如何好好經營婚姻？從預防的角度出發！
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc, University of Toronto 譯：Jia-Wei Lee, Psychology Specialist, University of Toronto 編／設計：Kimmy Sze, MPS, candidate, Knox College, University of Toronto 在婚禮那天，你與伴侶交換誓言，說出那句「我願意」並交換了承諾。承諾去守護、去愛，並一同培養你們之間的感情。有時，履行這份承諾似乎並不困難；但當人生中的各種挑戰，如同暴風雨中的浪潮般突如其來時，要守護這段關係，往往就變得不那麼容易了。 在這裡，我們將分享一些簡單的預防性建議，幫助你維持一段穩固而充實的婚姻，讓你在風雨來臨時能夠更從容地面對。 1. 理解愛的意義： 花些時間一起思考，愛對你和伴侶各自意味著什麼。我們每個人表達愛、接收愛的方式都不盡相同。你可以透過 5 Love Languages assessment （5種「愛的語言」測驗），更深入了解彼此的愛之語。同時，也試著釐清這段關係對你們的重要性，以及當初選擇結婚的原因。當你們對「愛」的理解，以及彼此如何表達愛有更清楚的共識時，便能更順利地經營關係，並減少不必要的誤解。 2. 有效溝通： 開放而誠實的溝通是幸福婚姻的基石。你應該經常向伴侶表達自己的需求、感受與擔憂，同時也鼓勵對方這麼做。在溝通時，盡量使用「我」的陳述（I statements），而不是「你」的陳述（You statements），並避免使用「總是」或「從不」這類字眼，因為這些容易讓人感覺是在批評對方的人格。例如，你可以嘗試說：「當你一直看電視沒有停下來和我說話時，我感到難過和孤單」，而不是說：「你一點都不在乎跟我說話，總是一直看電視。」良好的溝通技巧能夠增進彼此的連結，並有助於預防衝突。 2. 積極傾聽： 我們可以透過兩個步驟來練習積極傾聽，並努力理解彼此。第一步，刻意留出一個專注的時刻，全神貫注地聆聽對方所說的內容，包括他們的用詞、語速與語調，藉此理解對方的需求、情緒與掙扎。第二步，將你所聽到、看到並理解的內容回饋給對方，重述對方的意思，以確認你的理解正是他們想表達的。當我們能夠實踐「積極傾聽」，並真正傾聽所愛的人時，彼此的連結與愛也會因此更加深厚。 3. 討論價值觀與期望： 在步入婚姻之前，應坦誠地討論彼此的價值觀、信念，以及對婚姻與對方的期望。確保雙方立場一致，有助於避免日後產生誤解與衝突。 4. 共同設定目標： 為你們的未來建立一個共同的願景，一起討論彼此的目標。例如：是否成家、定居地點或職涯發展。透過共同規劃，你們會更有團隊感，也能朝著清楚而一致的方向攜手前進。 5. 衝突處理： 衝突是任何關係中難以避免的一部分。學習以健康的方式處理衝突，例如練習妥協與積極傾聽，有助於伴侶以建設性的方式面對分歧。透過培養有效應對意見不合的策略，可以避免衝突升級為爭吵，並促進彼此的理解。請記得，能夠一起化解衝突，反而會讓你們的關係更加穩固。 6. 尋求諮商協助： 如果你覺得以上建議讓人感到壓力，或希望獲得更多支持，可以考慮尋求婚前諮商。專業的引導能協助你們為婚姻建立穩固的基礎，並及早面對與處理可能出現的問題。主動尋求協助，是讓關係長久的重要一步。 以預防性的方式維護婚姻，對關係的長期穩定與幸福至關重要。透過理解愛的意義、練習有效溝通、討論彼此的價值觀、設定共同目標、學習健康的衝突處理方式，以及在需要時尋求專業支持，你們可以建立一段穩固而充實的婚姻關係。請記得，願意投入時間與心力經營關係，將為你們帶來一生的幸福。
為什麼使用社群媒體會讓你不開心？
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc, University of Toronto譯：Jia-Wei Lee, Psychology Specialist, University of Toronto編／設計：Kimmy Sze, MPS candidate, Knox College, University of Toronto 你是否曾經把自己的生活，和社群媒體上那些看起來完美又精彩的生活相比？你是否會忍不住一直滑著那些精心打造的貼文（例如：異國度假、完美無瑕的自拍、夢幻工作），然後突然覺得自己的生活變得黯淡無光？如果你有這種感覺，你並不孤單。社群媒體很容易引發不快樂和不滿足的情緒，即使是在網路上看起來一切都很完美的人，也常常會受到影響。「社群媒體焦慮」真的存在嗎？研究者將「社群媒體焦慮」（social media anxiety）這個詞用來描述人們在使用 Instagram、TikTok、Snapchat、X（前稱 Twitter）等平台時所感受到的壓力、自我懷疑與心理負擔。根據多項研究指出，過度使用社群媒體與焦慮以及類似憂鬱的症狀增加有關，尤其是在年輕族群中更為顯著 (Primack et al., 2017)。這種焦慮可能源自以下原因：比較心理：觀看他人精彩的生活，往往會讓人覺得自己的生活變得乏味或顯得不夠成功。害怕被別人評價：擔心他人如何看待自己，或自己的貼文是否獲得足夠的按讚數，而引發失望或不安全感。自我施加的壓力：覺得自己必須在網路上呈現一個完美的形象（例如：挑選最完美的角度、只展示有趣精彩的時刻、刻意隱藏日常瑣事或缺點）。資訊過載：無止境地滑閱社群動態（又稱 “doom scrolling”）會讓你感到身心疲憊，甚至與現實脫節。由於我們很容易被負面新聞或貼文牽動情緒，長期且反覆的接觸會強化負面思考模式，增加情緒困擾與無力感，並讓你隨著時間感到越來越糟。錯失恐懼症（FOMO）：看到他人不斷參加聚會、旅行或享受各種體驗，容易讓人更加依賴社群媒體，進而引發心理疲勞與情緒倦怠。這種焦慮的核心，其實源自於把自己的真實生活，拿去和他人精心修飾過的生活作比較。但這樣的比較並不公平，因為它本身就不是建立在真實之上。 為什麼與他人比較會帶來問題？研究指出，社群媒體會加劇與他人比較的傾向，讓使用者不自覺地將自己與那些理想化的形象相比，造成自尊下降並提升焦慮感 (Vogel et al., 2014)。社群媒體呈現給我們的，只是他人生活中的片段，而不是完整的故事。你所羨慕的那些「完美生活」往往並非全貌。以下說明為什麼這些「不真實的比較」會傷害你的心理健康：扭曲的現實：濾鏡、修圖軟體與精心挑選的貼文會塑造出不切實際的生活標準，而這些標準在現實生活中幾乎無人能達到。自尊降低：研究指出，頻繁的社群媒體比較與自我認知下降之間具有顯著關聯(Fardouly et al., 2015)。不斷把自己與他人的「成功」相比，會逐漸削弱你的自信與自我價值。焦慮提升：當你將自己的現實生活與網路上所見相比時，兩者之間的落差很容易加劇你的自卑感或失敗感。孤立感：當你相信「其他人都過得比自己更好」時，可能會在面對困難時感到格外孤單，並因害怕自己不夠好，而逐漸疏遠親友。不健康的應對方式：有些人可能會採取不健康的行為來紓解情緒，例如藥物濫用或成癮行為，而這些行為會進一步惡化心理健康。事實是，大多數人都會面臨各種挑戰、疑惑，或經歷狀態不好的日子，只是這些很少會被放到網路上分享。如何擺脫「比較陷阱」準備好重新掌控自己的情緒了嗎？以下是幾個實用的方法，幫助你找回內心的平靜：限制使用時間：為自己設定查看社群媒體的固定時段，並盡量遵守。像 Instagram
孩子焦慮怎麼辦？家長的支持與回應指南
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 撰文／譯／編／設計： Kimmy Sze, MPS, Knox College, University of Toronto心理健康問題始於兒童或青少年時期。因此，健康專業人員、家長、老師和照顧者的早期識別與介入，對於協助孩子管理焦慮、促進心理健康、學業成就和家庭關係至關重要。本文將介紹兒童與青少年中最常見的焦慮障礙、各種表現形式，並提供家長實用的應對策略，特別聚焦於 惠恩健康中心 在安省提供的家庭治療與支持資源。 什麼是兒童焦慮？ 根據我們先前的文章《孩子的焦慮不只是擔心：家長如何分辨孩子的焦慮是否需要關注？》，兒童焦慮是指長期且過度的擔憂或恐懼，已經影響到日常生活與活動。想了解更多焦慮與擔心的差異，歡迎前往閱讀完整文章。 加拿大兒童與青少年常見的焦慮障礙 加拿大兒童與青少年常見的焦慮障礙根據加拿大兒科學會、統計局與加拿大心理健康協會 (CAMH) 的研究與報告指出，兒童與青少年最常見的焦慮障礙包括：廣泛性焦慮症（GAD）社交焦慮症（又稱社交恐懼症）分離焦慮症讓我們來看看每一種焦慮障礙的特點： 廣泛性焦慮症（GAD） 廣泛性焦慮症（GAD） 根據2019年加拿大統計局的資料，焦慮障礙是加拿大兒童與青少年最普遍的心理健康問題之一，約有7.4%的12至17歲青少年被診斷出患有焦慮症。此外，加拿大心理健康協會 (CAMH) 指出，安省有62%的青少年對自己的焦慮程度表示擔憂，影響最大的通常是其慢性特質與對學校表現的影響。 社交焦慮症（又稱社交恐懼症） 這種焦慮表現為對社交場合中被評價或出糗的強烈恐懼，導致孩子逃避學校活動或社交場合。2019年的加拿大統計局顯示，包括社交焦慮在內的焦慮障礙，影響了約7.4%的青少年，社交焦慮在其中佔有重要比重。疫情後重返校園的新社交環境，也讓不少孩子需要重新適應。 分離焦慮症 分離焦慮症患者會表出對與父母或照顧者分離的過度恐懼，常伴隨緊黏、拒絕上學或參加活動，甚至出現肚痛或頭痛等身體症狀。這在學齡前與剛入學的兒童中特別常見。若這些行為超出同齡孩子的發展階段，且影響到上學、社交或家庭關係，就應該留意。 如何陪伴焦慮的孩子 父母在孩子焦慮管理中扮演關鍵角色。根據 Anxiety Canada 及《兒童焦慮》（由跨文化心理健康中心與Westmead兒童醫院出版）等實證資源，本指南整理出幾個實用策略： 建立開放的溝通環境 讓孩子在沒有批判的環境中說出自己的擔心，例如：「最近有什麼讓你覺得困擾的事嗎？」若孩子有分離焦慮，這樣的提問有助他們表達恐懼感受，讓父母及照顧者更能理解並回應。 肯定孩子的情緒 即使原因看似微不足道，也要正視孩子的焦慮感受，例如說：「我知道這對你來說真的很難受。」避免輕視他們的恐懼，也不要強迫他們立即面對害怕的情境，以免加重焦慮。 教導應對技巧 教導孩子簡單的放鬆技巧，例如深呼吸或肌肉放鬆（延伸閱讀：正念放鬆技巧）。與孩子一起練習慢慢吸氣與吐氣，有助於降低驚恐發作或社交焦慮的身體反應。 維持規律作息 固定的生活節奏有助減少不確定性，對於廣泛性或分離焦慮特別有效。例如穩定的睡前儀式能讓孩子感到安全。 父母以身作則 孩子常模仿父母的情緒反應。父母先學會調節自己情緒與焦慮，不僅對自己有幫助，也會正面影響孩子，尤其是易焦慮和緊張的孩子。 與學校社工同工 與老師或學校社工同工，爭取必要支持，例如延長考試時間、社交技巧訓練等，有助於患有社交焦慮或選擇性緘默症的孩子更好地適應校園生活。 可支持孩子與家庭的資源： 惠恩健康中心家庭治療服務：提供專門針對兒童焦慮的家庭治療，幫助整個家庭學習如何共同面對焦慮，強化家庭連結。了解更多！ Kids Help Line: 24/7全年無休，提供免費電話與線上輔導服務 Anxiety Canada: 提供免費線上資源與 App，例如 MindShift CBT，專為青少年設計 Canadian Mental Health Association (CMHA) Ontario: 提供在地心理健康服務與轉介資源 學校輔導員與社工：多數安省學校皆有提供心理輔導，請洽詢孩子就讀的學校了解更多資源 理解與陪伴焦慮的孩子是一段需要耐心與同理的旅程。透過早期察覺、實際策略與家庭支持，您能幫助孩子更有信心地面對生活挑戰。 若您發現孩子的焦慮影響到日常生活，請聯絡您的家庭醫生、與學校輔導員討論，或尋求惠恩健康中心提供的家庭治療，我們在這裡與您同行。 尋求專業幫助 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。 參考資料： American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical
認識憤怒
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 理解情緒 你是否覺得難以理解自己的情緒及其對你的影響？了解核心情緒可以幫助你提升情緒調節的能力。對核心情緒有更多的了解，能幫助你與摯愛的人進行更開放與誠實的溝通。本月，我們將聚焦在一個核心情緒 —— 憤怒。 2. 什麼是憤怒？ 憤怒通常表現為惱怒、煩躁、敵意或敵對的情緒，這些情緒通常是針對你生活中的人或情境。不過，憤怒也可能源自於你內在的思考模式或記憶。憤怒的表現方式很多，包括： 臉部表情：皺眉、怒視 語氣變化：大聲說話、吼叫、咆哮 生理反應：冒汗、刺痛感或臉紅 攻擊行為：打人或摔東西 退縮行為：冷漠、不回應 從生理層面來看，憤怒會觸發“戰或逃”（fight or flight）反應，釋放壓力荷爾蒙，如皮質醇與腎上腺素。這種壓力反應會提升心跳速率、血壓、體溫與呼吸頻率，使我們做好面對或逃離當下情境的準備。這種反應能幫助我們在面對威脅時集中注意力與資源求生。然而，如果長期陷在“戰或逃”反應中，可能對健康造成負面影響，包括： 失眠 中風 心臟病發作 高血壓 頭痛 焦慮 3. 關於憤怒的挑戰與迷思 人們常誤以為憤怒只是負面情緒，但事實並非如此。憤怒也可以成為推動正面改變的力量。它能幫助你了解自己的價值觀與優先事項，並激勵你朝著目標前進。 憤怒可能是對不良情境的自然反應，提醒你眼前的事情正在違背你的價值與界線，促使你立刻採取行動。它不一定會導致肢體或語言上的攻擊。你可以將憤怒轉化為不傷害自己或他人的健康表達方式。另一個常見的迷思是：憤怒應該被壓抑；這在亞洲文化中尤為常見，為了維持自尊、力量與體面，常會選擇壓抑不滿。這可能導致憤怒向內轉化，引發像是憂鬱或焦慮等健康問題。相對地，學習憤怒管理技巧能幫助你以健康的方式減緩與處理憤怒。 4.認知與調節憤怒的小技巧 憤怒管理的關鍵在於你對憤怒的反應以及你所選擇的行動方式。以下是6個幫助你管理憤怒的策略： 技巧一：放鬆技巧 在緊張情境下使用呼吸練習或放鬆想像等放鬆技巧。試試像瑜伽那樣的伸展動作來放鬆肌肉、穩定情緒。 技巧二：改善溝通 我們在生氣時容易產生極端或具攻擊性的想法。試著將這些想法轉換為更理性與合邏輯的思維。辯證行為治療（DBT）創始人 Marsha Linehan 曾說過，當我們發展出「智慧心」並練習辯證性思維（結合對立概念），就能更好地調節情緒，特別是憤怒。 技巧三：改變環境 察是什麼情境會觸發你的憤怒，並盡可能改變。例如：你是否總在特定時段變得易怒？試著在那段時間安排 一段私人時間「Me-time」 來放鬆自己。 技巧四：認知重建 當事情不順時，不要只想「全毀了」，而是想：「這真的很令人沮喪，但這不是世界末日，因為我生活中還有其他運行良好的部分。生氣不會解決這個問題。」當我們能夠表達出情緒（例如：我感到挫折）以及情境中的正面觀點（例如：事情並沒有完全失控），這能幫助我們冷靜下來，並有更清晰的頭腦去應對當前情況，避免讓憤怒控制我們。點此訂閱我們的電子報，獲得下一期 DBT 課程開課資訊！ 加入接收最新課程資料 情感取向治療（EFT）與加速體驗式動力心理治療（AEDP）等關係導向與情緒取向的治療模式，也能幫助你學會如何管理憤怒。 學習正念覺察情緒也許不容易，但它最終會為你的心理健康、人際關係、日常互動等帶來許多正面改變。 在惠恩健康中心，我們的醫師、註冊心理治療師與社工團隊提供個人、伴侶與家庭的臨床心理諮詢服務。歡迎預約免費15分鐘的諮詢，一起踏上你的療癒之路。 惠恩健康中心也提供不同的免費資源 —— 支援性心理治療團體，讓你在獲得支持的同時，學習實用技巧，建立連結、韌性與更佳的應對能力。目前正在進行中的三個團體包括：「心理健康支援團體」、「親職支援團體」與「神經多樣性支援團體」。歡迎造訪我們的網站以了解更多資訊。 你並不孤單，參與一個學習型團體的社群，可能會為你帶來深遠的改變。 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。 /*! elementor - v3.23.0 - 05-08-2024 */ .elementor-widget-social-icons.elementor-grid-0 .elementor-widget-container,.elementor-widget-social-icons.elementor-grid-mobile-0 .elementor-widget-container,.elementor-widget-social-icons.elementor-grid-tablet-0 .elementor-widget-container{line-height:1;font-size:0}.elementor-widget-social-icons:not(.elementor-grid-0):not(.elementor-grid-tablet-0):not(.elementor-grid-mobile-0) .elementor-grid{display:inline-grid}.elementor-widget-social-icons .elementor-grid{grid-column-gap:var(--grid-column-gap,5px);grid-row-gap:var(--grid-row-gap,5px);grid-template-columns:var(--grid-template-columns);justify-content:var(--justify-content,center);justify-items:var(--justify-content,center)}.elementor-icon.elementor-social-icon{font-size:var(--icon-size,25px);line-height:var(--icon-size,25px);width:calc(var(--icon-size, 25px) + 2 * var(--icon-padding, .5em));height:calc(var(--icon-size, 25px) + 2 *
移民壓力：給移民伴侶與家庭的小貼士
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 移民到一個新國家對於伴侶及家庭來說，可以是一個充滿壓力和挑戰的經歷。不論是政策上的不確定性、孩子在生活和學業上的適應、成年人面對工作的不穩定性帶來的挑戰和壓力，都令移民過程增加了各種壓力和擔憂。在這個轉變的階段，伴侶之間的相互支持以及在需要時尋求幫助是非常重要的。以下是幫助伴侶應對移民壓力的一些實用小建議。 認識移民過程中可能出現的挑戰 財務壓力 在移民過程中，財務壓力可能來自簽證費用、搬遷費用、衣食住行的費用、以及建立新家的開支。 職業挑戰 職業挑戰則可能包括學歷認證、牌照轉換、適應新的就業市場或考慮職業轉換。 社交適應 社交適應方面可能帶來孤獨感、思鄉情緒，以及對於何時能找到可靠的朋友來支持自己生活的不確定性。 育兒方式 此外，隨著伴侶努力確保孩子在新的文化環境中健康成長，不同的育兒方式也可能變得更加明顯。 當這些壓力同時出現時，感到不知所措是很正常的。 應對移民壓力的小建議 1. 培養開放的溝通 在移民過程中保持誠實且開放的溝通。討論財務期望、職業目標、社交需求以及育兒方面的擔憂。分享彼此的想法和情感，有助於增強理解與支持。未必當刻就能找到解決方法，然而向彼此說出自己的想法，能夠令彼此知道和感受到－「我正與你同行」的力量。 2. 支持彼此的夢想 在這個轉變階段，鼓勵並支持伴侶的目標。討論如何一起克服職業挑戰並實現共同目標。提供理解、動力以及實際的幫助，能夠增強伴侶之間的連結。 3. 尋找社區與社交連結 參加社區活動，加入當地的俱樂部或組織，並參與符合你興趣的活動。這些機會可以幫助你認識新朋友，建立社交支持系統，並融入新的國家。 4. 優先考慮財務規劃 制定一份預算，列出收入、支出以及儲蓄目標。優先安排支出，並在必要時尋找可以削減開銷的地方。同時探索移民可獲得的財務資助或資源。 5. 擁抱當地文化 學習當地的傳統、習俗和禮儀，以減輕社交適應的壓力。參與文化活動，嘗試新的體驗，並與其他移民或當地社區建立聯繫。 6. 尋求專業幫助 考慮尋找個人、伴侶或家庭治療，作為應對移民挑戰的寶貴資源。專業心理治療師可以提供一個安全且支持的環境，幫助伴侶解決衝突、改善溝通，並制定策略以強化關係。 移民作為伴侶或家庭是一個充滿挑戰的過程，但透過相互理解、同理心和積極傾聽，可以減輕壓力並加深伴侶之間的連結。記住要優先保持開放的對話，支持彼此的目標，並在需要時尋求幫助。將這次移民旅程視為成長與適應的機會，你們將能夠共同克服移民帶來的挑戰，並在新國家建立穩固的基礎。 了解更多 黃達瑩醫生給移民夫婦和情侶的說話 https://www.youtube.com/watch?v=S3JrT5kvPHM&t=1s&pp=ygUTZ3JhY2UgaGVhbHRoIGNlbnRyZQ%3D%3D 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。