5個讓你的婚姻保持穩固和健康的好方法！
你的婚姻是你所期望的樣子嗎？也許你發現自己和伴侶爭吵的次數變多了，或者感覺彼此之間的火花已經不復存在。如果你有這樣的感覺，請不要擔心。這並不意味著你的婚姻無法挽救。 有人說婚姻就像一座花園。它是一種承諾——你需要花時間播種、澆水和細心照料。與花園一樣，維持健康的婚姻需要付出努力。在這裡，我們將分享一些簡單的技巧，幫助你建立和維持一段穩固且滿足的婚姻。 1. 瞭解你和伴侶的愛之語： 愛之語描述了人們喜歡給予和接受愛的不同方式。瞭解你和伴侶的愛之語可以幫助你們更好地理解彼此，減少誤解。如果你不知道自己的愛之語，建議你參加一個測驗來了解。 2. 坦誠地表達自己： 開放且誠實的溝通是幸福婚姻的基石。定期向伴侶表達你的需求、感受和擔憂，同時鼓勵對方也這樣做。練習積極聆聽，努力理解彼此的觀點。良好的溝通技巧將加強你們之間的連結。如果你發現自己無法敞開心扉，或者感覺伴侶有類似的困難，尋求專業的輔導可能會有所幫助。 3. 一起設定目標： 為你們的未來制定一個共同的願景。討論你們的目標，例如是否要建立家庭、定居或職業發展方向。透過共同規劃，你們將更有團隊感，也會擁有一個清晰的方向。 4. 尋找健康的方式解決衝突： 衝突是任何關係中自然的一部分。學習以健康的方式解決衝突，例如練習妥協和積極聆聽。找到有效的策略來處理分歧，而不是讓爭吵升級。請記住，共同解決衝突將增強你們的情感連結。 5. 考慮夫妻諮商： 如果你覺得這些建議讓你感到困難，或希望獲得更多支持，可以考慮尋求夫妻諮商。專業的輔導能夠幫助你們打下堅實的婚姻基礎，並解決潛在的問題。尋求幫助是一個積極的舉措，有助於確保婚姻的長久穩定。在 惠恩健康中心，我們提供夫妻諮商，以及夫妻關係教育和增強課程。 照顧你的婚姻並採取預防性的維護措施，對其長期成功至關重要。透過瞭解彼此的愛之語、練習有效溝通、設定共同目標、掌握衝突解決技巧，以及在需要時尋求專業支持，你可以建立一段穩固且滿足的婚姻關係。請記住，投入時間和精力在關係中，將換來一生的幸福。 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。 /*! elementor - v3.23.0 - 05-08-2024 */ 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打破情緒的迷思
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 關於情緒的迷思 情緒無疑是我們日常生活中的重要部分，但它們經常被誤解。關於情緒，社會存在著許多迷思；挑戰這些迷思可以幫助您建立更健康的情緒關係。以下是一些常見的情緒迷思： 迷思 1：「我不能哭，因為那代表我是一個很脆弱的人。」 眼淚就代表脆弱嗎？難道真的只能流血不流淚嗎？不！感到悲傷並不意味著您是一個脆弱或無能的人。相反，它說明了你有對自己情緒覺察的能力，並能夠傾聽內心真正的需求，以應對讓你感到悲傷的時間。 迷思 2：「我是一個理性的人，我可以理性化我的情緒，不會讓情緒影響或左右。」 我們真的可以用理性說服自己的感性嗎？不！ 你或許可以理性化您的情緒，但情緒總會對你產生影響。理解情緒的功能或許可以幫助你做出更好的決策。 迷思 3：「我絕對不能告訴別人我的感受，否則他們可能會離開我或不接受我。」 跟身邊人訴說心中的感受，真的只會讓關係漸行漸遠嗎？不！ 向他人敞開心扉並非脆弱的表現，實際上需要很大的勇氣、信任和脆弱感。這些想法可能反映了過去的負面經歷對當下與人交往的影響。 迷思 4：「情緒是愚蠢且無用的。」 情緒在我們身上是毫無用處嗎？不！ 情緒在我們的生活中發揮了重要作用。情緒激勵我們，幫助我們做出決定，保護我們免受危險，並豐富我們的經驗。沒有情緒，生活將變得更加單調、痛苦和乏味。 2. 打破迷思：什麼是核心情緒？ 根據心理學家 Paul Eckman的研究，人有有六種核心情緒，是每個人都會經歷的基本情緒。核心情緒包括快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡和驚訝。這些核心情緒對您的行為或身體反應的影響比其他情緒更大，並且更具本能性，會在理性思考之前首先出現。這六種核心情緒也充當構建更複雜情緒的基石，例如愛和嫉妒。透過了解這六種核心情緒及其對您的影響，您可以打破迷思，並將情緒作為重要的信息來源，幫助您了解自身內在和周遭的狀況。 3. 學會對自己的情緒保持覺察 關注自己的感受，留意在特定情境中出現的情緒。嘗試觀察您所經歷的情緒，而不立即採取行動。接受這些情緒，作為對情境的自然反應，但要知道這些情緒並不定義您。對自己的情緒保持覺察可以幫助您更好地調節情緒，並提升整體的身心健康。 4. 何時尋求專業幫助 自我調節情緒是一項能為你和身邊人帶來正面影響的技能，但有時需要專業幫助。如果你發現某些情緒非常強烈、持續且讓你感到無力，這可能是更嚴重問題的徵兆，例如創傷、慢性焦慮、抑鬱或情緒障礙。心理治療可以幫助你處理這些超出簡單自我調節技巧的情緒。重要的是要認識到你需要幫助，並理解尋求支持不是失敗的象徵，而是你對自我提升的承諾。 在惠恩健康中心，我們的治療師和醫生團隊提供的免費（OHIP覆蓋）的心理治療服務，也有可由保險支付。如果你有興趣預約免費的初步諮詢，請點擊這裡。 5. 價格合理的心理教育課程為你建立同行社群 學習調節情緒可能很困難，但最終會為你的心理健康、與他人的關係、日常互動等帶來許多正面的變化。在惠恩健康中心，我們提供不同的心理教育課程，例如「征服情緒的跌宕起伏」心理教育課程，該課程教授辯證行為療法（DBT）技能，幫助參加者學習調節情緒。欲了解更多信息，請訪問我們的頁面。請記住！在面對困難的路上，你並不孤單，一同成為學習團體中的一員可以改變人生。欲了解更多信息，請查閱我們的頁面。 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。