為何我的皮膚總是癢？管理濕疹生活的5個實用建議
已由黃倚岷醫生審批 MD, CCFP, practicing Family Medicine 撰稿者: Maureen Chang, HBSc與濕疹共存並不容易！你的濕疹可能會無緣無故地突然惡化，讓你無法控制地想要瘋狂抓撓皮膚，有時甚至會抓到出血和出水。痕癢甚至可能導致許多令人沮喪的失眠夜晚。或許最讓人沮喪的是，聽到好心的親友說「忍住！千萬不要抓」。不幸的是，對我們這些有濕疹的人來說，不抓濕疹說起來容易做起來難。因此，這裡提供5個管理濕疹生活的實用建議，以及它們的如何能幫到你。 1. 保濕霜就是藥物 千萬不要低估保濕霜的力量！一個常見的誤解是我們應該讓濕疹斑塊「乾燥」。然而，研究顯示，保持濕疹部位濕潤能更有效地促進癒合 [1]。濕疹通常是由皮膚屏障減弱引起的，這使得污垢和碎片更容易進入皮膚。保濕霜有助於恢復皮膚的天然屏障，防止進一步的乾燥和刺激。最棒的是，你不需要處方藥物！在當地的藥局就能以實惠的價格買到有效的保濕霜。你可以試試基於神經醯胺的保濕霜，例如CeraVe的Moisturizing Cream，或基於燕麥膠的保濕霜，例如Aveeno的Eczema Care Itch Relief Balm。這兩種成分已被證明能舒緩發炎的皮膚並緩解濕疹症狀 [2,3]。每天多次塗抹保濕霜，並且用量不要客氣，多多的塗在患處。為了方便，你可以在家門口、車內、辦公桌上或包包裡放一小瓶保濕霜。保濕霜就是藥物。只是要確保使用無香料的產品都可以使用。 額外建議：晚上時，塗抹像Vaseline這樣的封閉性保濕霜，以真正鎖住水分！原始的Vaseline由純凡士林製成，能防止皮膚水分流失，保持皮膚濕潤 [4]。如果你喜歡較輕盈的質地，Aquaphor或CeraVe的Healing Ointments也是很好的選擇。所有這些軟膏都非常適合修復那些乾裂、脫屑的濕疹斑塊。 2. 減少過度洗手 當然，洗手對於保持衛生至關重要。然而，如果你的手或手指有濕疹，這會有很大的影響。過度洗手實際上會剝奪皮膚的天然油脂，導致更嚴重的乾燥和刺激 [5]。為了盡可能避免這種情況，在洗碗、清潔或洗衣服時戴上手套。當你必須洗手時，試著使用溫和的保濕潔膚產品，而不是普通的洗手皂。像CeraVe的Hydrating Cream-to-Foam Cleanser這樣的溫和潔膚產品可以在去除細菌的同時避免過度剝奪皮膚的油脂。為了額外保護，洗手後立即塗抹保濕霜，以重新為皮膚補充水分。 3. 避免刺激性洗劑和香皂 你知道嗎？你的洗衣液或沐浴露可能正在讓你的濕疹惡化 [6]。香皂聞無論是洗衣液還是香皂，許多產品使用強烈的香料和化學物質，可能會破壞皮膚屏障 [6]。患有濕疹的人通常有敏感肌膚，接觸這些刺激性化學物質時可能會發炎。因此，避免使用添加香料、染料和防腐劑的產品可以減少刺激並防止濕疹發作。試著用無香料或低敏的洗衣液清洗衣服和床單。你也可以將肥皂換成無香料的保濕沐浴露。對於洗衣液，少量就足夠！通常一到三湯匙的液體洗劑就夠了。 4. 縮短淋浴時間並使用較涼的水 這一點對很多人來說，可能較難做到。我們都喜歡在漫長的一天工作後享受長時間的熱水澡。然而，不幸的是，高溫可能是誘發濕疹發作的一大因素。熱水已被證明會使皮膚更加乾燥，導致紅腫和瘙癢加劇 [7,8]。為了避免淋浴後的瘙癢，試著用溫水或涼水進行較短時間的淋浴。雖然一開始可能難以適應，但這個習慣確實能大大改善濕疹發作的狀況。如果你真的很喜歡熱水澡，可以嘗試在淋浴結束時降低水溫。請確保每天進行這些短暫的涼水淋浴，以防止汗水進一步刺激濕疹，特別是在夏天 [9]。別忘了在洗完澡後5分鐘內塗抹保濕霜，以鎖住身體的水分！ 5. 不要過度使用外用類固醇 含有1%氫化可的松 (1% hydrocortisone) 的外用類固醇霜可以非常有效地快速緩解濕疹症狀。然而，這種非處方藥物通常只能連續使用最多兩週，除非有醫生指引 [10]。因為長期使用外用氫化可的松可能導致許多嚴重的副作用，包括灼熱、刺痛和皮膚變薄，這些都可能使濕疹惡化 [10]。對於外用類固醇，更多並不意味著效果更好。話雖如此，氫化可的松對於極度瘙癢的時期是一個很好的短期解決方案。如果你決定使用外用類固醇，確保僅在清潔過的患處塗抹。不要在塗抹類固醇的同時使用保濕霜或Vaseline。塗抹後，洗掉手指上的產品，以防止其轉移到身體或臉部的其他部位。 如果你的濕疹開始腫脹、化膿或變得非常疼痛，請立即尋求醫生幫助。免責聲明：本文章中的資訊僅用於教育和資訊目的，不構成醫療建議。列出的產品僅作為示例，與惠恩健康中心無關。濕疹因人而異，因此在嘗試任何新產品或治療之前，請諮詢醫療專業人士或皮膚科醫生，以確保它們適合您的特定需求。 Youtube Instagram Threads-square 參考： Nemeth V, Syed HA, Evans J. Eczema. [Updated
太陽出來了！
隨著太陽的出現和天氣的變暖，Grace Health Centre希望幫助您安全地享受夏天。以下是有關了解、預防和治療曬傷的詳細指南，以確保您的皮膚保持健康。 什麼是曬傷？ 曬傷是因過度暴露於太陽紫外線而導致的輻射燒傷。它會導致皮膚紅腫、疼痛，可能會起水泡和脫皮。長期反覆曬傷可能導致皮膚損傷和基因變化，進而發展成嚴重的長期健康問題，如皮膚癌或視力喪失。 不同膚色的曬傷： Barcin/Shutterstock.com Sutulastock/Shutterstock.com Jenari/Shutterstock.com 影響曬傷嚴重程度的因素： 許多因素可能影響曬傷的嚴重程度，包括：當天的紫外線指數 (UV Index) 顯示當天曬傷的風險。指數越高，曬傷的速度和可能性越大（例如UV 8相較於UV 2）。時間段：太陽在上午10點至下午4點之間最強烈，此時紫外線最強。太陽的紫外線可穿透雲層，因此即使在陰天，也應避免長時間無保護地暴露於陽光下。 靠近反射表面：如水面、白色沙灘、混凝土等，這些表面會反射陽光，增加曬傷風險。 預防小貼士： 即使在陰天，也要使用防曬霜，因為紫外線可被這些表面反射。 在反射表面附近時，穿著保護性衣物和配件。 地理位置： 靠近赤道（緯度）：陽光更直接地穿透大氣層。 海拔：在較高海拔處更容易曬傷，因為大氣層阻擋陽光的程度較低。 預防小貼士： 前往赤道地區時要格外小心。 在較高海拔處使用更高SPF的防曬霜。 費茲帕特里克皮膚光型： 淺膚色人士（I型和II型）黑色素較少，黑色素能提供部分紫外線防護，因此更容易曬傷。 皮膚VI型（非常深色皮膚）的人黑色素較多，曬傷可能性較低，但若長時間暴露於強烈紫外線下，仍可能曬傷。 如何預防曬傷？ 通過預防曬傷，您也可以降低因太陽紫外線輻射引起的皮膚癌或視力喪失的個人風險。如果您長時間暴露在陽光下，尤其是在太陽高峰期（上午10點至下午4點）或紫外線指數高於3時，請遵循以下建議： 在陽光暴露前15分鐘塗抹SPF 30+的防曬霜，每2小時重新塗抹一次。 曬傷急救 冷卻肌膚：用涼水澡或淋浴來減輕疼痛 幫助皮膚降溫可顯著緩解曬傷的疼痛並減少炎症。以下是具體方法和原因： 方法：使用溫涼水（不要用冰水，以免刺激身體）。浸泡在浴缸中或站在溫和的淋浴下10-15分鐘。 次數或頻率：根據需要每天重複多次以緩解症狀。 好處： 緩解疼痛：冷水有助於舒緩灼熱感並降低受影響皮膚的溫度。 減少腫脹：有助於減輕炎症和腫脹。 保濕：保持皮膚濕潤，防止脫皮和進一步刺激。 有趣提示： 添加劑：在浴缸中加入幾杯膠體燕麥或小蘇打以增強舒緩效果。 自製冷敷：用乾淨的濕布或將冰袋包裹在毛巾中製成冷敷，敷在曬傷部位15-20分鐘。 蘆薈冰棒：將蘆薈凝膠冷凍在冰格中，製成有趣且有效的舒緩方式。 注意事項： 避免在冷水浴中使用肥皂或浴鹽，因其可能刺激曬傷皮膚。 洗澡後輕拍皮膚，弄乾身體，避免擦拭。 曬傷的止痛方法 藥房非處方止痛藥：布洛芬（Ibuprofen）和對乙酰氨基酚（Acetaminophen）可幫助減輕曬傷引起的疼痛和炎症。 布洛芬 作用原理：布洛芬是非甾體抗炎藥（NSAID），可減少炎症、腫脹和疼痛。 劑量：通常每4-6小時200-400毫克，根據需要服用，遵循包裝說明。 注意事項： 胃部問題：可能引起胃部不適、潰瘍或胃腸道出血。建議與食物或牛奶一起服用以減輕影響。 腎功能：長期使用可能影響腎功能，需保持水分充足。 過敏反應：極少數可能引起過敏反應，如出現皮疹、腫脹或呼吸困難，應停止使用。 副作用： 常見：噁心、嘔吐、頭痛、頭暈。 嚴重：胃痛、血便、嚴重頭痛。 對乙酰氨基酚 作用原理：對乙酰氨基酚（泰諾）是一種止痛和退燒藥，雖不減少炎症，但對緩解疼痛有效。 劑量：通常每4-6小時500-1000毫克，根據需要服用，每日不超過4000毫克，遵循包裝說明。 注意事項： 肝損傷：高劑量或長期使用可能導致肝損傷。服用時避免飲酒。 過敏反應：極少數可能引起過敏反應，如出現皮疹、腫脹或呼吸困難，應停止使用。 副作用：Side Effects: 常見：通常耐受性良好，副作用較少。 嚴重：皮膚/眼睛發黃、尿液顏色深、嚴重腹痛。 減輕副作用 補充水分：多喝水以支持腎臟和肝臟功能。 飲食：與食物或牛奶一起服用藥物以減少胃部刺激。 遵循劑量：嚴格遵守推薦劑量以避免不良反應。 諮詢醫療專業人士：如有預存疾病或正在服用其他藥物，請諮詢醫療提供者。 其他注意事項 保濕：塗抹蘆薈或保濕霜以舒緩和滋潤皮膚。 補水：多喝水以保持水分，幫助皮膚恢復。 嚴重曬傷治療： 水泡：不要刺破水泡，必要時用紗布輕輕覆蓋。 感染徵兆：如出現紅腫加重、膿液或紅色條紋，請尋求醫療幫助。 全身症狀：如發燒、寒顫、嚴重疼痛或意識混亂，請立即就醫。 急救包 防曬基礎知識 甚麼是脫水？ 脫水是指個體未補充因正常生理功能（如出汗和呼吸）而流失的水分。當身體失去水分時，鈉和鉀等必需鹽分也可能流失，導致身體無法正常運作，可能出現疲勞、頭暈、眩暈、意識混亂、心率和呼吸加快等症狀。 症狀： 如果您或親人出現右側圖表中描述的症狀，應迅速採取行動以防止進一步水分流失和併發症。 其他症狀：口渴、排尿減少、皮膚乾燥、口乾。 兒童症狀：哭泣時無淚液、無尿布濕潤、腹部、眼睛和臉頰凹陷、缺乏活力/熱情、易怒、捏起皮膚後不平復。 預防脫水 避免脫水的最佳方法是從一開始就預防。以下是一些保持水分的建議： 整天喝水，即使不渴。每天至少喝8-10杯水（除非醫生建議限制），若運動或處於炎熱環境中則需更多。 多吃含水量高的食物，如水果（西瓜、莓類、柑橘）、蔬菜（黃瓜、芹菜、番茄）和湯類。 限制攝入含糖、咖啡因和酒精飲料，這些可能導致水分流失。 在炎熱天氣中運動或戶外活動時，經常休息並補充水分。 若有發燒、腹瀉或嘔吐，需用清液和口服補液溶液補充流失的水分和電解質。 如何治療脫水？ 當早期發現時，輕度脫水可在家中通過小口喝水和/或運動飲料來治療。嚴重脫水需要醫療關注，並可能進展為其他更嚴重的熱相關疾病，如熱疹、熱痙攣和/或中暑。 輕度脫水可在家中治療，方法如下： 多喝水或飲料：小口喝水、清湯、冷凍水或冰棒，或含電解質的運動飲料。避免酒精和咖啡因飲料，因其可能加重脫水。 在涼爽處休息：找一個陰涼處休息，避免劇烈活動直到感覺好轉。 口服補液溶液（ORS）：若有腹瀉或嘔吐，可使用口服補液溶液補充水分和電解質。 何時尋求醫療協助： 嚴重脫水是醫療緊急情況，需立即處理。如果您或他人出現以下情況，請立即尋求幫助： 極度口渴 口腔和皮膚極度乾燥 幾乎無尿液 心跳和呼吸加快 意識混亂或定向障礙 頭暈或昏厥 兒童異常遲緩或易怒 在這些情況下，可能需要住院和靜脈輸液以快速安全地恢復水分。 線上預約 惠恩健康中心 關心您和您的健康。為了您的方便，我們的醫生在工作日和週六提供廣泛的預約服務。我們提供面對面預約以及電話問診（當您不在城內時）。請先致電我們的診所，而不是前往當地急診室，並注意您和您的醫療提供者必須在安大略省內，問診才符合OHIP覆蓋範圍。 預約就診 *免責聲明：本文僅供參考，不構成醫療建議。請務必諮詢合格的醫療保健專業人員進行診斷和治療。 Youtube Instagram Threads-square