隱藏互動模式 」，也就是我們所說的「盲點」。情緒取向治療 (Emotionally-Focused Therapy) 的創始人蘇·強森博士（Dr. Sue Johnson）稱之為「惡魔式對話」(demon dialogue)。比方說，我們每個人從自身的成長經驗中學習甚麼是愛、如何愛與被愛。然而每個人的成長經歷不一樣，自身經歷的方式可能與伴侶的需求不一樣。一方可能重視言語上的肯定，而另一方則在伴侶共度的高品質時光中感受到愛，這也呼應了「愛的語言」(love languages) 的概念。你也可以參考這篇 〈讓婚姻長久又幸福的小秘訣〉 了解更多建議！透過伴侶諮商，雙方能揭露這些隱藏的互動模式，並學習如何以更有效、更有意義的方式去愛對方。 The Benefits of Couples Therapy 伴侶諮商能以長久且深遠的方式改變一段關係。它能促進伴侶之間更深的理解、增加同理與親密感。透過諮商，雙方能學習如何管理衝突、在有情緒的情況下，能夠清晰的溝通需要和想法，並透過溝通建立更穩固的情感基礎。這也是一個機會，讓伴侶學習擺脫曾經溝通無效的死循環，取而代之的是更健康和滿意的相處方式。 What to Expect in Couples Therapy? 在伴侶諮商中，雙方都有機會在一個中立且充滿支持的環境中，表達自己的想法與感受。諮商師會引導討論雙方的情緒反應、個人成長背景以及關係互動模式，同時教授實用的技巧，幫助伴侶管理衝突、增進理解，從而強化彼此的情感連結。 How Long Does Couples Therapy Take? 一般而言，伴侶諮商的療程約為十至二十次會談，但實際時間會依每對伴侶的需求而有所不同。有些伴侶針對特定問題，只需較短期的治療；而有些則可能需要較長期的陪伴與探索，以促進更深層的理解與情感修復。此外，諮商師有時也會安排個別會談，藉此更了解雙方的成長經歷及對關係的感受。所有談話內容都將受到嚴格的保密原則保護，讓你能在安全的空間真誠的表達自己。 Let Us Support Your Journey 如果你已準備好為你們的關係投入心力，並希望與伴侶建立更深層、更親密的連結，伴侶諮商將會成為你們重要的助力。請記得，這不是失敗的象徵，而是共同邁向更美好未來的行動。在惠恩健康中心，我們提供專業的伴侶諮商服務，以及協助伴侶建立安全依附關係的成長課程，陪伴你們一起走向更健康的愛。
當你心情不好時卻說「我很好」背後的心理學
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc譯／編／設計： Kimmy Sze, MPS, Knox College, University of Toronto 旁人問：「嘿！你最近怎麼樣？」你回答：「我很好～」旁人問：「嘿！你最近怎麼樣？」你回答：「我很好～」想要隱藏或改變我們的感受是完全自然的。但有時，我們能做的最有力的事，就是單純地與我們的情緒共處，接納自己「並沒有很好」的狀態，並為自己有勇氣去感受而尊重自己。這同樣也是一種力量。為了培養情感療癒並成為更真實的自己，這篇文章概述了一些我們可能隱藏情緒的原因，並建議了一些健康的方式來處理情緒。 理解情感壓抑 文化因素：如果你在一個情感脆弱被視為不安全的環境中長大，你可能學會了壓抑自己的感受，以維持和平或避免被評判（Lina et al., 2022）。完美主義與羞恥感：有些人害怕被視為軟弱或不穩定，可能會習慣性地用「我沒事」來維持一切可控的形象。情感耗竭：當你心力交瘁時，假裝沒事可能像是當下唯一可行的選擇。低自尊：如果你不相信自己的情緒是正當或重要的，你可能會壓抑它們以避免「造成他人負擔」。這通常會導致情感最小化的模式，並與真實的自我脫節。 理解情緒 無論我們為何難以面對自身情緒，重要的是記住：感受不會永遠持續，也不能定義我們是誰。情緒僅僅是在傳達關於我們需求的信息。以下是一些常見情緒及其可能想告訴你的訊息： 憤怒 表示界線被跨越或需求未獲滿足。它促使我們堅持己見、保護自身價值觀，並應對不公或不尊重。了解更多有關憤怒的情緒 焦慮 表示潛在的威脅或不確定性。 它使我們準備採取保護行動、預先計劃或提高對環境的警覺。 悲傷 表示失落感、失望或情感需求未獲滿足。它鼓勵我們哀悼、反思，並尋求連結或支持。了解更多有關悲傷的情緒 內疚 表示我們違背了自己的道德標準或傷害了他人。 它激勵我們尋求寬恕、從行為中學習並修復信任。 對自己更誠實的小技巧 1.為情緒命名以馴服它： 用言語表達你的情緒——你是感到悲傷、疲憊、焦慮等等嗎？你在身體的哪個部位感受到它（例如：下巴緊繃、胸口發悶等）？辨識你的感受可以降低情緒的強度，並幫助你更清晰地處理它。 羅伯特·普拉奇克博士的「情緒輪」（Feelings Wheel）是一個很好的練習工具。 2. 尋找健康的宣洩途徑：寫日記、心理治療、冥想、繪畫或運動可以幫助你以安全且具建設性的方式釋放壓抑的情緒。 3. 用更誠實的話語取代「我沒事」：你不需要分享任何讓你感到不自在的內容，但可以嘗試將回應轉向更真實的方向，例如： 「有過更好的時候，但我還在處理中。」 「最近事情比較多，謝謝你關心。」 「不是太好，但很感謝你的關心。」 4. 給予自我同情：用溫和的語氣對自己說話，就像安慰小時候的自己一樣，可以幫助你對情緒感到更安全。試著重複一些溫柔的話語，如：「我會有這種感覺是沒關係的」或「盡力而為的樣貌每天不同，這沒關係。」你不必認同這種感覺或完全理解它。僅僅是懷著善意允許它的存在，就能帶來很大的不同。 5. 在你覺得「需要」之前尋求支持：你不必等到崩潰才求助。像關注身體健康一樣，主動關顧你的情感健康，可以預防耗竭並幫助你保持穩定。 「不好」也沒關係 說「我沒事」或許能讓當下變得簡單，但真實地生活需要我們對自身情緒感到好奇，而非掩蓋它們。敞露脆弱可能令人不適，尤其當你不習慣時。但接納那種不適感，能夠建立情感韌性，並加深你與所愛之人的關係。 在經驗豐富的專業人士幫助下，運用這篇部落格（及其他資源）概述的策略，也可以是邁向理解自身情緒及療癒深層創傷的一大步。你可以在此預約與你偏好之治療師和學習方法的免費諮詢。 聯絡專業團隊 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。 參考資料： Butler, E. A., Lee, T. L., & Gross, J. J. (2007). Emotion regulation and culture:
孩子焦慮怎麼辦？家長的支持與回應指南
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 撰文／譯／編／設計： Kimmy Sze, MPS, Knox College, University of Toronto心理健康問題始於兒童或青少年時期。因此，健康專業人員、家長、老師和照顧者的早期識別與介入，對於協助孩子管理焦慮、促進心理健康、學業成就和家庭關係至關重要。本文將介紹兒童與青少年中最常見的焦慮障礙、各種表現形式，並提供家長實用的應對策略，特別聚焦於 惠恩健康中心 在安省提供的家庭治療與支持資源。 什麼是兒童焦慮？ 根據我們先前的文章《孩子的焦慮不只是擔心：家長如何分辨孩子的焦慮是否需要關注？》，兒童焦慮是指長期且過度的擔憂或恐懼，已經影響到日常生活與活動。想了解更多焦慮與擔心的差異，歡迎前往閱讀完整文章。 加拿大兒童與青少年常見的焦慮障礙 加拿大兒童與青少年常見的焦慮障礙根據加拿大兒科學會、統計局與加拿大心理健康協會 (CAMH) 的研究與報告指出，兒童與青少年最常見的焦慮障礙包括：廣泛性焦慮症（GAD）社交焦慮症（又稱社交恐懼症）分離焦慮症讓我們來看看每一種焦慮障礙的特點： 廣泛性焦慮症（GAD） 廣泛性焦慮症（GAD） 根據2019年加拿大統計局的資料，焦慮障礙是加拿大兒童與青少年最普遍的心理健康問題之一，約有7.4%的12至17歲青少年被診斷出患有焦慮症。此外，加拿大心理健康協會 (CAMH) 指出，安省有62%的青少年對自己的焦慮程度表示擔憂，影響最大的通常是其慢性特質與對學校表現的影響。 社交焦慮症（又稱社交恐懼症） 這種焦慮表現為對社交場合中被評價或出糗的強烈恐懼，導致孩子逃避學校活動或社交場合。2019年的加拿大統計局顯示，包括社交焦慮在內的焦慮障礙，影響了約7.4%的青少年，社交焦慮在其中佔有重要比重。疫情後重返校園的新社交環境，也讓不少孩子需要重新適應。 分離焦慮症 分離焦慮症患者會表出對與父母或照顧者分離的過度恐懼，常伴隨緊黏、拒絕上學或參加活動，甚至出現肚痛或頭痛等身體症狀。這在學齡前與剛入學的兒童中特別常見。若這些行為超出同齡孩子的發展階段，且影響到上學、社交或家庭關係，就應該留意。 如何陪伴焦慮的孩子 父母在孩子焦慮管理中扮演關鍵角色。根據 Anxiety Canada 及《兒童焦慮》（由跨文化心理健康中心與Westmead兒童醫院出版）等實證資源，本指南整理出幾個實用策略： 建立開放的溝通環境 讓孩子在沒有批判的環境中說出自己的擔心，例如：「最近有什麼讓你覺得困擾的事嗎？」若孩子有分離焦慮，這樣的提問有助他們表達恐懼感受，讓父母及照顧者更能理解並回應。 肯定孩子的情緒 即使原因看似微不足道，也要正視孩子的焦慮感受，例如說：「我知道這對你來說真的很難受。」避免輕視他們的恐懼，也不要強迫他們立即面對害怕的情境，以免加重焦慮。 教導應對技巧 教導孩子簡單的放鬆技巧，例如深呼吸或肌肉放鬆（延伸閱讀：正念放鬆技巧）。與孩子一起練習慢慢吸氣與吐氣，有助於降低驚恐發作或社交焦慮的身體反應。 維持規律作息 固定的生活節奏有助減少不確定性，對於廣泛性或分離焦慮特別有效。例如穩定的睡前儀式能讓孩子感到安全。 父母以身作則 孩子常模仿父母的情緒反應。父母先學會調節自己情緒與焦慮，不僅對自己有幫助，也會正面影響孩子，尤其是易焦慮和緊張的孩子。 與學校社工同工 與老師或學校社工同工，爭取必要支持，例如延長考試時間、社交技巧訓練等，有助於患有社交焦慮或選擇性緘默症的孩子更好地適應校園生活。 可支持孩子與家庭的資源： 惠恩健康中心家庭治療服務：提供專門針對兒童焦慮的家庭治療，幫助整個家庭學習如何共同面對焦慮，強化家庭連結。了解更多！ Kids Help Line: 24/7全年無休，提供免費電話與線上輔導服務 Anxiety Canada: 提供免費線上資源與 App，例如 MindShift CBT，專為青少年設計 Canadian Mental Health Association (CMHA) Ontario: 提供在地心理健康服務與轉介資源 學校輔導員與社工：多數安省學校皆有提供心理輔導，請洽詢孩子就讀的學校了解更多資源 理解與陪伴焦慮的孩子是一段需要耐心與同理的旅程。透過早期察覺、實際策略與家庭支持，您能幫助孩子更有信心地面對生活挑戰。 若您發現孩子的焦慮影響到日常生活，請聯絡您的家庭醫生、與學校輔導員討論，或尋求惠恩健康中心提供的家庭治療，我們在這裡與您同行。 尋求專業幫助 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。 參考資料： American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical
認識憤怒
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 理解情緒 你是否覺得難以理解自己的情緒及其對你的影響？了解核心情緒可以幫助你提升情緒調節的能力。對核心情緒有更多的了解，能幫助你與摯愛的人進行更開放與誠實的溝通。本月，我們將聚焦在一個核心情緒 —— 憤怒。 2. 什麼是憤怒？ 憤怒通常表現為惱怒、煩躁、敵意或敵對的情緒，這些情緒通常是針對你生活中的人或情境。不過，憤怒也可能源自於你內在的思考模式或記憶。憤怒的表現方式很多，包括： 臉部表情：皺眉、怒視 語氣變化：大聲說話、吼叫、咆哮 生理反應：冒汗、刺痛感或臉紅 攻擊行為：打人或摔東西 退縮行為：冷漠、不回應 從生理層面來看，憤怒會觸發“戰或逃”（fight or flight）反應，釋放壓力荷爾蒙，如皮質醇與腎上腺素。這種壓力反應會提升心跳速率、血壓、體溫與呼吸頻率，使我們做好面對或逃離當下情境的準備。這種反應能幫助我們在面對威脅時集中注意力與資源求生。然而，如果長期陷在“戰或逃”反應中，可能對健康造成負面影響，包括： 失眠 中風 心臟病發作 高血壓 頭痛 焦慮 3. 關於憤怒的挑戰與迷思 人們常誤以為憤怒只是負面情緒，但事實並非如此。憤怒也可以成為推動正面改變的力量。它能幫助你了解自己的價值觀與優先事項，並激勵你朝著目標前進。 憤怒可能是對不良情境的自然反應，提醒你眼前的事情正在違背你的價值與界線，促使你立刻採取行動。它不一定會導致肢體或語言上的攻擊。你可以將憤怒轉化為不傷害自己或他人的健康表達方式。另一個常見的迷思是：憤怒應該被壓抑；這在亞洲文化中尤為常見，為了維持自尊、力量與體面，常會選擇壓抑不滿。這可能導致憤怒向內轉化，引發像是憂鬱或焦慮等健康問題。相對地，學習憤怒管理技巧能幫助你以健康的方式減緩與處理憤怒。 4.認知與調節憤怒的小技巧 憤怒管理的關鍵在於你對憤怒的反應以及你所選擇的行動方式。以下是6個幫助你管理憤怒的策略： 技巧一：放鬆技巧 在緊張情境下使用呼吸練習或放鬆想像等放鬆技巧。試試像瑜伽那樣的伸展動作來放鬆肌肉、穩定情緒。 技巧二：改善溝通 我們在生氣時容易產生極端或具攻擊性的想法。試著將這些想法轉換為更理性與合邏輯的思維。辯證行為治療（DBT）創始人 Marsha Linehan 曾說過，當我們發展出「智慧心」並練習辯證性思維（結合對立概念），就能更好地調節情緒，特別是憤怒。 技巧三：改變環境 察是什麼情境會觸發你的憤怒，並盡可能改變。例如：你是否總在特定時段變得易怒？試著在那段時間安排 一段私人時間「Me-time」 來放鬆自己。 技巧四：認知重建 當事情不順時，不要只想「全毀了」，而是想：「這真的很令人沮喪，但這不是世界末日，因為我生活中還有其他運行良好的部分。生氣不會解決這個問題。」當我們能夠表達出情緒（例如：我感到挫折）以及情境中的正面觀點（例如：事情並沒有完全失控），這能幫助我們冷靜下來，並有更清晰的頭腦去應對當前情況，避免讓憤怒控制我們。點此訂閱我們的電子報，獲得下一期 DBT 課程開課資訊！ 加入接收最新課程資料 情感取向治療（EFT）與加速體驗式動力心理治療（AEDP）等關係導向與情緒取向的治療模式，也能幫助你學會如何管理憤怒。 學習正念覺察情緒也許不容易，但它最終會為你的心理健康、人際關係、日常互動等帶來許多正面改變。 在惠恩健康中心，我們的醫師、註冊心理治療師與社工團隊提供個人、伴侶與家庭的臨床心理諮詢服務。歡迎預約免費15分鐘的諮詢，一起踏上你的療癒之路。 惠恩健康中心也提供不同的免費資源 —— 支援性心理治療團體，讓你在獲得支持的同時，學習實用技巧，建立連結、韌性與更佳的應對能力。目前正在進行中的三個團體包括：「心理健康支援團體」、「親職支援團體」與「神經多樣性支援團體」。歡迎造訪我們的網站以了解更多資訊。 你並不孤單，參與一個學習型團體的社群，可能會為你帶來深遠的改變。 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。 /*! elementor - v3.23.0 - 05-08-2024 */ .elementor-widget-social-icons.elementor-grid-0 .elementor-widget-container,.elementor-widget-social-icons.elementor-grid-mobile-0 .elementor-widget-container,.elementor-widget-social-icons.elementor-grid-tablet-0 .elementor-widget-container{line-height:1;font-size:0}.elementor-widget-social-icons:not(.elementor-grid-0):not(.elementor-grid-tablet-0):not(.elementor-grid-mobile-0) .elementor-grid{display:inline-grid}.elementor-widget-social-icons .elementor-grid{grid-column-gap:var(--grid-column-gap,5px);grid-row-gap:var(--grid-row-gap,5px);grid-template-columns:var(--grid-template-columns);justify-content:var(--justify-content,center);justify-items:var(--justify-content,center)}.elementor-icon.elementor-social-icon{font-size:var(--icon-size,25px);line-height:var(--icon-size,25px);width:calc(var(--icon-size, 25px) + 2 * var(--icon-padding, .5em));height:calc(var(--icon-size, 25px) + 2 *
學習有意識地享受喜樂
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 理解情緒 你是否曾經苦於理解自己的情緒及其對你的影響？學習原始核心情緒 (Core Emotion) 可以幫助你提升情緒調節及管理能力。對核心情緒有更多了解，可以讓你與親友之間的有更坦誠和有效的溝通更。今次，我們將專注於探討「喜樂」這一核心情緒。 2. 為什麼我們即使感受到喜樂，卻常常沒有留意到它？ 負面偏見（Negative Bias） 是一種自然的心理現象，使我們更容易關注負面經歷、情緒或資訊，而忽視正面的事物。這種偏見可能會對我們的心理健康產生不良影響。我們不僅容易看到負面的事物，甚至當我們感受到喜樂時，也往往不允許自己好好「沉浸其中」，就像在沙灘上享受陽光一樣，而是很快地回到負面情緒或擔憂「萬一發生什麼不好的事，怎麼辦？」。 建立自我察覺心理偏見是第一步。一旦你發現它的存在，你就可以選擇有意識地感恩、自我肯定，並慶祝生活中的開心正面時刻。了解負面偏見的影響，可以幫助我們更好地珍惜正面的經歷，而不只是關注負面的事物。 3. 什麼是喜樂？ 喜樂（Joy） 是一種內心的正向感受，包括幸福、滿足、欣慰或愉悅。 當你感受到喜樂時，身邊的人也能從你的笑容、閃閃發光的眼神、放聲大笑或充滿活力的語氣中感受到你的喜樂。 從生理角度來看，當我們的腦部分泌適量的血清素（Serotonin） 和 多巴胺（Dopamine）（這兩種神經遞質與快樂有關）時，我們會感受到喜樂。喜樂還可能讓我們的胸口感到溫暖輕盈，呼吸變得更深，身體更放鬆。這些來自神經系統和循環系統的生理反應，讓我們能夠充分體驗喜樂這核心情緒。 4. 如何認識並擁抱喜樂？ 學會感恩 是一種幫助我們發現喜樂的方法。例如，擁有一個遮風避雨的家、與朋友或家人共進晚餐、欣賞大自然的美好，這些簡單的事情都可以成為喜樂的來源。花時間珍惜生活中的美好事物，可以幫助我們的思維從專注於問題轉向更多地關注正面的事情。 從事自己喜歡的活動（如興趣愛好、社群互動、靈性生活、運動或聆聽音樂）可以在情緒與生理層面上觸發喜樂。專注於我們能夠掌控的事物，而非那些我們無法改變的事情，也能讓我們更容易感受到喜樂。 微笑或大笑，即使一開始並沒有真正感到快樂，也能讓身體產生降低心率、減輕壓力的反應，並刺激「快樂神經傳遞物質」的分泌。 5. 透過心理教育課程、團體或心理治療，學習更容易接受喜樂 學習對自己的情緒保持覺察可能並不容易，但這將對你的心理健康、人際關係、日常互動等方面帶來許多正向的改變。 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。
一同發現悲傷的溫柔與美好
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 理解情緒 你是否難以理解自己的情緒及其對你的影響？學習核心情緒可以幫助你提升情緒調節能力。當你對核心情緒有更多的認識時，將能與親友進行更開放和真誠的溝通。本月，我們將聚焦於「悲傷」這一核心情緒。 2. 什麼是悲傷？ 悲傷是一種情緒，包含失望、哀傷、絕望或對事物失去興趣的感受。表達悲傷的方式可能包括流淚、情緒低落、與他人疏遠或感到疲憊無力。悲傷的成因可能來自神經系統的不平衡、重大困難生活經歷的回憶、即時的身體疼痛、壓力、人際衝突、精神上的困擾等多種因素。 悲傷並不是一種單純的正面或負面情緒，而是對人類生存與幸福至關重要的感受。悲傷提醒我們什麼是重要的——如果某件事或某個人讓你感到悲傷，那麼它或他們對你一定意義重大。這種情緒覺察可以幫助我們專注於真正需要關注的事物或人。在某些時候，悲傷促使我們尋求他人的支持。人類是社會性生物，聯繫對我們的生存至關重要。然而，在不同情境下，悲傷也可能使我們遠離人群。因此，我們如何應對悲傷，將會帶來不同的結果。認識悲傷的成因，並對這種情緒所傳遞的需求做出適當回應，是非常重要的。 3. 認識並應對悲傷的技巧 雖然這可能與直覺相反，但要正確處理情緒，首先需要承認悲傷的存在。以下是三個實用的方法來幫助你覺察並應對悲傷： 正念練習：透過身體掃描或寧靜場所想像練習，幫助你定位悲傷在身體中的感受，讓你的身心在處理當前問題時能夠安定下來。 寫日記：記錄讓你感到悲傷的原因，有助於釐清思緒。同時，寫下你生活中值得感恩的事情，也有助於轉換心境。 尋求支持：與值得信賴的人（如朋友、導師、家人）談談你的感受，或許能夠為你帶來新的視角，幫助你以不同的方式看待問題。 4. 關於悲傷與憂鬱症的挑戰與迷思 你或你所愛的人是否正難以完成曾經簡單的日常任務？從按時用餐到維持個人衛生，是否一切都變得格外困難？ 在你為自己或他人貼上「無能」、「懶惰」、「無望」或「一無是處」的標籤之前，請先了解，這可能不僅僅是缺乏動力或效率的問題，而可能是憂鬱症。 憂鬱症不只是「感到低落」。它有多種類型，並且在不同個體身上可能呈現出截然不同的樣貌。例如，一位輕度憂鬱患者可能會失眠但仍能正常運作，而另一位重度憂鬱患者則可能無法下床。 此外，憂鬱症不僅影響人的生理功能，也會影響情緒、精神狀態、人際關係及認知能力。其症狀可能包括： 持續性的悲傷、焦慮或空虛感 無望或悲觀的感受 易怒、挫折感或坐立不安 內疚感、無價值感或無助感 對曾經喜愛的活動失去興趣或快樂 精力減少、疲倦或感覺「遲緩」 專注困難、記憶力衰退或難以做決定 睡眠困難、早醒或過度睡眠 食慾改變或體重意外變化 對死亡或自殺的想法或行為 無明顯生理原因的疼痛，如頭痛、胃痛、肌肉痙攣，且即使接受治療仍無法緩解 自殺未遂或持續出現死亡或自殺的念頭 （資料來源：美國國家心理健康研究所，2022） 憂鬱症是一種持續性的情緒障礙，無法僅靠「積極思考」來治癒。然而，透過適當的治療和來自心理健康專業人士、家人和朋友的支持，康復的旅程不必是一個人的戰鬥。 情緒取向治療（EFT）、加速體驗動力心理治療（AEDP）以及支持性心理治療小組，都可能有助於處理長期悲傷或憂鬱症。 學習如何有意識地覺察自己的情緒可能並不容易，但這個過程最終能帶來許多積極的轉變，包括提升心理健康、改善人際關係、優化日常互動等。 在 Grace Health Centre，我們的團隊由醫師、註冊心理治療師和社工組成，提供個人、伴侶及家庭諮商。現在可預約免費的15 分鐘諮詢，幫助你踏上心理健康的旅程。 此外，惠恩健康中心 還提供免費的支持性心理治療團體，讓你在獲得支持的同時，也能學習實用的工具，提升連結能力、韌性和應對技巧。目前我們開設了三個支持性心理治療團體： 精神健康心理治療支持小組 家長心理治療支持小組 神經多樣性心理治療支持小組 想了解更多資訊，請造訪我們的網站。 你並不孤單，參與學習型社群可能會成為你生命中的一大轉機。 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。
打破情緒的迷思
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 關於情緒的迷思 情緒無疑是我們日常生活中的重要部分，但它們經常被誤解。關於情緒，社會存在著許多迷思；挑戰這些迷思可以幫助您建立更健康的情緒關係。以下是一些常見的情緒迷思： 迷思 1：「我不能哭，因為那代表我是一個很脆弱的人。」 眼淚就代表脆弱嗎？難道真的只能流血不流淚嗎？不！感到悲傷並不意味著您是一個脆弱或無能的人。相反，它說明了你有對自己情緒覺察的能力，並能夠傾聽內心真正的需求，以應對讓你感到悲傷的時間。 迷思 2：「我是一個理性的人，我可以理性化我的情緒，不會讓情緒影響或左右。」 我們真的可以用理性說服自己的感性嗎？不！ 你或許可以理性化您的情緒，但情緒總會對你產生影響。理解情緒的功能或許可以幫助你做出更好的決策。 迷思 3：「我絕對不能告訴別人我的感受，否則他們可能會離開我或不接受我。」 跟身邊人訴說心中的感受，真的只會讓關係漸行漸遠嗎？不！ 向他人敞開心扉並非脆弱的表現，實際上需要很大的勇氣、信任和脆弱感。這些想法可能反映了過去的負面經歷對當下與人交往的影響。 迷思 4：「情緒是愚蠢且無用的。」 情緒在我們身上是毫無用處嗎？不！ 情緒在我們的生活中發揮了重要作用。情緒激勵我們，幫助我們做出決定，保護我們免受危險，並豐富我們的經驗。沒有情緒，生活將變得更加單調、痛苦和乏味。 2. 打破迷思：什麼是核心情緒？ 根據心理學家 Paul Eckman的研究，人有有六種核心情緒，是每個人都會經歷的基本情緒。核心情緒包括快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡和驚訝。這些核心情緒對您的行為或身體反應的影響比其他情緒更大，並且更具本能性，會在理性思考之前首先出現。這六種核心情緒也充當構建更複雜情緒的基石，例如愛和嫉妒。透過了解這六種核心情緒及其對您的影響，您可以打破迷思，並將情緒作為重要的信息來源，幫助您了解自身內在和周遭的狀況。 3. 學會對自己的情緒保持覺察 關注自己的感受，留意在特定情境中出現的情緒。嘗試觀察您所經歷的情緒，而不立即採取行動。接受這些情緒，作為對情境的自然反應，但要知道這些情緒並不定義您。對自己的情緒保持覺察可以幫助您更好地調節情緒，並提升整體的身心健康。 4. 何時尋求專業幫助 自我調節情緒是一項能為你和身邊人帶來正面影響的技能，但有時需要專業幫助。如果你發現某些情緒非常強烈、持續且讓你感到無力，這可能是更嚴重問題的徵兆，例如創傷、慢性焦慮、抑鬱或情緒障礙。心理治療可以幫助你處理這些超出簡單自我調節技巧的情緒。重要的是要認識到你需要幫助，並理解尋求支持不是失敗的象徵，而是你對自我提升的承諾。 在惠恩健康中心，我們的治療師和醫生團隊提供的免費（OHIP覆蓋）的心理治療服務，也有可由保險支付。如果你有興趣預約免費的初步諮詢，請點擊這裡。 5. 價格合理的心理教育課程為你建立同行社群 學習調節情緒可能很困難，但最終會為你的心理健康、與他人的關係、日常互動等帶來許多正面的變化。在惠恩健康中心，我們提供不同的心理教育課程，例如「征服情緒的跌宕起伏」心理教育課程，該課程教授辯證行為療法（DBT）技能，幫助參加者學習調節情緒。欲了解更多信息，請訪問我們的頁面。請記住！在面對困難的路上，你並不孤單，一同成為學習團體中的一員可以改變人生。欲了解更多信息，請查閱我們的頁面。 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。