当你心情不好时却说「我很好」背后的心理学
由黎倩桦心理治疗师审核并验证 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc 旁人问：「嘿！你最近怎么样？」 你回答：「我很好～」 想要隐藏或改变我们的感受是完全自然的。但有时，我们能做的最有力的事，就是单纯地与我们的情绪共处，接纳自己「并没有很好」的状态，并为自己有勇气去感受而尊重自己。这同样也是一种力量。 为了培养情感疗愈并成为更真实的自己，这篇文章概述了一些我们可能隐藏情绪的原因，并建议了一些健康的方式来处理情绪。 Understanding Emotional Suppression 文化因素：如果你在一个情感脆弱被视为不安全的环境中长大，你可能学会了压抑自己的感受，以维持和平或避免被评判（Lina et al., 2022）。 完美主义与羞耻感：有些人害怕被视为软弱或不稳定，可能会习惯性地用「我没事」来维持一切可控的形象。 情感耗竭：当你心力交瘁时，假装没事可能像是当下唯一可行的选择。 低自尊：如果你不相信自己的情绪是正当或重要的，你可能会压抑它们以避免「造成他人负担」。这通常会导致情感最小化的模式，并与真实的自我脱节。 Understanding Emotions 无论我们为何难以面对自身情绪，重要的是记住：感受不会永远持续，也不能定义我们是谁。情绪仅仅是在传达关于我们需求的信息。以下是一些常见情绪及其可能想告诉你的讯息： Anger 表示界线被跨越或需求未获满足。 它促使我们坚持己见、保护自身价值观，并应对不公或不尊重。 Anxious 表示潜在的威胁或不确定性。 它使我们准备采取保护行动、预先计划或提高对环境的警觉。 Sadness 表示失落感、失望或情感需求未获满足。 它鼓励我们哀悼、反思，并寻求连结或支持。 Guilt 表示我们违背了自己的道德标准或伤害了他人。 它激励我们寻求宽恕、从行为中学习并修复信任。 Tips for Being More Honest With Yourself 1. 为情绪命名以驯服它：用言语表达你的情绪——你是感到悲伤、疲惫、焦虑等等吗？你在身体的哪个部位感受到它（例如：下巴紧绷、胸口发闷等）？辨识你的感受可以降低情绪的强度，并帮助你更清晰地处理它。 罗伯特·普拉奇克博士的「情绪轮」是一个很好的练习工具。 2. 寻找健康的宣泄途径：写日记、心理治疗、冥想、绘画或运动可以帮助你以安全且具建设性的方式释放压抑的情绪。 3. 用更诚实的话语取代「我没事」：你不需要分享任何让你感到不自在的内容，但可以尝试将回应转向更真实的方向，例如： 「有过更好的时候，但我还在应对。」 「最近事情比较多，谢谢你问起。」 「不是太好，但很感谢你的关心。」 4. 给予自我同情：用温和的语气对自己说话，就像安慰小时候的自己一样，可以帮助你对情绪感到更安全。试着重复一些温柔的话语，如：「我会有这种感觉是没关系的」或「尽力而为的样貌每天不同，这没关系。」你不必认同这种感觉或完全理解它。仅仅是怀着善意允许它的存在，就能带来很大的不同。 5. 在你觉得「需要」之前寻求支持：你不必等到崩溃才求助。像关注身体健康一样，主动关顾你的情感健康，可以预防耗竭并帮助你保持稳定。 It’s Okay Not to Be Okay 说「我没事」或许能让当下变得简单，但真实地生活需要我们对自身情绪感到好奇，而非掩盖它们。敞露脆弱可能令人不适，尤其当你不习惯时。但接纳那种不适感，能够建立情感韧性，并加深你与所爱之人的关系。 在经验丰富的专业人士帮助下，运用这篇部落格（及其他资源）概述的策略，也可以是迈向理解自身情绪及疗愈深层创伤的一大步。你可以在此预约与你偏好之治疗师和学习方法的免费咨询。 Getting Started *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。 参考资料： Butler, E. A., Lee, T. L., &
认识移民父母与成年子女之间的紧张关系
预计阅读时间：1分钟 由黎倩桦心理治疗师审核并验证 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc 你是否身处移民家庭，正面对首次平衡传统价值观与西方观点的挑战？这些差异是否令你的家庭关系变得紧张，或者你对这种关系动态的转变感到不安？ 这不仅仅关于宵禁时间、职业选择或谁来洗碗。这场挣扎的核心是两个不同的世界……第一代移民父母通常来自集体主义文化，扎根于传统、生存和牺牲；而他们的子女则接触到新的西方信念，如个人自由、情感开放和文化融合。 这种价值观、期望和沟通方式的转变，常常导致误解、内疚或疏离，尤其是在爱的表达方式因世代而异时。这些不仅是个人问题，更是「跨代创伤」的征状。 移民家庭面对的部分挑战包括： 在外部压力下努力坚守自己的价值观 接受并支持不同价值观可以共存的想法 虽然亲子关系随着时间演变是自然的事，尤其在移民家庭中，但这并不必然意味着疏远或冲突。 那么，当价值观和生活方式存在差异时，我们如何能在父母与成年子女之间培养健康、充满同理心的联系呢？ 1. Set Boundaries 在家庭内设立界线可能会令人感到不安，尤其当我们从小被教导说「不」或需要个人空间等同于不尊重或情感疏离。有一个常见的误解，认为界线会造成隔阂或代表缺乏关心。实际上，情况恰恰相反。 无论你是父母还是成年子女，建立健康的界线并非要把对方拒诸门外，而是为了促进互相尊重，承认每个人的需要。起初可能感到不习惯，甚至引发内疚感，但界线可以是强化关系（而非削弱关系）的有效工具。例如： Finances 为你能提供的经济支援设限。 「我现时无法借出或给予金钱，但我可以用其他方式帮忙。」 Availability 管理对见面或通话频率的期望。 「虽然我不能每个周末都到访，但我们可以计划每月见面一次，让大家有所期待。」 Privacy 透过选择不讨论个人话题（如恋爱关系、职业、人生决定等）来保护自己的情感空间。 「多谢你的关心，但我还未准备好谈论我生活的这个部分。」 Wellbeing 当你的情感界线被逾越并感到不被认同时，知道何时需要暂时抽离。 「刚才的说话伤害了我。我需要时间冷静一下，我们可以等我准备好时再谈。」 2. Find a Common Ground 无论你是父母还是成年子女，尽管意见不同，重要的是带着尊重去进行对话。这意味着承认世代差异，并理解你们未必总能看法一致。 与其试图改变或回避这些分歧，尝试专注于你们共享的价值观和经历。你们可能无法在所有事上达成共识，但很可能在对家庭的爱、渴望开放沟通、或希望对方得到最好等方面找到共同点。 要开放地表达这一点，可以尝试使用以下说话： 「即使我们并非总是意见一致，但我知道我们都非常关心这个家。」 「我可能未能完全理解你的看法，但我想听听你的想法，因为我在乎对你重要的事。」 「我们都是用自己知道的方法尽力而为，不如一起找个方法，让我们两个都开心点。」 3. Practice Non-judgemental, Open Communication 你无需认同父母或子女的观点，但尝试理解他们的出发点可以带来很大的改变。 以下是一些保持沟通开放和尊重的方法，即使在你可能不同意的时候： 保持开放态度： 尝试从他们的角度看事情。 提出追问： 透过提问以更好地理解他们的观点。 不要抱着「要赢」的心态： 专注于联系，而非证明自己正确。 坦诚表达感受： 诚实分享自己的感受和经历。 避免有害的对话方式： 避免大叫、指责或冷战，这些行为往往会令双方受伤。 这并不容易，尤其在情绪高涨时。但选择以成熟和同理心进行沟通，有助防止争论升级。你有自己的经历和看待世界的方式，他们也是如此。尝试理解某人为何有某种行为或想法，本身也能让人豁然开朗。 Takeaway 无论你们的道路有多么不同，互相体谅是父母与成年子女关系的核心。目标并非完全消除冲突，而是透过设立界线、寻找共同点以及促进坦诚开放的沟通，来增进彼此之间的理解。 如果你发觉难以在关系与个人价值观之间找到健康的平衡，向他人倾诉可能会有所帮助。 惠恩健康中心的团队由具备文化洞察力的治疗师组成，随时准备好支援你修补关系，迈向疗愈与联系。立即预约你的免费咨询。 Getting Started *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。 参考资料： References: 5 Ways to Improve Relationships with Adult Children. (2024). Orange County Health Psychologists. https://www.ochealthpsych.com/5-ways-to-improve-relation ships-with-adult-children/ Glik, R. (2022). The Parent-Adult
学习有意识地享受喜乐
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 理解情绪 你是否曾经苦于理解自己的情绪及其对你的影响？学习原始核心情绪 (Core Emotion) 可以帮助你提升情绪调节及管理能力。对核心情绪有更多了解，可以让你与亲友之间的有更坦诚和有效的沟通更。今次，我们将专注于探讨「喜乐」这一核心情绪。 2. 为什么我们即使感受到喜乐，却常常没有留意到它？ 负面偏见（Negative Bias） 是一种自然的心理现象，使我们更容易关注负面经历、情绪或资讯，而忽视正面的事物。这种偏见可能会对我们的心理健康产生不良影响。我们不仅容易看到负面的事物，甚至当我们感受到喜乐时，也往往不允许自己好好「沉浸其中」，就像在沙滩上享受阳光一样，而是很快地回到负面情绪或担忧「万一发生什么不好的事，怎么办？」。 建立自我察觉心理偏见是第一步。一旦你发现它的存在，你就可以选择有意识地感恩、自我肯定，并庆祝生活中的开心正面时刻。了解负面偏见的影响，可以帮助我们更好地珍惜正面的经历，而不只是关注负面的事物。 3. 什么是喜乐？ 喜乐（Joy） 是一种内心的正向感受，包括幸福、满足、欣慰或愉悦。 当你感受到喜乐时，身边的人也能从你的笑容、闪闪发光的眼神、放声大笑或充满活力的语气中感受到你的喜乐。 从生理角度来看，当我们的脑部分泌适量的血清素（Serotonin） 和 多巴胺（Dopamine）（这两种神经递质与快乐有关）时，我们会感受到喜乐。喜乐还可能让我们的胸口感到温暖轻盈，呼吸变得更深，身体更放松。这些来自神经系统和循环系统的生理反应，让我们能够充分体验喜乐这核心情绪。 4. 如何认识并拥抱喜乐？ 学会感恩 是一种帮助我们发现喜乐的方法。例如，拥有一个遮风避雨的家、与朋友或家人共进晚餐、欣赏大自然的美好，这些简单的事情都可以成为喜乐的来源。花时间珍惜生活中的美好事物，可以帮助我们的思维从专注于问题转向更多地关注正面的事情。 从事自己喜欢的活动（如兴趣爱好、社群互动、灵性生活、运动或聆听音乐）可以在情绪与生理层面上触发喜乐。专注于我们能够掌控的事物，而非那些我们无法改变的事情，也能让我们更容易感受到喜乐。 微笑或大笑，即使一开始并没有真正感到快乐，也能让身体产生降低心率、减轻压力的反应，并刺激「快乐神经传递物质」的分泌。 5. 透过心理教育课程、团体或心理治疗，学习更容易接受喜乐 学习对自己的情绪保持觉察可能并不容易，但这将对你的心理健康、人际关系、日常互动等方面带来许多正向的改变。 在惠恩健康中心，我们提供心理教育课程「征服情绪的跌宕起伏（Tame Your Emotional Rollercoaster）」， 该课程教授辩证行为疗法（DBT）技巧，帮助学员提升对核心情绪的正念觉察能力。如需更多资讯，请访问我们的页面。 你并不孤单，加入学习型社群可以带来改变人生的体验。 如需更多资讯，请访问我们的页面。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
一同发现悲伤的温柔与美好
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 理解情绪 你是否难以理解自己的情绪及其对你的影响？学习核心情绪可以帮助你提升情绪调节能力。当你对核心情绪有更多的认识时，将能与亲友进行更开放和真诚的沟通。本月，我们将聚焦于「悲伤」这一核心情绪。 2. 什么是悲伤？ 悲伤是一种情绪，包含失望、哀伤、绝望或对事物失去兴趣的感受。表达悲伤的方式可能包括流泪、情绪低落、与他人疏远或感到疲惫无力。悲伤的成因可能来自神经系统的不平衡、重大困难生活经历的回忆、即时的身体疼痛、压力、人际冲突、精神上的困扰等多种因素。 悲伤并不是一种单纯的正面或负面情绪，而是对人类生存与幸福至关重要的感受。悲伤提醒我们什么是重要的——如果某件事或某个人让你感到悲伤，那么它或他们对你一定意义重大。这种情绪觉察可以帮助我们专注于真正需要关注的事物或人。在某些时候，悲伤促使我们寻求他人的支持。人类是社会性生物，联系对我们的生存至关重要。然而，在不同情境下，悲伤也可能使我们远离人群。因此，我们如何应对悲伤，将会带来不同的结果。认识悲伤的成因，并对这种情绪所传递的需求做出适当回应，是非常重要的。 3. 认识并应对悲伤的技巧 虽然这可能与直觉相反，但要正确处理情绪，首先需要承认悲伤的存在。以下是三个实用的方法来帮助你觉察并应对悲伤： 正念练习：透过身体扫描或宁静场所想像练习，帮助你定位悲伤在身体中的感受，让你的身心在处理当前问题时能够安定下来。 写日记：记录让你感到悲伤的原因，有助于厘清思绪。同时，写下你生活中值得感恩的事情，也有助于转换心境。 寻求支持：与值得信赖的人（如朋友、导师、家人）谈谈你的感受，或许能够为你带来新的视角，帮助你以不同的方式看待问题。 4. 关于悲伤与忧郁症的挑战与迷思 你或你所爱的人是否正难以完成曾经简单的日常任务？从按时用餐到维持个人卫生，是否一切都变得格外困难？ 在你为自己或他人贴上「无能」、「懒惰」、「无望」或「一无是处」的标签之前，请先了解，这可能不仅仅是缺乏动力或效率的问题，而可能是忧郁症。 忧郁症不只是「感到低落」。它有多种类型，并且在不同个体身上可能呈现出截然不同的样貌。例如，一位轻度忧郁患者可能会失眠但仍能正常运作，而另一位重度忧郁患者则可能无法下床。 此外，忧郁症不仅影响人的生理功能，也会影响情绪、精神状态、人际关系及认知能力。其症状可能包括： 持续性的悲伤、焦虑或空虚感 无望或悲观的感受 易怒、挫折感或坐立不安 内疚感、无价值感或无助感 对曾经喜爱的活动失去兴趣或快乐 精力减少、疲倦或感觉「迟缓」 专注困难、记忆力衰退或难以做决定 睡眠困难、早醒或过度睡眠 食欲改变或体重意外变化 对死亡或自杀的想法或行为 无明显生理原因的疼痛，如头痛、胃痛、肌肉痉挛，且即使接受治疗仍无法缓解 自杀未遂或持续出现死亡或自杀的念头 （资料来源：美国国家心理健康研究所，2022） 忧郁症是一种持续性的情绪障碍，无法仅靠「积极思考」来治愈。然而，透过适当的治疗和来自心理健康专业人士、家人和朋友的支持，康复的旅程不必是一个人的战斗。 情绪取向治疗（EFT）、加速体验动力心理治疗（AEDP）以及支持性心理治疗团体，都可能有助于处理长期悲伤或忧郁症。 学习如何有意识地觉察自己的情绪可能并不容易，但这个过程最终能带来许多积极的转变，包括提升心理健康、改善人际关系、优化日常互动等。 在 惠恩健康中心，我们的团队由医师、注册心理治疗师和社工组成，提供个人、伴侣及家庭咨商。现在可预约免费的15 分钟咨询，帮助你踏上心理健康的旅程。 此外，惠恩健康中心还提供免费的支持性心理治疗团体，让你在获得支持的同时，也能学习实用的工具，提升连结能力、韧性和应对技巧。目前我们开设了三个支持性心理治疗团体： 精神健康心理治疗支持小组 家长心理治疗支持小组 神经多样性心理治疗支持小组 想了解更多资讯，请造访我们的网站。 你并不孤单，参与学习型社群可能会成为你生命中的一大转机。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
移民压力：给移民伴侣与家庭的小贴士
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 移民到一个新国家对于伴侣及家庭来说，可以是一个充满压力和挑战的经历。不论是政策上的不确定性、孩子在生活和学业上的适应、成年人面对工作的不稳定性带来的挑战和压力，都令移民过程增加了各种压力和担忧。在这个转变的阶段，伴侣之间的相互支持以及在需要时寻求帮助是非常重要的。以下是帮助伴侣应对移民压力的一些实用小建议。 认识移民过程中可能出现的挑战 财务压力 在移民过程中，财务压力可能来自签证费用、搬迁费用、衣食住行的费用、以及建立新家的开支。 职业挑战 职业挑战则可能包括学历认证、牌照转换、适应新的就业市场或考虑职业转换。 社交适应 社交适应方面可能带来孤独感、思乡情绪，以及对于何时能找到可靠的朋友来支持自己生活的不确定性。 育儿方式 此外，随着伴侣努力确保孩子在新的文化环境中健康成长，不同的育儿方式也可能变得更加明显。 当这些压力同时出现时，感到不知所措是很正常的。 应对移民压力的小建议 1. 培养开放的沟通 在移民過程中保持誠實且開放的溝通。討論財務期望、職業目標、社交需求以及育兒方面的擔憂。分享彼此的想法和情感，有助於增強理解與支持。未必當刻就能找到解決方法，然而向彼此說出自己的想法，能夠令彼此知道和感受到－「我正與你同行」的力量。 2. 支持彼此的梦想 在這個轉變階段，鼓勵並支持伴侶的目標。討論如何一起克服職業挑戰並實現共同目標。提供理解、動力以及實際的幫助，能夠增強伴侶之間的連結。 3. 寻找社区与社交连结 參加社區活動，加入當地的俱樂部或組織，並參與符合你興趣的活動。這些機會可以幫助你認識新朋友，建立社交支持系統，並融入新的國家。 4. 优先考虑财务规划 制定一份預算，列出收入、支出以及儲蓄目標。優先安排支出，並在必要時尋找可以削減開銷的地方。同時探索移民可獲得的財務資助或資源。 5. 拥抱当地文化 學習當地的傳統、習俗和禮儀，以減輕社交適應的壓力。參與文化活動，嘗試新的體驗，並與其他移民或當地社區建立聯繫。 6. 寻求专业帮助 考慮尋找個人、伴侶或家庭治療，作為應對移民挑戰的寶貴資源。專業心理治療師可以提供一個安全且支持的環境，幫助伴侶解決衝突、改善溝通，並制定策略以強化關係。 移民作為伴侶或家庭是一個充滿挑戰的過程，但透過相互理解、同理心和積極傾聽，可以減輕壓力並加深伴侶之間的連結。記住要優先保持開放的對話，支持彼此的目標，並在需要時尋求幫助。將這次移民旅程視為成長與適應的機會，你們將能夠共同克服移民帶來的挑戰，並在新國家建立穩固的基礎。 了解更多 黄达莹医生给移民夫妇和情侣的说话 https://www.youtube.com/watch?v=S3JrT5kvPHM&t=1s&pp=ygUTZ3JhY2UgaGVhbHRoIGNlbnRyZQ%3D%3D 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
情绪是帮助你发现内在自我的礼物
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 你是否曾经被情绪压得喘不过气，不知道该如何应对？ 你是否曾经希望自己是一个没有情绪的人，这样你爱的人就不会因你情绪失控受伤？ 情绪是一份从上天来的礼物，它们就像指南针一样引导我们走向正确的方向，去发现我们的内在自我。透过发现我们真正的情绪和内心的渴望，我们能更好地处理和调节情绪与思维。 什么是情绪调节 (Emotional Regulation)? 情绪失调 (Emotional Dysregulation) 发生在个人难以管理或平息强烈情绪时，特别是愤怒、挫折或嫉妒等负面情绪。 你经常经历哪些情绪，这些情绪对你和周围的人有什么影响？你是否希望你的情绪不再像每天的过山车一样让你失控？ 情绪调节非常重要 情绪调节非常重要 调节情绪有许多好处： 维持或增进强大且长久的人际关系 修复破裂的关系并获得他人的尊重 减少压力，这是许多健康问题的根源 重获自我管控和对想法的理解，以做出更好的决策 改善工作或学习中的整体表现 情绪调节的常见挑战 调节情绪对许多人来说是一个挑战，尤其是那些经常容易冲动行事而感到难过的人。我们的情绪可能有时会很强烈且不受控，以致我们做出平时不会做出的决定。 你知道吗，其实每个人有时也会面临这样的情况；相比自责，希望你对自己保持善良和理解，不要因情绪问题而自责不堪。 提升情绪调节的简单技巧 这里有一些简单的小技巧，希望可以帮助你更好地调节情绪： 深呼吸练习 识别引发负面情绪的触发点 在反应前停顿一下 深呼吸练习 培养深呼吸练习作为日常习惯：进行深沉、缓慢的呼吸，帮助你在情绪中平静下来。一个常见的练习是：鼻吸气4秒，屏住呼吸4秒，嘴呼气4秒，屏住呼吸4秒。 识别引发负面情绪的触发点 识别经常引发负面情绪的触发点：认识到哪些情境会激发你强烈的情绪。例如，如果你发现自己在驾驶时感到焦虑，你可以制定策略来减轻焦虑并减少压力。 在反应前停顿一下 在反应前停顿一下：不要立即回应，给自己一些时间冷静并反思情况。例如，当有人说了让你不悦的话时，先停下来呼吸并冷静，这样你可以以更理性的方式回应，而不是冲动行事。 何时寻求专业帮助 自我调节情绪是一项能为你和身边人带来正面影响的技能，但有时需要专业帮助。如果你发现某些情绪非常强烈、持续且让你感到无力，那可能是一些有关慢性焦虑、抑郁或情绪障碍等更严重问题的警号。心理治疗可以帮助你处理这些超出简单自我调节技巧的情绪。重要的是要认识到你需要帮助，并理解寻求支持不是失败的象征，而是你对自我提升的承诺。 在惠恩健康中心，我们的治疗师和医生团队提供的免费（OHIP覆盖）的心理治疗服务，也有可由保险支付。如果你有兴趣预约免费的初步咨询，请点击这里。 价格合理的心理教育课程为你建立同行社群 学习调节情绪可能很困难，但最终会为你的心理健康、与他人的关系、日常互动等带来许多正面的变化。在惠恩健康中心，我们提供「征服情绪的跌宕起伏」心理教育课程，该课程教授辩证行为疗法（DBT）技能，帮助参加者学习调节情绪。欲了解更多信息，请访问我们的页面。请记住！在面对困难的路上，你并不孤单，一同成为学习团体中的一员可以改变人生。欲了解更多信息，请访问我们的页面。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
打破情绪的迷思
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 关于情绪的迷思 情绪无疑是我们日常生活中的重要部分，但它们经常被误解。关于情绪，社会存在着许多迷思；挑战这些迷思可以帮助您建立更健康的情绪关系。以下是一些常见的情绪迷思： 迷思 1：「我不能哭，因为那代表我是一个很脆弱的人。」 眼泪就代表脆弱吗？难道真的只能流血不流泪吗？不！ 感到悲伤并不意味着您是一个脆弱或无能的人。相反，它说明了您有对自己情绪觉察的能力，并能够倾听内心真正的需求，以应对让您感到悲伤的情境。 迷思 2：「我是一个理性的人，我可以理性化我的情绪，不会让情绪影响或左右。」 我们真的可以用理性说服自己的感性吗？不！ 您或许可以理性化您的情绪，但情绪总会对您产生影响。理解情绪的功能或许可以帮助您做出更好的决策。 迷思 3：「我绝对不能告诉别人我的感受，否则他们可能会离开我或不接受我。」 跟身边人诉说心中的感受，真的只会让关系渐行渐远吗？不！ 向他人敞开心扉并非脆弱的表现，实际上需要很大的勇气、信任和脆弱感。这些想法可能反映了过去的负面经历对当下与人交往的影响。 迷思 4：「情绪是愚蠢且无用的。」 情绪在我们身上是毫无用处吗？不！ 情绪在我们的生活中发挥了重要作用。情绪激励我们，帮助我们做出决策，保护我们免受危险，并丰富我们的经验。没有情绪，生活将变得更加单调、痛苦和乏味。 2. 打破迷思：什么是核心情绪？ 根据心理学家保罗·艾克曼的研究，人有六种核心情绪，是每个人都会经历的基本情绪。核心情绪包括快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶和惊讶。这些核心情绪对您的行为或身体反应的影响比其他情绪更大，并且更具本能性，会在理性思考之前首先出现。这六种核心情绪也充当构建更复杂情绪的基石，例如爱和嫉妒。通过了解这六种核心情绪及其对您的影响，您可以打破迷思，并将情绪作为重要的信息来源，帮助您了解自身内在和周遭的状况。 3. 学会对自己的情绪保持觉察 关注自己的感受，留意在特定情境中出现的情绪。尝试观察您所经历的情绪，而不立即采取行动。接受这些情绪，作为对情境的自然反应，但要知道这些情绪并不定义您。对自己的情绪保持觉察可以帮助您更好地调节情绪，并提升整体的身心健康。 4. 何时寻求专业帮助 自我调节情绪是一项能为您和身边人带来正面影响的技能，但有时需要专业帮助。如果您发现某些情绪非常强烈、持续且让您感到无力，这可能是更严重问题的征兆，例如创伤、慢性焦虑、抑郁或情绪障碍。心理治疗可以帮助您处理这些超出简单自我调节技巧的情绪。重要的是要认识到您需要帮助，并理解寻求支持不是失败的象征，而是您对自我提升的承诺。 在惠恩健康中心，我们的治疗师和医生团队提供的免费（OHIP覆盖）的心理治疗服务，也有可由保险支付。如果您有兴趣预约免费的初步咨询，请点击这里。 5. 价格合理的心理教育课程为您建立同行社群 学习调节情绪可能很困难，但最终会为您的心理健康、与他人的关系、日常互动等带来许多正面的变化。在惠恩健康中心，我们提供不同的心理教育课程，例如「征服情绪的跌宕起伏」心理教育课程，该课程教授辩证行为疗法（DBT）技能，帮助参加者学习调节情绪。欲了解更多信息，请访问我们的页面。请记住！在面对困难的路上，您并不孤单，一同成为学习团体中的一员可以改变人生。欲了解更多信息，请查阅我们的页面。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。