認識移民父母與成年子女之間的緊張關係
預計閱讀時間：1分鐘 由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc你是否身處移民家庭，正面對首次平衡傳統價值觀與西方觀點的挑戰？這些差異是否令你的家庭關係變得緊張，或者你對這種關係動態的轉變感到不安？ 這不僅僅關於宵禁時間、職業選擇或誰來洗碗。這場掙扎的核心是兩個不同的世界……第一代移民父母通常來自集體主義文化，紮根於傳統、生存和犧牲；而他們的子女則接觸到新的西方信念，如個人自由、情感開放和文化融合。 這種價值觀、期望和溝通方式的轉變，常常導致誤解、內疚或疏離，尤其是在愛的表達方式因世代而異時。這些不僅是個人問題，更是「跨代創傷」的徵狀。 移民家庭面對的部分挑戰包括： 在外部壓力下努力堅守自己的價值觀 接受並支持不同價值觀可以共存的想法 雖然親子關係隨著時間演變是自然的事，尤其在移民家庭中，但這並不必然意味著疏遠或衝突。 那麼，當價值觀和生活方式存在差異時，我們如何能在父母與成年子女之間培養健康、充滿同理心的聯繫呢？ 1. 設立界線 在家庭內設立界線可能會令人感到不安，尤其當我們從小被教導說「不」或需要個人空間等同於不尊重或情感疏離。有一個常見的誤解，認為界線會造成隔閡或代表缺乏關心。實際上，情況恰恰相反。 無論你是父母還是成年子女，建立健康的界線並非要把對方拒諸門外，而是為了促進互相尊重，承認每個人的需要。起初可能感到不習慣，甚至引發內疚感，但界線可以是強化關係（而非削弱關係）的有效工具。例如： 財務方面 為你能提供的經濟支援設限。 「我現時無法借出或給予金錢，但我可以用其他方式幫忙。」 可用時間 管理對見面或通話頻率的期望。 「雖然我不能每個週末都到訪，但我們可以計劃每月見面一次，讓大家有所期待。」 私隱 透過選擇不討論個人話題（如戀愛關係、職業、人生決定等）來保護自己的情感空間。 「多謝你的關心，但我還未準備好談論我生活的這個部分。」 情緒 當你的情感界線被逾越並感到不被認同時，知道何時需要暫時抽離。 「剛才的說話傷害了我。我需要時間冷靜一下，我們可以等我準備好時再談。」 2. 尋找共同點 無論你是父母還是成年子女，儘管意見不同，重要的是帶著尊重去進行對話。這意味著承認世代差異，並理解你們未必總能看法一致。 與其試圖改變或迴避這些分歧，嘗試專注於你們共享的價值觀和經歷。你們可能無法在所有事上達成共識，但很可能在對家庭的愛、渴望開放溝通、或希望對方得到最好等方面找到共同點。 要開放地表達這一點，可以嘗試使用以下說話： 「即使我們並非總是意見一致，但我知道我們都非常關心這個家。」 「我可能未能完全理解你的看法，但我想聽聽你的想法，因為我在乎對你重要的事。」 「我們都是用自己知道的方法盡力而為，不如一起找個方法，讓我們都開心點。」 3. 實踐不帶批判的開放溝通 你無需認同父母或子女的觀點，但嘗試理解他們的出發點可以帶來很大的改變。 以下是一些保持溝通開放和尊重的方法，即使在你可能不同意的時候： 保持開放態度： 嘗試從他們的角度看事情。 提出追問： 透過提問以更好地理解他們的觀點。 不要抱著「要贏」的心態： 專注於聯繫，而非證明自己正確。 坦誠表達感受： 誠實分享自己的感受和經歷。 避免有害的對話方式： 避免大叫、指責或冷戰，這些行為往往會令雙方受傷。 這並不容易，尤其在情緒高漲時。但選擇以成熟和同理心進行溝通，有助防止爭論升級。你有自己的經歷和看待世界的方式，他們也是如此。嘗試理解某人為何有某種行為或想法，本身也能讓人豁然開朗。 總結 無論你們的道路有多麼不同，互相體諒是父母與成年子女關係的核心。目標並非完全消除衝突，而是透過設立界線、尋找共同點以及促進坦誠開放的溝通，來增進彼此之間的理解。 如果你發覺難以在關係與個人價值觀之間找到健康的平衡，向他人傾訴可能會有所幫助。 惠恩健康中心的團隊由具備文化洞察力的治療師組成，隨時準備好支援你修補關係，邁向療癒與聯繫。立即預約你的免費諮詢。 開始自己的療癒之旅 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。 參考資料： References: 5 Ways to Improve Relationships with Adult Children. (2024). Orange County Health Psychologists. https://www.ochealthpsych.com/5-ways-to-improve-relation ships-with-adult-children/ Glik, R. (2022). The Parent-Adult Child Dynamic: Sources of Tension and
孩童的焦慮不只是擔心：家長如何分辨孩子的焦慮是否需要關注？
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 焦慮還是擔心？了解孩子的情緒反應 根據「安省兒童與青少年心理健康調查（Children and Youth Mental Health Survey: Getting Help in Ontario）」指出，安省有三分之一的家長表示他們的孩子因焦慮相關的健康問題而缺課，近一半的家長表示在尋求協助和服務時遇到困難，主要原因包括等候時間過長（65%）、不知道去哪裡求助（38%）、以及住家附近沒有相關服務（14%）。 作為父母，我們的角色至關重要，尤其是孩子尚未具備足夠語言能力表達情緒，或分辨「擔心」與「焦慮」的不同。本文將帶您認識孩子的焦慮與一般擔心的差異、如何從家長的角度幫助孩子，以及什麼時候應該尋求專業協助。 雖然「擔心」與「焦慮」看似相似，但兩者在強度、持續時間與影響層面大不相同。擔心是一種正常、短暫的反應，通常出現在特定情境中，例如考試或陌生環境，且情境結束後便能緩解。而焦慮則更為強烈且持續，往往沒有明確的觸發原因。 根據 Transcultural Mental Health Centre 的《兒童焦慮》資源，焦慮的孩子可能對受傷、生病或與父母分離感到極度害怕，並出現逃避行為，例如拒絕參加社交活動或上學。與可由孩子自行說明與調適的擔心不同，焦慮常超出孩子的承受能力，進一步影響其身心健康。 家長能做什麼？ 家長是辨識孩子是否經歷焦慮的重要觀察者。您可以自問以下三個關鍵問題： 我的孩子能清楚說出自己的感受嗎？ 這些症狀持續了多久？ 我的孩子是否出現與焦慮有關的身心症狀？ 家長可觀察是否有過度尋求保證、身體不適（如胃痛或頭痛）、或逃避特定情境（如拒絕上學或不願與家人分開）等跡象，因為焦慮的孩子可能無法用語言表達內心的恐懼。您可以考慮記錄孩子的行為與出現頻率，若這些困擾已持續數週至數月，且開始影響日常生活，不妨與老師或照顧者討論孩子的行為是否已超出正常擔憂的範圍，進一步評估是否需要專業介入。 行動時刻 當焦慮需要專業協助 如果孩子的症狀顯示出焦慮而非短暫的擔心，尋求專業協助就變得非常重要。您可以考慮向家庭治療師或兒童心理治療師諮詢，他們可提供針對孩子的情況設計的應對策略。學校輔導老師也是重要的資源，能協助觀察孩子在學習環境中的行為，並連結家長與在地、具文化敏感度的心理健康服務。 此外，與家庭醫生或兒科醫生討論也是有效的第一步，他們可協助您釐清不同的治療方向，確保孩子獲得全方位的照顧。 優先關注孩子的情緒健康 孩子的焦慮是可以被管理與改善的，但前提是家長需有意識地觀察、辨識並及時採取行動。透過了解焦慮與擔心的差異、觀察孩子的行為模式，以及在適當時機尋求專業協助，您能幫助孩子建立穩定的情緒調節能力，為未來的心理健康奠定基礎。 在家中營造一個開放、支持的溝通環境是促進孩子身心健康的關鍵。當孩子說「我怕怕」時，請花點時間傾聽，也許這正是他們邁向情緒韌性的第一步。 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。 參考: Transcultural Mental Health Centre and The Children's Hospital at Westmead. Anxiety in Children (Chinese). Westmead, NSW: The Children's Hospital at Westmead, 2002. Youtube Instagram Threads-square
移民壓力：給移民伴侶與家庭的小貼士
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 移民到一個新國家對於伴侶及家庭來說，可以是一個充滿壓力和挑戰的經歷。不論是政策上的不確定性、孩子在生活和學業上的適應、成年人面對工作的不穩定性帶來的挑戰和壓力，都令移民過程增加了各種壓力和擔憂。在這個轉變的階段，伴侶之間的相互支持以及在需要時尋求幫助是非常重要的。以下是幫助伴侶應對移民壓力的一些實用小建議。 認識移民過程中可能出現的挑戰 財務壓力 在移民過程中，財務壓力可能來自簽證費用、搬遷費用、衣食住行的費用、以及建立新家的開支。 職業挑戰 職業挑戰則可能包括學歷認證、牌照轉換、適應新的就業市場或考慮職業轉換。 社交適應 社交適應方面可能帶來孤獨感、思鄉情緒，以及對於何時能找到可靠的朋友來支持自己生活的不確定性。 育兒方式 此外，隨著伴侶努力確保孩子在新的文化環境中健康成長，不同的育兒方式也可能變得更加明顯。 當這些壓力同時出現時，感到不知所措是很正常的。 應對移民壓力的小建議 1. 培養開放的溝通 在移民過程中保持誠實且開放的溝通。討論財務期望、職業目標、社交需求以及育兒方面的擔憂。分享彼此的想法和情感，有助於增強理解與支持。未必當刻就能找到解決方法，然而向彼此說出自己的想法，能夠令彼此知道和感受到－「我正與你同行」的力量。 2. 支持彼此的夢想 在這個轉變階段，鼓勵並支持伴侶的目標。討論如何一起克服職業挑戰並實現共同目標。提供理解、動力以及實際的幫助，能夠增強伴侶之間的連結。 3. 尋找社區與社交連結 參加社區活動，加入當地的俱樂部或組織，並參與符合你興趣的活動。這些機會可以幫助你認識新朋友，建立社交支持系統，並融入新的國家。 4. 優先考慮財務規劃 制定一份預算，列出收入、支出以及儲蓄目標。優先安排支出，並在必要時尋找可以削減開銷的地方。同時探索移民可獲得的財務資助或資源。 5. 擁抱當地文化 學習當地的傳統、習俗和禮儀，以減輕社交適應的壓力。參與文化活動，嘗試新的體驗，並與其他移民或當地社區建立聯繫。 6. 尋求專業幫助 考慮尋找個人、伴侶或家庭治療，作為應對移民挑戰的寶貴資源。專業心理治療師可以提供一個安全且支持的環境，幫助伴侶解決衝突、改善溝通，並制定策略以強化關係。 移民作為伴侶或家庭是一個充滿挑戰的過程，但透過相互理解、同理心和積極傾聽，可以減輕壓力並加深伴侶之間的連結。記住要優先保持開放的對話，支持彼此的目標，並在需要時尋求幫助。將這次移民旅程視為成長與適應的機會，你們將能夠共同克服移民帶來的挑戰，並在新國家建立穩固的基礎。 了解更多 黃達瑩醫生給移民夫婦和情侶的說話 https://www.youtube.com/watch?v=S3JrT5kvPHM&t=1s&pp=ygUTZ3JhY2UgaGVhbHRoIGNlbnRyZQ%3D%3D 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。