如何好好經營婚姻？從預防的角度出發！
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc, University of Toronto 譯：Jia-Wei Lee, Psychology Specialist, University of Toronto 編／設計：Kimmy Sze, MPS, candidate, Knox College, University of Toronto 在婚禮那天，你與伴侶交換誓言，說出那句「我願意」並交換了承諾。承諾去守護、去愛，並一同培養你們之間的感情。有時，履行這份承諾似乎並不困難；但當人生中的各種挑戰，如同暴風雨中的浪潮般突如其來時，要守護這段關係，往往就變得不那麼容易了。 在這裡，我們將分享一些簡單的預防性建議，幫助你維持一段穩固而充實的婚姻，讓你在風雨來臨時能夠更從容地面對。 1. 理解愛的意義： 花些時間一起思考，愛對你和伴侶各自意味著什麼。我們每個人表達愛、接收愛的方式都不盡相同。你可以透過 5 Love Languages assessment （5種「愛的語言」測驗），更深入了解彼此的愛之語。同時，也試著釐清這段關係對你們的重要性，以及當初選擇結婚的原因。當你們對「愛」的理解，以及彼此如何表達愛有更清楚的共識時，便能更順利地經營關係，並減少不必要的誤解。 2. 有效溝通： 開放而誠實的溝通是幸福婚姻的基石。你應該經常向伴侶表達自己的需求、感受與擔憂，同時也鼓勵對方這麼做。在溝通時，盡量使用「我」的陳述（I statements），而不是「你」的陳述（You statements），並避免使用「總是」或「從不」這類字眼，因為這些容易讓人感覺是在批評對方的人格。例如，你可以嘗試說：「當你一直看電視沒有停下來和我說話時，我感到難過和孤單」，而不是說：「你一點都不在乎跟我說話，總是一直看電視。」良好的溝通技巧能夠增進彼此的連結，並有助於預防衝突。 2. 積極傾聽： 我們可以透過兩個步驟來練習積極傾聽，並努力理解彼此。第一步，刻意留出一個專注的時刻，全神貫注地聆聽對方所說的內容，包括他們的用詞、語速與語調，藉此理解對方的需求、情緒與掙扎。第二步，將你所聽到、看到並理解的內容回饋給對方，重述對方的意思，以確認你的理解正是他們想表達的。當我們能夠實踐「積極傾聽」，並真正傾聽所愛的人時，彼此的連結與愛也會因此更加深厚。 3. 討論價值觀與期望： 在步入婚姻之前，應坦誠地討論彼此的價值觀、信念，以及對婚姻與對方的期望。確保雙方立場一致，有助於避免日後產生誤解與衝突。 4. 共同設定目標： 為你們的未來建立一個共同的願景，一起討論彼此的目標。例如：是否成家、定居地點或職涯發展。透過共同規劃，你們會更有團隊感，也能朝著清楚而一致的方向攜手前進。 5. 衝突處理： 衝突是任何關係中難以避免的一部分。學習以健康的方式處理衝突，例如練習妥協與積極傾聽，有助於伴侶以建設性的方式面對分歧。透過培養有效應對意見不合的策略，可以避免衝突升級為爭吵，並促進彼此的理解。請記得，能夠一起化解衝突，反而會讓你們的關係更加穩固。 6. 尋求諮商協助： 如果你覺得以上建議讓人感到壓力，或希望獲得更多支持，可以考慮尋求婚前諮商。專業的引導能協助你們為婚姻建立穩固的基礎，並及早面對與處理可能出現的問題。主動尋求協助，是讓關係長久的重要一步。 以預防性的方式維護婚姻，對關係的長期穩定與幸福至關重要。透過理解愛的意義、練習有效溝通、討論彼此的價值觀、設定共同目標、學習健康的衝突處理方式，以及在需要時尋求專業支持，你們可以建立一段穩固而充實的婚姻關係。請記得，願意投入時間與心力經營關係，將為你們帶來一生的幸福。
為什麼使用社群媒體會讓你不開心？
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc, University of Toronto譯：Jia-Wei Lee, Psychology Specialist, University of Toronto編／設計：Kimmy Sze, MPS candidate, Knox College, University of Toronto 你是否曾經把自己的生活，和社群媒體上那些看起來完美又精彩的生活相比？你是否會忍不住一直滑著那些精心打造的貼文（例如：異國度假、完美無瑕的自拍、夢幻工作），然後突然覺得自己的生活變得黯淡無光？如果你有這種感覺，你並不孤單。社群媒體很容易引發不快樂和不滿足的情緒，即使是在網路上看起來一切都很完美的人，也常常會受到影響。「社群媒體焦慮」真的存在嗎？研究者將「社群媒體焦慮」（social media anxiety）這個詞用來描述人們在使用 Instagram、TikTok、Snapchat、X（前稱 Twitter）等平台時所感受到的壓力、自我懷疑與心理負擔。根據多項研究指出，過度使用社群媒體與焦慮以及類似憂鬱的症狀增加有關，尤其是在年輕族群中更為顯著 (Primack et al., 2017)。這種焦慮可能源自以下原因：比較心理：觀看他人精彩的生活，往往會讓人覺得自己的生活變得乏味或顯得不夠成功。害怕被別人評價：擔心他人如何看待自己，或自己的貼文是否獲得足夠的按讚數，而引發失望或不安全感。自我施加的壓力：覺得自己必須在網路上呈現一個完美的形象（例如：挑選最完美的角度、只展示有趣精彩的時刻、刻意隱藏日常瑣事或缺點）。資訊過載：無止境地滑閱社群動態（又稱 “doom scrolling”）會讓你感到身心疲憊，甚至與現實脫節。由於我們很容易被負面新聞或貼文牽動情緒，長期且反覆的接觸會強化負面思考模式，增加情緒困擾與無力感，並讓你隨著時間感到越來越糟。錯失恐懼症（FOMO）：看到他人不斷參加聚會、旅行或享受各種體驗，容易讓人更加依賴社群媒體，進而引發心理疲勞與情緒倦怠。這種焦慮的核心，其實源自於把自己的真實生活，拿去和他人精心修飾過的生活作比較。但這樣的比較並不公平，因為它本身就不是建立在真實之上。 為什麼與他人比較會帶來問題？研究指出，社群媒體會加劇與他人比較的傾向，讓使用者不自覺地將自己與那些理想化的形象相比，造成自尊下降並提升焦慮感 (Vogel et al., 2014)。社群媒體呈現給我們的，只是他人生活中的片段，而不是完整的故事。你所羨慕的那些「完美生活」往往並非全貌。以下說明為什麼這些「不真實的比較」會傷害你的心理健康：扭曲的現實：濾鏡、修圖軟體與精心挑選的貼文會塑造出不切實際的生活標準，而這些標準在現實生活中幾乎無人能達到。自尊降低：研究指出，頻繁的社群媒體比較與自我認知下降之間具有顯著關聯(Fardouly et al., 2015)。不斷把自己與他人的「成功」相比，會逐漸削弱你的自信與自我價值。焦慮提升：當你將自己的現實生活與網路上所見相比時，兩者之間的落差很容易加劇你的自卑感或失敗感。孤立感：當你相信「其他人都過得比自己更好」時，可能會在面對困難時感到格外孤單，並因害怕自己不夠好，而逐漸疏遠親友。不健康的應對方式：有些人可能會採取不健康的行為來紓解情緒，例如藥物濫用或成癮行為，而這些行為會進一步惡化心理健康。事實是，大多數人都會面臨各種挑戰、疑惑，或經歷狀態不好的日子，只是這些很少會被放到網路上分享。如何擺脫「比較陷阱」準備好重新掌控自己的情緒了嗎？以下是幾個實用的方法，幫助你找回內心的平靜：限制使用時間：為自己設定查看社群媒體的固定時段，並盡量遵守。像 Instagram
尋求伴侶諮商是否代表我在婚姻中失敗了？
不！尋求伴侶諮商並不代表你在婚姻中失敗了！ 人們常有一種誤解，認為伴侶諮商是婚姻走到盡頭前的最後手段。許多人認為尋求幫助就等於承認自己在婚姻中「失敗」了。但事實上，尋求伴侶諮商並不是失敗的象徵，而是一個強而有力的行動，代表你願意讓關係變得更穩固、更親密。 What Is Couples Therapy? 伴侶諮商是一種協助伴侶共同面對關係挑戰，並加強溝通和深化情感連結的輔導方式。無論是重複發生的衝突、溝通不良，還是情感上的疏離，伴侶諮商提供了一個安全的空間，讓雙方在專業治療師的引導下，一起探索、面對和處理。 Why Couples Therapy Can Deepen Connection? 在關係中，最大的挑戰往往不是衝突本身，而是那些從未被察覺的「隱藏互動模式 」，也就是我們所說的「盲點」。情緒取向治療 (Emotionally-Focused Therapy) 的創始人蘇·強森博士（Dr. Sue Johnson）稱之為「惡魔式對話」(demon dialogue)。比方說，我們每個人從自身的成長經驗中學習甚麼是愛、如何愛與被愛。然而每個人的成長經歷不一樣，自身經歷的方式可能與伴侶的需求不一樣。一方可能重視言語上的肯定，而另一方則在伴侶共度的高品質時光中感受到愛，這也呼應了「愛的語言」(love languages) 的概念。你也可以參考這篇 〈讓婚姻長久又幸福的小秘訣〉 了解更多建議！透過伴侶諮商，雙方能揭露這些隱藏的互動模式，並學習如何以更有效、更有意義的方式去愛對方。 The Benefits of Couples Therapy 伴侶諮商能以長久且深遠的方式改變一段關係。它能促進伴侶之間更深的理解、增加同理與親密感。透過諮商，雙方能學習如何管理衝突、在有情緒的情況下，能夠清晰的溝通需要和想法，並透過溝通建立更穩固的情感基礎。這也是一個機會，讓伴侶學習擺脫曾經溝通無效的死循環，取而代之的是更健康和滿意的相處方式。 What to Expect in Couples Therapy? 在伴侶諮商中，雙方都有機會在一個中立且充滿支持的環境中，表達自己的想法與感受。諮商師會引導討論雙方的情緒反應、個人成長背景以及關係互動模式，同時教授實用的技巧，幫助伴侶管理衝突、增進理解，從而強化彼此的情感連結。 How Long Does Couples Therapy Take? 一般而言，伴侶諮商的療程約為十至二十次會談，但實際時間會依每對伴侶的需求而有所不同。有些伴侶針對特定問題，只需較短期的治療；而有些則可能需要較長期的陪伴與探索，以促進更深層的理解與情感修復。此外，諮商師有時也會安排個別會談，藉此更了解雙方的成長經歷及對關係的感受。所有談話內容都將受到嚴格的保密原則保護，讓你能在安全的空間真誠的表達自己。 Let Us Support Your Journey 如果你已準備好為你們的關係投入心力，並希望與伴侶建立更深層、更親密的連結，伴侶諮商將會成為你們重要的助力。請記得，這不是失敗的象徵，而是共同邁向更美好未來的行動。在惠恩健康中心，我們提供專業的伴侶諮商服務，以及協助伴侶建立安全依附關係的成長課程，陪伴你們一起走向更健康的愛。
當你心情不好時卻說「我很好」背後的心理學
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc譯／編／設計： Kimmy Sze, MPS, Knox College, University of Toronto 旁人問：「嘿！你最近怎麼樣？」你回答：「我很好～」旁人問：「嘿！你最近怎麼樣？」你回答：「我很好～」想要隱藏或改變我們的感受是完全自然的。但有時，我們能做的最有力的事，就是單純地與我們的情緒共處，接納自己「並沒有很好」的狀態，並為自己有勇氣去感受而尊重自己。這同樣也是一種力量。為了培養情感療癒並成為更真實的自己，這篇文章概述了一些我們可能隱藏情緒的原因，並建議了一些健康的方式來處理情緒。 理解情感壓抑 文化因素：如果你在一個情感脆弱被視為不安全的環境中長大，你可能學會了壓抑自己的感受，以維持和平或避免被評判（Lina et al., 2022）。完美主義與羞恥感：有些人害怕被視為軟弱或不穩定，可能會習慣性地用「我沒事」來維持一切可控的形象。情感耗竭：當你心力交瘁時，假裝沒事可能像是當下唯一可行的選擇。低自尊：如果你不相信自己的情緒是正當或重要的，你可能會壓抑它們以避免「造成他人負擔」。這通常會導致情感最小化的模式，並與真實的自我脫節。 理解情緒 無論我們為何難以面對自身情緒，重要的是記住：感受不會永遠持續，也不能定義我們是誰。情緒僅僅是在傳達關於我們需求的信息。以下是一些常見情緒及其可能想告訴你的訊息： 憤怒 表示界線被跨越或需求未獲滿足。它促使我們堅持己見、保護自身價值觀，並應對不公或不尊重。了解更多有關憤怒的情緒 焦慮 表示潛在的威脅或不確定性。 它使我們準備採取保護行動、預先計劃或提高對環境的警覺。 悲傷 表示失落感、失望或情感需求未獲滿足。它鼓勵我們哀悼、反思，並尋求連結或支持。了解更多有關悲傷的情緒 內疚 表示我們違背了自己的道德標準或傷害了他人。 它激勵我們尋求寬恕、從行為中學習並修復信任。 對自己更誠實的小技巧 1.為情緒命名以馴服它： 用言語表達你的情緒——你是感到悲傷、疲憊、焦慮等等嗎？你在身體的哪個部位感受到它（例如：下巴緊繃、胸口發悶等）？辨識你的感受可以降低情緒的強度，並幫助你更清晰地處理它。 羅伯特·普拉奇克博士的「情緒輪」（Feelings Wheel）是一個很好的練習工具。 2. 尋找健康的宣洩途徑：寫日記、心理治療、冥想、繪畫或運動可以幫助你以安全且具建設性的方式釋放壓抑的情緒。 3. 用更誠實的話語取代「我沒事」：你不需要分享任何讓你感到不自在的內容，但可以嘗試將回應轉向更真實的方向，例如： 「有過更好的時候，但我還在處理中。」 「最近事情比較多，謝謝你關心。」 「不是太好，但很感謝你的關心。」 4. 給予自我同情：用溫和的語氣對自己說話，就像安慰小時候的自己一樣，可以幫助你對情緒感到更安全。試著重複一些溫柔的話語，如：「我會有這種感覺是沒關係的」或「盡力而為的樣貌每天不同，這沒關係。」你不必認同這種感覺或完全理解它。僅僅是懷著善意允許它的存在，就能帶來很大的不同。 5. 在你覺得「需要」之前尋求支持：你不必等到崩潰才求助。像關注身體健康一樣，主動關顧你的情感健康，可以預防耗竭並幫助你保持穩定。 「不好」也沒關係 說「我沒事」或許能讓當下變得簡單，但真實地生活需要我們對自身情緒感到好奇，而非掩蓋它們。敞露脆弱可能令人不適，尤其當你不習慣時。但接納那種不適感，能夠建立情感韌性，並加深你與所愛之人的關係。 在經驗豐富的專業人士幫助下，運用這篇部落格（及其他資源）概述的策略，也可以是邁向理解自身情緒及療癒深層創傷的一大步。你可以在此預約與你偏好之治療師和學習方法的免費諮詢。 聯絡專業團隊 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。 參考資料： Butler, E. A., Lee, T. L., & Gross, J. J. (2007). Emotion regulation and culture:
孩童的焦慮不只是擔心：家長如何分辨孩子的焦慮是否需要關注？
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 撰文／譯／編／排版設計： Kimmy Sze, MPS, University of Toronto焦慮還是擔心？了解孩子的情緒反應根據「安省兒童與青少年心理健康調查（Children and Youth Mental Health Survey: Getting Help in Ontario）」指出，安省有三分之一的家長表示他們的孩子因焦慮相關的健康問題而缺課，近一半的家長表示在尋求協助和服務時遇到困難，主要原因包括等候時間過長（65%）、不知道去哪裡求助（38%）、以及住家附近沒有相關服務（14%）。作為父母，我們的角色至關重要，尤其是孩子尚未具備足夠語言能力表達情緒，或分辨「擔心」與「焦慮」的不同。本文將帶您認識孩子的焦慮與一般擔心的差異、如何從家長的角度幫助孩子，以及什麼時候應該尋求專業協助。 雖然「擔心」與「焦慮」看似相似，但兩者在強度、持續時間與影響層面大不相同。擔心是一種正常、短暫的反應，通常出現在特定情境中，例如考試或陌生環境，且情境結束後便能緩解。而焦慮則更為強烈且持續，往往沒有明確的觸發原因。 根據 Transcultural Mental Health Centre 的《兒童焦慮》資源，焦慮的孩子可能對受傷、生病或與父母分離感到極度害怕，並出現逃避行為，例如拒絕參加社交活動或上學。與可由孩子自行說明與調適的擔心不同，焦慮常超出孩子的承受能力，進一步影響其身心健康。 家長能做什麼？ 家長是辨識孩子是否經歷焦慮的重要觀察者。您可以自問以下三個關鍵問題： 我的孩子能清楚說出自己的感受嗎？ 這些症狀持續了多久？ 我的孩子是否出現與焦慮有關的身心症狀？ 家長可觀察是否有過度尋求保證、身體不適（如胃痛或頭痛）、或逃避特定情境（如拒絕上學或不願與家人分開）等跡象，因為焦慮的孩子可能無法用語言表達內心的恐懼。您可以考慮記錄孩子的行為與出現頻率，若這些困擾已持續數週至數月，且開始影響日常生活，不妨與老師或照顧者討論孩子的行為是否已超出正常擔憂的範圍，進一步評估是否需要專業介入。 行動時刻 當焦慮需要專業協助 如果孩子的症狀顯示出焦慮而非短暫的擔心，尋求專業協助就變得非常重要。您可以考慮向家庭治療師或兒童心理治療師諮詢，他們可提供針對孩子的情況設計的應對策略。學校輔導老師也是重要的資源，能協助觀察孩子在學習環境中的行為，並連結家長與在地、具文化敏感度的心理健康服務。 此外，與家庭醫生或兒科醫生討論也是有效的第一步，他們可協助您釐清不同的治療方向，確保孩子獲得全方位的照顧。 優先關注孩子的情緒健康 孩子的焦慮是可以被管理與改善的，但前提是家長需有意識地觀察、辨識並及時採取行動。透過了解焦慮與擔心的差異、觀察孩子的行為模式，以及在適當時機尋求專業協助，您能幫助孩子建立穩定的情緒調節能力，為未來的心理健康奠定基礎。 在家中營造一個開放、支持的溝通環境是促進孩子身心健康的關鍵。當孩子說「我怕怕」時，請花點時間傾聽，也許這正是他們邁向情緒韌性的第一步。 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。 參考: Transcultural Mental Health Centre and The Children's Hospital at Westmead. Anxiety in Children (Chinese). Westmead, NSW: The Children's
學習有意識地享受喜樂
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 理解情緒 你是否曾經苦於理解自己的情緒及其對你的影響？學習原始核心情緒 (Core Emotion) 可以幫助你提升情緒調節及管理能力。對核心情緒有更多了解，可以讓你與親友之間的有更坦誠和有效的溝通更。今次，我們將專注於探討「喜樂」這一核心情緒。 2. 為什麼我們即使感受到喜樂，卻常常沒有留意到它？ 負面偏見（Negative Bias） 是一種自然的心理現象，使我們更容易關注負面經歷、情緒或資訊，而忽視正面的事物。這種偏見可能會對我們的心理健康產生不良影響。我們不僅容易看到負面的事物，甚至當我們感受到喜樂時，也往往不允許自己好好「沉浸其中」，就像在沙灘上享受陽光一樣，而是很快地回到負面情緒或擔憂「萬一發生什麼不好的事，怎麼辦？」。 建立自我察覺心理偏見是第一步。一旦你發現它的存在，你就可以選擇有意識地感恩、自我肯定，並慶祝生活中的開心正面時刻。了解負面偏見的影響，可以幫助我們更好地珍惜正面的經歷，而不只是關注負面的事物。 3. 什麼是喜樂？ 喜樂（Joy） 是一種內心的正向感受，包括幸福、滿足、欣慰或愉悅。 當你感受到喜樂時，身邊的人也能從你的笑容、閃閃發光的眼神、放聲大笑或充滿活力的語氣中感受到你的喜樂。 從生理角度來看，當我們的腦部分泌適量的血清素（Serotonin） 和 多巴胺（Dopamine）（這兩種神經遞質與快樂有關）時，我們會感受到喜樂。喜樂還可能讓我們的胸口感到溫暖輕盈，呼吸變得更深，身體更放鬆。這些來自神經系統和循環系統的生理反應，讓我們能夠充分體驗喜樂這核心情緒。 4. 如何認識並擁抱喜樂？ 學會感恩 是一種幫助我們發現喜樂的方法。例如，擁有一個遮風避雨的家、與朋友或家人共進晚餐、欣賞大自然的美好，這些簡單的事情都可以成為喜樂的來源。花時間珍惜生活中的美好事物，可以幫助我們的思維從專注於問題轉向更多地關注正面的事情。 從事自己喜歡的活動（如興趣愛好、社群互動、靈性生活、運動或聆聽音樂）可以在情緒與生理層面上觸發喜樂。專注於我們能夠掌控的事物，而非那些我們無法改變的事情，也能讓我們更容易感受到喜樂。 微笑或大笑，即使一開始並沒有真正感到快樂，也能讓身體產生降低心率、減輕壓力的反應，並刺激「快樂神經傳遞物質」的分泌。 5. 透過心理教育課程、團體或心理治療，學習更容易接受喜樂 學習對自己的情緒保持覺察可能並不容易，但這將對你的心理健康、人際關係、日常互動等方面帶來許多正向的改變。 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。
一同發現悲傷的溫柔與美好
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 理解情緒 你是否難以理解自己的情緒及其對你的影響？學習核心情緒可以幫助你提升情緒調節能力。當你對核心情緒有更多的認識時，將能與親友進行更開放和真誠的溝通。本月，我們將聚焦於「悲傷」這一核心情緒。 2. 什麼是悲傷？ 悲傷是一種情緒，包含失望、哀傷、絕望或對事物失去興趣的感受。表達悲傷的方式可能包括流淚、情緒低落、與他人疏遠或感到疲憊無力。悲傷的成因可能來自神經系統的不平衡、重大困難生活經歷的回憶、即時的身體疼痛、壓力、人際衝突、精神上的困擾等多種因素。 悲傷並不是一種單純的正面或負面情緒，而是對人類生存與幸福至關重要的感受。悲傷提醒我們什麼是重要的——如果某件事或某個人讓你感到悲傷，那麼它或他們對你一定意義重大。這種情緒覺察可以幫助我們專注於真正需要關注的事物或人。在某些時候，悲傷促使我們尋求他人的支持。人類是社會性生物，聯繫對我們的生存至關重要。然而，在不同情境下，悲傷也可能使我們遠離人群。因此，我們如何應對悲傷，將會帶來不同的結果。認識悲傷的成因，並對這種情緒所傳遞的需求做出適當回應，是非常重要的。 3. 認識並應對悲傷的技巧 雖然這可能與直覺相反，但要正確處理情緒，首先需要承認悲傷的存在。以下是三個實用的方法來幫助你覺察並應對悲傷： 正念練習：透過身體掃描或寧靜場所想像練習，幫助你定位悲傷在身體中的感受，讓你的身心在處理當前問題時能夠安定下來。 寫日記：記錄讓你感到悲傷的原因，有助於釐清思緒。同時，寫下你生活中值得感恩的事情，也有助於轉換心境。 尋求支持：與值得信賴的人（如朋友、導師、家人）談談你的感受，或許能夠為你帶來新的視角，幫助你以不同的方式看待問題。 4. 關於悲傷與憂鬱症的挑戰與迷思 你或你所愛的人是否正難以完成曾經簡單的日常任務？從按時用餐到維持個人衛生，是否一切都變得格外困難？ 在你為自己或他人貼上「無能」、「懶惰」、「無望」或「一無是處」的標籤之前，請先了解，這可能不僅僅是缺乏動力或效率的問題，而可能是憂鬱症。 憂鬱症不只是「感到低落」。它有多種類型，並且在不同個體身上可能呈現出截然不同的樣貌。例如，一位輕度憂鬱患者可能會失眠但仍能正常運作，而另一位重度憂鬱患者則可能無法下床。 此外，憂鬱症不僅影響人的生理功能，也會影響情緒、精神狀態、人際關係及認知能力。其症狀可能包括： 持續性的悲傷、焦慮或空虛感 無望或悲觀的感受 易怒、挫折感或坐立不安 內疚感、無價值感或無助感 對曾經喜愛的活動失去興趣或快樂 精力減少、疲倦或感覺「遲緩」 專注困難、記憶力衰退或難以做決定 睡眠困難、早醒或過度睡眠 食慾改變或體重意外變化 對死亡或自殺的想法或行為 無明顯生理原因的疼痛，如頭痛、胃痛、肌肉痙攣，且即使接受治療仍無法緩解 自殺未遂或持續出現死亡或自殺的念頭 （資料來源：美國國家心理健康研究所，2022） 憂鬱症是一種持續性的情緒障礙，無法僅靠「積極思考」來治癒。然而，透過適當的治療和來自心理健康專業人士、家人和朋友的支持，康復的旅程不必是一個人的戰鬥。 情緒取向治療（EFT）、加速體驗動力心理治療（AEDP）以及支持性心理治療小組，都可能有助於處理長期悲傷或憂鬱症。 學習如何有意識地覺察自己的情緒可能並不容易，但這個過程最終能帶來許多積極的轉變，包括提升心理健康、改善人際關係、優化日常互動等。 在 Grace Health Centre，我們的團隊由醫師、註冊心理治療師和社工組成，提供個人、伴侶及家庭諮商。現在可預約免費的15 分鐘諮詢，幫助你踏上心理健康的旅程。 此外，惠恩健康中心 還提供免費的支持性心理治療團體，讓你在獲得支持的同時，也能學習實用的工具，提升連結能力、韌性和應對技巧。目前我們開設了三個支持性心理治療團體： 精神健康心理治療支持小組 家長心理治療支持小組 神經多樣性心理治療支持小組 想了解更多資訊，請造訪我們的網站。 你並不孤單，參與學習型社群可能會成為你生命中的一大轉機。 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。
打破情緒的迷思
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 關於情緒的迷思 情緒無疑是我們日常生活中的重要部分，但它們經常被誤解。關於情緒，社會存在著許多迷思；挑戰這些迷思可以幫助您建立更健康的情緒關係。以下是一些常見的情緒迷思： 迷思 1：「我不能哭，因為那代表我是一個很脆弱的人。」 眼淚就代表脆弱嗎？難道真的只能流血不流淚嗎？不！感到悲傷並不意味著您是一個脆弱或無能的人。相反，它說明了你有對自己情緒覺察的能力，並能夠傾聽內心真正的需求，以應對讓你感到悲傷的時間。 迷思 2：「我是一個理性的人，我可以理性化我的情緒，不會讓情緒影響或左右。」 我們真的可以用理性說服自己的感性嗎？不！ 你或許可以理性化您的情緒，但情緒總會對你產生影響。理解情緒的功能或許可以幫助你做出更好的決策。 迷思 3：「我絕對不能告訴別人我的感受，否則他們可能會離開我或不接受我。」 跟身邊人訴說心中的感受，真的只會讓關係漸行漸遠嗎？不！ 向他人敞開心扉並非脆弱的表現，實際上需要很大的勇氣、信任和脆弱感。這些想法可能反映了過去的負面經歷對當下與人交往的影響。 迷思 4：「情緒是愚蠢且無用的。」 情緒在我們身上是毫無用處嗎？不！ 情緒在我們的生活中發揮了重要作用。情緒激勵我們，幫助我們做出決定，保護我們免受危險，並豐富我們的經驗。沒有情緒，生活將變得更加單調、痛苦和乏味。 2. 打破迷思：什麼是核心情緒？ 根據心理學家 Paul Eckman的研究，人有有六種核心情緒，是每個人都會經歷的基本情緒。核心情緒包括快樂、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡和驚訝。這些核心情緒對您的行為或身體反應的影響比其他情緒更大，並且更具本能性，會在理性思考之前首先出現。這六種核心情緒也充當構建更複雜情緒的基石，例如愛和嫉妒。透過了解這六種核心情緒及其對您的影響，您可以打破迷思，並將情緒作為重要的信息來源，幫助您了解自身內在和周遭的狀況。 3. 學會對自己的情緒保持覺察 關注自己的感受，留意在特定情境中出現的情緒。嘗試觀察您所經歷的情緒，而不立即採取行動。接受這些情緒，作為對情境的自然反應，但要知道這些情緒並不定義您。對自己的情緒保持覺察可以幫助您更好地調節情緒，並提升整體的身心健康。 4. 何時尋求專業幫助 自我調節情緒是一項能為你和身邊人帶來正面影響的技能，但有時需要專業幫助。如果你發現某些情緒非常強烈、持續且讓你感到無力，這可能是更嚴重問題的徵兆，例如創傷、慢性焦慮、抑鬱或情緒障礙。心理治療可以幫助你處理這些超出簡單自我調節技巧的情緒。重要的是要認識到你需要幫助，並理解尋求支持不是失敗的象徵，而是你對自我提升的承諾。 在惠恩健康中心，我們的治療師和醫生團隊提供的免費（OHIP覆蓋）的心理治療服務，也有可由保險支付。如果你有興趣預約免費的初步諮詢，請點擊這裡。 5. 價格合理的心理教育課程為你建立同行社群 學習調節情緒可能很困難，但最終會為你的心理健康、與他人的關係、日常互動等帶來許多正面的變化。在惠恩健康中心，我們提供不同的心理教育課程，例如「征服情緒的跌宕起伏」心理教育課程，該課程教授辯證行為療法（DBT）技能，幫助參加者學習調節情緒。欲了解更多信息，請訪問我們的頁面。請記住！在面對困難的路上，你並不孤單，一同成為學習團體中的一員可以改變人生。欲了解更多信息，請查閱我們的頁面。 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。