打破情緒的迷思
1. 關於情緒的迷思 情緒無疑是我們日常生活中的重要部分，但它們經常被誤解。關於情緒，社會存在著許多迷思；挑戰這些迷思可以幫助您建立更健康的情緒關係。以下是一些常見的情緒迷思： 迷思 1：「我不能哭，因為那代表我是一個很脆弱的人。」 眼淚就代表脆弱嗎？難道真的只能流血不流淚嗎？不！ 感到悲傷並不意味著您是一個脆弱或無能的人。相反，它說明了你有對自己情緒覺察的能力，並能夠傾聽內心真正的需求，以應對讓你感到悲傷的時間。 迷思 2：「我是一個理性的人，我可以理性化我的情緒，不會讓情緒影響或左右。」 我們真的可以用理性說服自己的感性嗎？不！ 你或許可以理性化您的情緒，但情緒總會對你產生影響。理解情緒的功能或許可以幫助你做出更好的決策。 迷思 3：「我絕對不能告訴別人我的感受，否則他們可能會離開我或不接受我。」 跟身邊人訴說心中的感受，真的只會讓關係漸行漸遠嗎？不！ 向他人敞開心扉並非脆弱的表現，實際上需要很大的勇氣、信任和脆弱感。這些想法可能反映了過去的負面經歷對當下與人交往的影響。 迷思 4：「情緒是愚蠢且無用的。」 情緒在我們身上是毫無用處嗎？不！ 情緒在我們的生活中發揮了重要作用。情緒激勵我們，幫助我們做出決定，保護我們免受危險，並豐富我們的經驗。沒有情緒，生活將變得更加單調、痛苦和乏味。 2. 打破迷思：什麼是核心情緒？ 根據心理學家 Paul Eckman的研究，人有有六種核心情緒，是每個人都會經歷的基本情緒。核心情緒包括快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡和驚訝。這些核心情緒對您的行為或身體反應的影響比其他情緒更大，並且更具本能性，會在理性思考之前首先出現。這六種核心情緒也充當構建更複雜情緒的基石，例如愛和嫉妒。透過了解這六種核心情緒及其對您的影響，您可以打破迷思，並將情緒作為重要的信息來源，幫助您了解自身內在和周遭的狀況。 3. 學會對自己的情緒保持覺察 關注自己的感受，留意在特定情境中出現的情緒。嘗試觀察您所經歷的情緒，而不立即採取行動。接受這些情緒，作為對情境的自然反應，但要知道這些情緒並不定義您。對自己的情緒保持覺察可以幫助您更好地調節情緒，並提升整體的身心健康。 4. 何時尋求專業幫助 自我調節情緒是一項能為你和身邊人帶來正面影響的技能，但有時需要專業幫助。如果你發現某些情緒非常強烈、持續且讓你感到無力，這可能是更嚴重問題的徵兆，例如創傷、慢性焦慮、抑鬱或情緒障礙。心理治療可以幫助你處理這些超出簡單自我調節技巧的情緒。重要的是要認識到你需要幫助，並理解尋求支持不是失敗的象徵，而是你對自我提升的承諾。 在惠恩健康中心，我們的治療師和醫生團隊提供的免費（OHIP覆蓋）的心理治療服務，也有可由保險支付。如果你有興趣預約免費的初步諮詢，請點擊這裡。 5. 價格合理的心理教育課程為你建立同行社群 學習調節情緒可能很困難，但最終會為你的心理健康、與他人的關係、日常互動等帶來許多正面的變化。 在惠恩健康中心，我們提供不同的心理教育課程，例如「征服情緒的跌宕起伏」心理教育課程，該課程教授辯證行為療法（DBT）技能，幫助參加者學習調節情緒。欲了解更多信息，請訪問我們的頁面。 請記住！在面對困難的路上，你並不孤單，一同成為學習團體中的一員可以改變人生。 欲了解更多信息，請查閱我們的頁面。
情緒是幫助你發現內在自我的禮物
已由黎倩樺(RP, qualifying) 心理治療師檢閱 你是否曾經被情緒壓得喘不過氣，不知道該如何應對？ 你是否曾經希望自己是一個沒有情緒的人，這樣你愛的人就不會因你情緒失控受傷？ 情緒是一份從上天來的禮物，它們就像指南針一樣引導我們走向正確的方向，去發現我們的內在自我。透過發現我們真正的情緒和內心的渴望，我們能更好地處理和調節情緒與思維。 甚麼是情緒調節 (Emotional Regulation)? 情緒失調 (Emotional Dysregulation) 發生在個人難以管理或平息強烈情緒時，特別是憤怒、挫折或嫉妒等負面情緒。 你經常經歷哪些情緒，這些情緒對你和周圍的人有什麼影響？你是否希望你的情緒不再像每天的過山車一樣讓你失控？ 情緒調節非常重要 調節情緒有許多好處： 維持或增進強大且長久的人際關係 修復破裂的關係並獲得他人的尊重 減少壓力，這是許多健康問題的根源 重獲自我管控和對想法的理解，以做出更好的決策 改善工作或學習中的整體表現 情緒調節的常見挑戰 調節情緒對許多人來說是一個挑戰，尤其是那些經常容易衝動行事而感到難過的人。我們的情緒可能有時會很強烈且不受控，以致我們做出平時不會做出的決定。 你知道嗎，其實每個人有時也會面臨這樣的情況；相比自責，希望你對自己保持善良和理解，不要因情緒問題而自責不堪。 提升情緒調節的簡單技巧 深呼吸練習 識別引發負面情緒的觸發點 在反應前停頓一下 深呼吸練習 這裡有一些簡單的小技巧，希望可以幫助你更好地調節情緒： 培養深呼吸練習作為日常習慣：進行深沉、緩慢的呼吸，幫助你在情緒中平靜下來。一個常見的練習是：鼻吸氣4秒，屏住呼吸4秒，嘴呼氣4秒，屏住呼吸4秒。 識別引發負面情緒的觸發點 識別經常引發負面情緒的觸發點：認識到哪些情境會激發你強烈的情緒。例如，如果你發現自己在駕駛時感到焦慮，你可以制定策略來減輕焦慮並減少壓力。 在反應前停頓一下 在反應前停頓一下：不要立即回應，給自己一些時間冷靜並反思情況。例如，當有人說了讓你不悅的話時，先停下來呼吸並冷靜，這樣你可以以更理性的方式回應，而不是衝動行事。 何時尋求專業幫助 自我調節情緒是一項能為你和身邊人帶來正面影響的技能，但有時需要專業幫助。如果你發現某些情緒非常強烈、持續且讓你感到無力，那可能是一些有關慢性焦慮、抑鬱或情緒障礙等更嚴重問題的警號。心理治療可以幫助你處理這些超出簡單自我調節技巧的情緒。重要的是要認識到你需要幫助，並理解尋求支持不是失敗的象徵，而是你對自我提升的承諾。 在惠恩健康中心，我們的治療師和醫生團隊提供的免費（OHIP覆蓋）的心理治療服務，也有可由保險支付。如果你有興趣預約免費的初步諮詢，請點擊這裡。 Psychoeducational Course Is Affordable and Build Community 學習調節情緒可能很困難，但最終會為你的心理健康、與他人的關係、日常互動等帶來許多正面的變化。 在惠恩健康中心，我們提供「征服情緒的跌宕起伏」心理教育課程，該課程教授辯證行為療法（DBT）技能，幫助參加者學習調節情緒。欲了解更多信息，請訪問我們的頁面。 請記住！在面對困難的路上，你並不孤單，一同成為學習團體中的一員可以改變人生。 欲了解更多信息，請訪問我們的頁面。