當你心情不好時卻說「我很好」背後的心理學
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc 旁人問：「嘿！你最近怎麼樣？」你回答：「我很好～」旁人問：「嘿！你最近怎麼樣？」你回答：「我很好～」想要隱藏或改變我們的感受是完全自然的。但有時，我們能做的最有力的事，就是單純地與我們的情緒共處，接納自己「並沒有很好」的狀態，並為自己有勇氣去感受而尊重自己。這同樣也是一種力量。為了培養情感療癒並成為更真實的自己，這篇文章概述了一些我們可能隱藏情緒的原因，並建議了一些健康的方式來處理情緒。 Understanding Emotional Suppression 文化因素：如果你在一個情感脆弱被視為不安全的環境中長大，你可能學會了壓抑自己的感受，以維持和平或避免被評判（Lina et al., 2022）。完美主義與羞恥感：有些人害怕被視為軟弱或不穩定，可能會習慣性地用「我沒事」來維持一切可控的形象。情感耗竭：當你心力交瘁時，假裝沒事可能像是當下唯一可行的選擇。低自尊：如果你不相信自己的情緒是正當或重要的，你可能會壓抑它們以避免「造成他人負擔」。這通常會導致情感最小化的模式，並與真實的自我脫節。 Understanding Emotions 無論我們為何難以面對自身情緒，重要的是記住：感受不會永遠持續，也不能定義我們是誰。情緒僅僅是在傳達關於我們需求的信息。以下是一些常見情緒及其可能想告訴你的訊息： Anger 表示界線被跨越或需求未獲滿足。 它促使我們堅持己見、保護自身價值觀，並應對不公或不尊重。 Anxious 表示潛在的威脅或不確定性。 它使我們準備採取保護行動、預先計劃或提高對環境的警覺。 Sadness 表示失落感、失望或情感需求未獲滿足。 它鼓勵我們哀悼、反思，並尋求連結或支持。 Guilt 表示我們違背了自己的道德標準或傷害了他人。 它激勵我們尋求寬恕、從行為中學習並修復信任。 Tips for Being More Honest With Yourself 1.為情緒命名以馴服它： 用言語表達你的情緒——你是感到悲傷、疲憊、焦慮等等嗎？你在身體的哪個部位感受到它（例如：下巴緊繃、胸口發悶等）？辨識你的感受可以降低情緒的強度，並幫助你更清晰地處理它。 羅伯特·普拉奇克博士的「情緒輪」（Feelings Wheel）是一個很好的練習工具。 2. 尋找健康的宣洩途徑：寫日記、心理治療、冥想、繪畫或運動可以幫助你以安全且具建設性的方式釋放壓抑的情緒。 3. 用更誠實的話語取代「我沒事」：你不需要分享任何讓你感到不自在的內容，但可以嘗試將回應轉向更真實的方向，例如： 「有過更好的時候，但我還在處理中。」 「最近事情比較多，謝謝你關心。」 「不是太好，但很感謝你的關心。」 4. 給予自我同情：用溫和的語氣對自己說話，就像安慰小時候的自己一樣，可以幫助你對情緒感到更安全。試著重複一些溫柔的話語，如：「我會有這種感覺是沒關係的」或「盡力而為的樣貌每天不同，這沒關係。」你不必認同這種感覺或完全理解它。僅僅是懷著善意允許它的存在，就能帶來很大的不同。 5. 在你覺得「需要」之前尋求支持：你不必等到崩潰才求助。像關注身體健康一樣，主動關顧你的情感健康，可以預防耗竭並幫助你保持穩定。 It’s Okay Not to Be Okay 說「我沒事」或許能讓當下變得簡單，但真實地生活需要我們對自身情緒感到好奇，而非掩蓋它們。敞露脆弱可能令人不適，尤其當你不習慣時。但接納那種不適感，能夠建立情感韌性，並加深你與所愛之人的關係。 在經驗豐富的專業人士幫助下，運用這篇部落格（及其他資源）概述的策略，也可以是邁向理解自身情緒及療癒深層創傷的一大步。你可以在此預約與你偏好之治療師和學習方法的免費諮詢。 Getting Started *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。 參考資料： Butler, E. A., Lee, T.
認識移民父母與成年子女之間的緊張關係
預計閱讀時間：1分鐘 由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc你是否身處移民家庭，正面對首次平衡傳統價值觀與西方觀點的挑戰？這些差異是否令你的家庭關係變得緊張，或者你對這種關係動態的轉變感到不安？ 這不僅僅關於宵禁時間、職業選擇或誰來洗碗。這場掙扎的核心是兩個不同的世界……第一代移民父母通常來自集體主義文化，紮根於傳統、生存和犧牲；而他們的子女則接觸到新的西方信念，如個人自由、情感開放和文化融合。 這種價值觀、期望和溝通方式的轉變，常常導致誤解、內疚或疏離，尤其是在愛的表達方式因世代而異時。這些不僅是個人問題，更是「跨代創傷」的徵狀。 移民家庭面對的部分挑戰包括： 在外部壓力下努力堅守自己的價值觀 接受並支持不同價值觀可以共存的想法 雖然親子關係隨著時間演變是自然的事，尤其在移民家庭中，但這並不必然意味著疏遠或衝突。 那麼，當價值觀和生活方式存在差異時，我們如何能在父母與成年子女之間培養健康、充滿同理心的聯繫呢？ 1. 設立界線 在家庭內設立界線可能會令人感到不安，尤其當我們從小被教導說「不」或需要個人空間等同於不尊重或情感疏離。有一個常見的誤解，認為界線會造成隔閡或代表缺乏關心。實際上，情況恰恰相反。 無論你是父母還是成年子女，建立健康的界線並非要把對方拒諸門外，而是為了促進互相尊重，承認每個人的需要。起初可能感到不習慣，甚至引發內疚感，但界線可以是強化關係（而非削弱關係）的有效工具。例如： 財務方面 為你能提供的經濟支援設限。 「我現時無法借出或給予金錢，但我可以用其他方式幫忙。」 可用時間 管理對見面或通話頻率的期望。 「雖然我不能每個週末都到訪，但我們可以計劃每月見面一次，讓大家有所期待。」 私隱 透過選擇不討論個人話題（如戀愛關係、職業、人生決定等）來保護自己的情感空間。 「多謝你的關心，但我還未準備好談論我生活的這個部分。」 情緒 當你的情感界線被逾越並感到不被認同時，知道何時需要暫時抽離。 「剛才的說話傷害了我。我需要時間冷靜一下，我們可以等我準備好時再談。」 2. 尋找共同點 無論你是父母還是成年子女，儘管意見不同，重要的是帶著尊重去進行對話。這意味著承認世代差異，並理解你們未必總能看法一致。 與其試圖改變或迴避這些分歧，嘗試專注於你們共享的價值觀和經歷。你們可能無法在所有事上達成共識，但很可能在對家庭的愛、渴望開放溝通、或希望對方得到最好等方面找到共同點。 要開放地表達這一點，可以嘗試使用以下說話： 「即使我們並非總是意見一致，但我知道我們都非常關心這個家。」 「我可能未能完全理解你的看法，但我想聽聽你的想法，因為我在乎對你重要的事。」 「我們都是用自己知道的方法盡力而為，不如一起找個方法，讓我們都開心點。」 3. 實踐不帶批判的開放溝通 你無需認同父母或子女的觀點，但嘗試理解他們的出發點可以帶來很大的改變。 以下是一些保持溝通開放和尊重的方法，即使在你可能不同意的時候： 保持開放態度： 嘗試從他們的角度看事情。 提出追問： 透過提問以更好地理解他們的觀點。 不要抱著「要贏」的心態： 專注於聯繫，而非證明自己正確。 坦誠表達感受： 誠實分享自己的感受和經歷。 避免有害的對話方式： 避免大叫、指責或冷戰，這些行為往往會令雙方受傷。 這並不容易，尤其在情緒高漲時。但選擇以成熟和同理心進行溝通，有助防止爭論升級。你有自己的經歷和看待世界的方式，他們也是如此。嘗試理解某人為何有某種行為或想法，本身也能讓人豁然開朗。 總結 無論你們的道路有多麼不同，互相體諒是父母與成年子女關係的核心。目標並非完全消除衝突，而是透過設立界線、尋找共同點以及促進坦誠開放的溝通，來增進彼此之間的理解。 如果你發覺難以在關係與個人價值觀之間找到健康的平衡，向他人傾訴可能會有所幫助。 惠恩健康中心的團隊由具備文化洞察力的治療師組成，隨時準備好支援你修補關係，邁向療癒與聯繫。立即預約你的免費諮詢。 開始自己的療癒之旅 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。 參考資料： References: 5 Ways to Improve Relationships with Adult Children. (2024). Orange County Health Psychologists. https://www.ochealthpsych.com/5-ways-to-improve-relation ships-with-adult-children/ Glik, R. (2022). The Parent-Adult Child Dynamic: Sources of Tension and
學習有意識地享受喜樂
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 理解情緒 你是否曾經苦於理解自己的情緒及其對你的影響？學習原始核心情緒 (Core Emotion) 可以幫助你提升情緒調節及管理能力。對核心情緒有更多了解，可以讓你與親友之間的有更坦誠和有效的溝通更。今次，我們將專注於探討「喜樂」這一核心情緒。 2. 為什麼我們即使感受到喜樂，卻常常沒有留意到它？ 負面偏見（Negative Bias） 是一種自然的心理現象，使我們更容易關注負面經歷、情緒或資訊，而忽視正面的事物。這種偏見可能會對我們的心理健康產生不良影響。我們不僅容易看到負面的事物，甚至當我們感受到喜樂時，也往往不允許自己好好「沉浸其中」，就像在沙灘上享受陽光一樣，而是很快地回到負面情緒或擔憂「萬一發生什麼不好的事，怎麼辦？」。 建立自我察覺心理偏見是第一步。一旦你發現它的存在，你就可以選擇有意識地感恩、自我肯定，並慶祝生活中的開心正面時刻。了解負面偏見的影響，可以幫助我們更好地珍惜正面的經歷，而不只是關注負面的事物。 3. 什麼是喜樂？ 喜樂（Joy） 是一種內心的正向感受，包括幸福、滿足、欣慰或愉悅。 當你感受到喜樂時，身邊的人也能從你的笑容、閃閃發光的眼神、放聲大笑或充滿活力的語氣中感受到你的喜樂。 從生理角度來看，當我們的腦部分泌適量的血清素（Serotonin） 和 多巴胺（Dopamine）（這兩種神經遞質與快樂有關）時，我們會感受到喜樂。喜樂還可能讓我們的胸口感到溫暖輕盈，呼吸變得更深，身體更放鬆。這些來自神經系統和循環系統的生理反應，讓我們能夠充分體驗喜樂這核心情緒。 4. 如何認識並擁抱喜樂？ 學會感恩 是一種幫助我們發現喜樂的方法。例如，擁有一個遮風避雨的家、與朋友或家人共進晚餐、欣賞大自然的美好，這些簡單的事情都可以成為喜樂的來源。花時間珍惜生活中的美好事物，可以幫助我們的思維從專注於問題轉向更多地關注正面的事情。 從事自己喜歡的活動（如興趣愛好、社群互動、靈性生活、運動或聆聽音樂）可以在情緒與生理層面上觸發喜樂。專注於我們能夠掌控的事物，而非那些我們無法改變的事情，也能讓我們更容易感受到喜樂。 微笑或大笑，即使一開始並沒有真正感到快樂，也能讓身體產生降低心率、減輕壓力的反應，並刺激「快樂神經傳遞物質」的分泌。 5. 透過心理教育課程、團體或心理治療，學習更容易接受喜樂 學習對自己的情緒保持覺察可能並不容易，但這將對你的心理健康、人際關係、日常互動等方面帶來許多正向的改變。 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。
一同發現悲傷的溫柔與美好
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 理解情緒 你是否難以理解自己的情緒及其對你的影響？學習核心情緒可以幫助你提升情緒調節能力。當你對核心情緒有更多的認識時，將能與親友進行更開放和真誠的溝通。本月，我們將聚焦於「悲傷」這一核心情緒。 2. 什麼是悲傷？ 悲傷是一種情緒，包含失望、哀傷、絕望或對事物失去興趣的感受。表達悲傷的方式可能包括流淚、情緒低落、與他人疏遠或感到疲憊無力。悲傷的成因可能來自神經系統的不平衡、重大困難生活經歷的回憶、即時的身體疼痛、壓力、人際衝突、精神上的困擾等多種因素。 悲傷並不是一種單純的正面或負面情緒，而是對人類生存與幸福至關重要的感受。悲傷提醒我們什麼是重要的——如果某件事或某個人讓你感到悲傷，那麼它或他們對你一定意義重大。這種情緒覺察可以幫助我們專注於真正需要關注的事物或人。在某些時候，悲傷促使我們尋求他人的支持。人類是社會性生物，聯繫對我們的生存至關重要。然而，在不同情境下，悲傷也可能使我們遠離人群。因此，我們如何應對悲傷，將會帶來不同的結果。認識悲傷的成因，並對這種情緒所傳遞的需求做出適當回應，是非常重要的。 3. 認識並應對悲傷的技巧 雖然這可能與直覺相反，但要正確處理情緒，首先需要承認悲傷的存在。以下是三個實用的方法來幫助你覺察並應對悲傷： 正念練習：透過身體掃描或寧靜場所想像練習，幫助你定位悲傷在身體中的感受，讓你的身心在處理當前問題時能夠安定下來。 寫日記：記錄讓你感到悲傷的原因，有助於釐清思緒。同時，寫下你生活中值得感恩的事情，也有助於轉換心境。 尋求支持：與值得信賴的人（如朋友、導師、家人）談談你的感受，或許能夠為你帶來新的視角，幫助你以不同的方式看待問題。 4. 關於悲傷與憂鬱症的挑戰與迷思 你或你所愛的人是否正難以完成曾經簡單的日常任務？從按時用餐到維持個人衛生，是否一切都變得格外困難？ 在你為自己或他人貼上「無能」、「懶惰」、「無望」或「一無是處」的標籤之前，請先了解，這可能不僅僅是缺乏動力或效率的問題，而可能是憂鬱症。 憂鬱症不只是「感到低落」。它有多種類型，並且在不同個體身上可能呈現出截然不同的樣貌。例如，一位輕度憂鬱患者可能會失眠但仍能正常運作，而另一位重度憂鬱患者則可能無法下床。 此外，憂鬱症不僅影響人的生理功能，也會影響情緒、精神狀態、人際關係及認知能力。其症狀可能包括： 持續性的悲傷、焦慮或空虛感 無望或悲觀的感受 易怒、挫折感或坐立不安 內疚感、無價值感或無助感 對曾經喜愛的活動失去興趣或快樂 精力減少、疲倦或感覺「遲緩」 專注困難、記憶力衰退或難以做決定 睡眠困難、早醒或過度睡眠 食慾改變或體重意外變化 對死亡或自殺的想法或行為 無明顯生理原因的疼痛，如頭痛、胃痛、肌肉痙攣，且即使接受治療仍無法緩解 自殺未遂或持續出現死亡或自殺的念頭 （資料來源：美國國家心理健康研究所，2022） 憂鬱症是一種持續性的情緒障礙，無法僅靠「積極思考」來治癒。然而，透過適當的治療和來自心理健康專業人士、家人和朋友的支持，康復的旅程不必是一個人的戰鬥。 情緒取向治療（EFT）、加速體驗動力心理治療（AEDP）以及支持性心理治療小組，都可能有助於處理長期悲傷或憂鬱症。 學習如何有意識地覺察自己的情緒可能並不容易，但這個過程最終能帶來許多積極的轉變，包括提升心理健康、改善人際關係、優化日常互動等。 在 Grace Health Centre，我們的團隊由醫師、註冊心理治療師和社工組成，提供個人、伴侶及家庭諮商。現在可預約免費的15 分鐘諮詢，幫助你踏上心理健康的旅程。 此外，惠恩健康中心 還提供免費的支持性心理治療團體，讓你在獲得支持的同時，也能學習實用的工具，提升連結能力、韌性和應對技巧。目前我們開設了三個支持性心理治療團體： 精神健康心理治療支持小組 家長心理治療支持小組 神經多樣性心理治療支持小組 想了解更多資訊，請造訪我們的網站。 你並不孤單，參與學習型社群可能會成為你生命中的一大轉機。 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。
打破情緒的迷思
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 關於情緒的迷思 情緒無疑是我們日常生活中的重要部分，但它們經常被誤解。關於情緒，社會存在著許多迷思；挑戰這些迷思可以幫助您建立更健康的情緒關係。以下是一些常見的情緒迷思： 迷思 1：「我不能哭，因為那代表我是一個很脆弱的人。」 眼淚就代表脆弱嗎？難道真的只能流血不流淚嗎？不！感到悲傷並不意味著您是一個脆弱或無能的人。相反，它說明了你有對自己情緒覺察的能力，並能夠傾聽內心真正的需求，以應對讓你感到悲傷的時間。 迷思 2：「我是一個理性的人，我可以理性化我的情緒，不會讓情緒影響或左右。」 我們真的可以用理性說服自己的感性嗎？不！ 你或許可以理性化您的情緒，但情緒總會對你產生影響。理解情緒的功能或許可以幫助你做出更好的決策。 迷思 3：「我絕對不能告訴別人我的感受，否則他們可能會離開我或不接受我。」 跟身邊人訴說心中的感受，真的只會讓關係漸行漸遠嗎？不！ 向他人敞開心扉並非脆弱的表現，實際上需要很大的勇氣、信任和脆弱感。這些想法可能反映了過去的負面經歷對當下與人交往的影響。 迷思 4：「情緒是愚蠢且無用的。」 情緒在我們身上是毫無用處嗎？不！ 情緒在我們的生活中發揮了重要作用。情緒激勵我們，幫助我們做出決定，保護我們免受危險，並豐富我們的經驗。沒有情緒，生活將變得更加單調、痛苦和乏味。 2. 打破迷思：什麼是核心情緒？ 根據心理學家 Paul Eckman的研究，人有有六種核心情緒，是每個人都會經歷的基本情緒。核心情緒包括快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡和驚訝。這些核心情緒對您的行為或身體反應的影響比其他情緒更大，並且更具本能性，會在理性思考之前首先出現。這六種核心情緒也充當構建更複雜情緒的基石，例如愛和嫉妒。透過了解這六種核心情緒及其對您的影響，您可以打破迷思，並將情緒作為重要的信息來源，幫助您了解自身內在和周遭的狀況。 3. 學會對自己的情緒保持覺察 關注自己的感受，留意在特定情境中出現的情緒。嘗試觀察您所經歷的情緒，而不立即採取行動。接受這些情緒，作為對情境的自然反應，但要知道這些情緒並不定義您。對自己的情緒保持覺察可以幫助您更好地調節情緒，並提升整體的身心健康。 4. 何時尋求專業幫助 自我調節情緒是一項能為你和身邊人帶來正面影響的技能，但有時需要專業幫助。如果你發現某些情緒非常強烈、持續且讓你感到無力，這可能是更嚴重問題的徵兆，例如創傷、慢性焦慮、抑鬱或情緒障礙。心理治療可以幫助你處理這些超出簡單自我調節技巧的情緒。重要的是要認識到你需要幫助，並理解尋求支持不是失敗的象徵，而是你對自我提升的承諾。 在惠恩健康中心，我們的治療師和醫生團隊提供的免費（OHIP覆蓋）的心理治療服務，也有可由保險支付。如果你有興趣預約免費的初步諮詢，請點擊這裡。 5. 價格合理的心理教育課程為你建立同行社群 學習調節情緒可能很困難，但最終會為你的心理健康、與他人的關係、日常互動等帶來許多正面的變化。在惠恩健康中心，我們提供不同的心理教育課程，例如「征服情緒的跌宕起伏」心理教育課程，該課程教授辯證行為療法（DBT）技能，幫助參加者學習調節情緒。欲了解更多信息，請訪問我們的頁面。請記住！在面對困難的路上，你並不孤單，一同成為學習團體中的一員可以改變人生。欲了解更多信息，請查閱我們的頁面。 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。