孩子焦虑怎么办？家长的支持与回应指南
由黎倩桦心理治疗师审核并验证 Registered Psychotherapist 根据安省政府资料显示，大约每五位儿童与青少年中就有一位经历心理健康困扰。而大约七成的心理健康问题始于儿童或青少年时期。因此，健康专业人员、家长、老师和照顾者的早期识别与介入，对于协助孩子管理焦虑、促进心理健康、学业成就和家庭关系至关重要。 本文将介绍儿童与青少年中最常见的焦虑障碍、各种表现形式，并提供家长实用的应对策略，特别聚焦于 惠恩健康中心 在安省提供的家庭治疗与支持资源。 什么是儿童焦虑？ 根据我们先前的文章《孩子的焦虑不只是担心：家长如何分辨孩子的焦虑是否需要关注？ 》，儿童焦虑是指长期且过度的担忧或恐惧，已经影响到日常生活与活动。想了解更多焦虑与担心的差异，欢迎前往阅读完整文章。 加拿大儿童与青少年常见的焦虑障碍 根据加拿大儿科学会、统计局与加拿大心理健康协会的研究与报告指出，儿童与青少年最常见的焦虑障碍包括： 广泛性焦虑症（GAD） 社交焦虑症（又称社交恐惧症） 分离焦虑症 让我们来看看每一种焦虑障碍的特点： 广泛性焦虑症（GAD） 根据2019年加拿大统计局的资料，焦虑障碍是加拿大儿童与青少年最普遍的心理健康问题之一，约有7.4%的12至17岁青少年被诊断出患有焦虑症。此外，加拿大心理健康协会 (CAMH) 指出，安省有62%的青少年对自己的焦虑程度表示担忧，影响最大的通常是其慢性特质与对学校表现的影响。 社交焦虑症（社交恐惧症） 这种焦虑表现为对社交场合中被评价或出糗的强烈恐惧，导致孩子逃避学校活动或社交场合。 2019年的加拿大统计局显示，包括社交焦虑在内的焦虑障碍，影响了约7.4%的青少年，社交焦虑在其中占有重要比重。疫情后重返校园的新社交环境，也让不少孩子需要重新适应。 分离焦虑症 分离焦虑症患者会表出对与父母或照顾者分离的过度恐惧，常伴随紧黏、拒绝上学或参加活动，甚至出现肚痛或头痛等身体症状。这在学龄前与刚入学的儿童中特别常见。若这些行为超出同龄孩子的发展阶段，且影响到上学、社交或家庭关系，就应该留意。 如何陪伴焦虑的孩子 父母在孩子焦虑管理中扮演关键角色。根据 Anxiety Canada 及《儿童焦虑》（由跨文化心理健康中心与Westmead儿童医院出版）等实证资源，本指南整理出几个实用策略： 建立开放的沟通环境 让孩子在没有批判的环境中说出自己的担心，例如：「最近有什么让你觉得困扰的事吗？」若孩子有分离焦虑，这样的提问有助他们表达恐惧感受，让父母及照顾者更能理解并回应。 肯定孩子的情绪 即使原因看似微不足道，也要正视孩子的焦虑感受，例如说：「我知道这对你来说真的很难受。」避免轻视他们的恐惧，也不要强迫他们立即面对害怕的情境，以免加重焦虑。 教导应对技巧 教导孩子简单的放松技巧，例如深呼吸或肌肉放松（延伸阅读：正念放松技巧）。与孩子一起练习慢慢吸气与吐气，有助于降低惊恐发作或社交焦虑的身体反应。 维持规律作息 固定的生活节奏有助减少不确定性，对于广泛性或分离焦虑特别有效。例如稳定的睡前仪式能让孩子感到安全。 父母以身作则 孩子常模仿父母的情绪反应。父母先学会调节自己情绪与焦虑，不仅对自己有帮助，也会正面影响孩子，尤其是易焦虑和紧张的孩子。 与学校社工同工 与老师或学校社工同工，争取必要支持，例如延长考试时间、社交技巧训练等，有助于患有社交焦虑或选择性缄默症的孩子更好地适应校园生活。 可支持孩子与家庭的资源 惠恩健康中心家庭治疗服务：提供专门针对儿童焦虑的家庭治疗，帮助整个家庭学习如何共同面对焦虑，强化家庭连结。了解更多！Kids Help Line: 24/7全年无休，提供免费电话与线上辅导服务Anxiety Canada: 提供免费线上资源与 App，例如 MindShift CBT，专为青少年设计 Canadian Mental Health Association (CMHA) Ontario: 提供在地心理健康服务与转介资源學校輔導員與社工： 多数安省学校皆有提供心理辅导，请洽询孩子就读的学校了解更多资源理解与陪伴焦虑的孩子是一段需要耐心与同理的旅程。透过早期察觉、实际策略与家庭支持，您能帮助孩子更有信心地面对生活挑战。 若您发现孩子的焦虑影响到日常生活，请联络您的家庭医生、与学校辅导员讨论，或寻求惠恩健康中心提供的家庭治疗，我们在这里与您同行。 寻求专业协助 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。 参考： American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders: DSM-5. 5th ed.
认识愤怒
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 认识愤怒 你是否觉得难以理解自己的情绪及其对你的影响？了解核心情绪可以帮助你提升情绪调节的能力。对核心情绪有更多的了解，能帮助你与挚爱的人进行更开放与诚实的沟通。本月，我们将聚焦在一个核心情绪 —— 愤怒。 2. 什么是愤怒？ 愤怒通常表现为恼怒、烦躁、敌意或敌对的情绪，这些情绪通常是针对你生活中的人或情境。不过，愤怒也可能源自于你内在的思考模式或记忆。愤怒的表现方式很多，包括： 脸部表情：皱眉、怒视 语气变化：大声说话、吼叫、咆哮 生理反应：冒汗、刺痛感或脸红 攻击行为：打人或摔东西 退缩行为：冷漠、不回应 從生理層面來看，憤怒會觸發“戰或逃”（fight or flight）反應，釋放壓力荷爾蒙，如皮質醇與腎上腺素。這種壓力反應會提升心跳速率、血壓、體溫與呼吸頻率，使我們做好面對或逃離當下情境的準備。這種反應能幫助我們在面對威脅時集中注意力與資源求生。然而，如果長期陷在“戰或逃”反應中，可能對健康造成負面影響，包括： 失眠 中風 心臟病發作 高血壓 頭痛 焦慮 3. 关于愤怒的挑战与迷思 人们常误以为愤怒只是负面情绪，但事实并非如此。愤怒也可以成为推动正面改变的力量。它能帮助你了解自己的价值观与优先事项，并激励你朝着目标前进。 愤怒可能是对不良情境的自然反应，提醒你眼前的事情正在违背你的价值与界线，促使你立刻采取行动。它不一定会导致肢体或语言上的攻击。你可以将愤怒转化为不伤害自己或他人的健康表达方式。另一个常见的迷思是：愤怒应该被压抑；这在亚洲文化中尤为常见，为了维持自尊、力量与体面，常会选择压抑不满。这可能导致愤怒向内转化，引发像是忧郁或焦虑等健康问题。相对地，学习愤怒管理技巧能帮助你以健康的方式减缓与处理愤怒。 4.认知与调节愤怒的小技巧 憤怒管理的關鍵在於你對憤怒的反應以及你所選擇的行動方式。以下是6個幫助你管理憤怒的策略： 技巧一：放松技巧 在紧张情境下使用呼吸练习或放松想像等放松技巧。试试像瑜伽那样的伸展动作来放松肌肉、稳定情绪。 技巧二：改善沟通 我们在生气时容易产生极端或具攻击性的想法。试着将这些想法转换为更理性与合逻辑的思维。辩证行为治疗（DBT）创始人 Marsha Linehan 曾说过，当我们发展出「智慧心」并练习辩证性思维（结合对立概念），就能更好地调节情绪，特别是愤怒。 技巧三：改变环境 觉察是什么情境会触发你的愤怒，并尽可能改变。例如：你是否总在特定时段变得易怒？试着在那段时间安排 一段独处时间「Me-time」 来放松自己。 技巧四：认知重建 当事情不顺时，不要只想「全毁了」，而是想：「这真的很令人沮丧，但这不是世界末日，因为我生活中还有其他运行良好的部分。生气不会解决这个问题。」当我们能够表达出情绪（例如：我感到挫折）以及情境中的正面观点（例如：事情并没有完全失控），这能帮助我们冷静下来，并有更清晰的头脑去应对当前情况，避免让愤怒控制我们。点此订阅我们的电子报，获得下一期 DBT 课程开课资讯！ 加入接收最新課程資料 情感取向治疗（EFT）与加速体验式动力心理治疗（AEDP）等关系导向与情绪取向的治疗模式，也能帮助你学会如何管理愤怒。 学习正念觉察情绪也许不容易，但它最终会为你的心理健康、人际关系、日常互动等带来许多正面改变。在惠恩健康中心，我们的医师、注册心理治疗师与社工团队提供个人、伴侣与家庭的临床心理咨询服务。欢迎预约免费15分钟的咨询，一起踏上你的疗愈之路。惠恩健康中心也提供不同的免费资源 —— 支援性心理治疗团体，让你在获得支持的同时，学习实用技巧，建立连结、韧性与更佳的应对能力。目前正在进行中的三个团体包括：「心理健康支援团体」、「亲职支援团体」与「神经多样性支援团体」。欢迎造访我们的网站以了解更多资讯。你并不孤单，参与一个学习型团体的社群，可能会为你带来深远的改变。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
移民压力：给移民伴侣与家庭的小贴士
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 移民到一个新国家对于伴侣及家庭来说，可以是一个充满压力和挑战的经历。不论是政策上的不确定性、孩子在生活和学业上的适应、成年人面对工作的不稳定性带来的挑战和压力，都令移民过程增加了各种压力和担忧。在这个转变的阶段，伴侣之间的相互支持以及在需要时寻求帮助是非常重要的。以下是帮助伴侣应对移民压力的一些实用小建议。 认识移民过程中可能出现的挑战 财务压力 在移民过程中，财务压力可能来自签证费用、搬迁费用、衣食住行的费用、以及建立新家的开支。 职业挑战 职业挑战则可能包括学历认证、牌照转换、适应新的就业市场或考虑职业转换。 社交适应 社交适应方面可能带来孤独感、思乡情绪，以及对于何时能找到可靠的朋友来支持自己生活的不确定性。 育儿方式 此外，随着伴侣努力确保孩子在新的文化环境中健康成长，不同的育儿方式也可能变得更加明显。 当这些压力同时出现时，感到不知所措是很正常的。 应对移民压力的小建议 1. 培养开放的沟通 在移民過程中保持誠實且開放的溝通。討論財務期望、職業目標、社交需求以及育兒方面的擔憂。分享彼此的想法和情感，有助於增強理解與支持。未必當刻就能找到解決方法，然而向彼此說出自己的想法，能夠令彼此知道和感受到－「我正與你同行」的力量。 2. 支持彼此的梦想 在這個轉變階段，鼓勵並支持伴侶的目標。討論如何一起克服職業挑戰並實現共同目標。提供理解、動力以及實際的幫助，能夠增強伴侶之間的連結。 3. 寻找社区与社交连结 參加社區活動，加入當地的俱樂部或組織，並參與符合你興趣的活動。這些機會可以幫助你認識新朋友，建立社交支持系統，並融入新的國家。 4. 优先考虑财务规划 制定一份預算，列出收入、支出以及儲蓄目標。優先安排支出，並在必要時尋找可以削減開銷的地方。同時探索移民可獲得的財務資助或資源。 5. 拥抱当地文化 學習當地的傳統、習俗和禮儀，以減輕社交適應的壓力。參與文化活動，嘗試新的體驗，並與其他移民或當地社區建立聯繫。 6. 寻求专业帮助 考慮尋找個人、伴侶或家庭治療，作為應對移民挑戰的寶貴資源。專業心理治療師可以提供一個安全且支持的環境，幫助伴侶解決衝突、改善溝通，並制定策略以強化關係。 移民作為伴侶或家庭是一個充滿挑戰的過程，但透過相互理解、同理心和積極傾聽，可以減輕壓力並加深伴侶之間的連結。記住要優先保持開放的對話，支持彼此的目標，並在需要時尋求幫助。將這次移民旅程視為成長與適應的機會，你們將能夠共同克服移民帶來的挑戰，並在新國家建立穩固的基礎。 了解更多 黄达莹医生给移民夫妇和情侣的说话 https://www.youtube.com/watch?v=S3JrT5kvPHM&t=1s&pp=ygUTZ3JhY2UgaGVhbHRoIGNlbnRyZQ%3D%3D 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。