如何好好經營婚姻？從預防的角度出發！
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc, University of Toronto 譯：Jia-Wei Lee, Psychology Specialist, University of Toronto 編／設計：Kimmy Sze, MPS, candidate, Knox College, University of Toronto 在婚禮那天，你與伴侶交換誓言，說出那句「我願意」並交換了承諾。承諾去守護、去愛，並一同培養你們之間的感情。有時，履行這份承諾似乎並不困難；但當人生中的各種挑戰，如同暴風雨中的浪潮般突如其來時，要守護這段關係，往往就變得不那麼容易了。 在這裡，我們將分享一些簡單的預防性建議，幫助你維持一段穩固而充實的婚姻，讓你在風雨來臨時能夠更從容地面對。 1. 理解愛的意義： 花些時間一起思考，愛對你和伴侶各自意味著什麼。我們每個人表達愛、接收愛的方式都不盡相同。你可以透過 5 Love Languages assessment （5種「愛的語言」測驗），更深入了解彼此的愛之語。同時，也試著釐清這段關係對你們的重要性，以及當初選擇結婚的原因。當你們對「愛」的理解，以及彼此如何表達愛有更清楚的共識時，便能更順利地經營關係，並減少不必要的誤解。 2. 有效溝通： 開放而誠實的溝通是幸福婚姻的基石。你應該經常向伴侶表達自己的需求、感受與擔憂，同時也鼓勵對方這麼做。在溝通時，盡量使用「我」的陳述（I statements），而不是「你」的陳述（You statements），並避免使用「總是」或「從不」這類字眼，因為這些容易讓人感覺是在批評對方的人格。例如，你可以嘗試說：「當你一直看電視沒有停下來和我說話時，我感到難過和孤單」，而不是說：「你一點都不在乎跟我說話，總是一直看電視。」良好的溝通技巧能夠增進彼此的連結，並有助於預防衝突。 2. 積極傾聽： 我們可以透過兩個步驟來練習積極傾聽，並努力理解彼此。第一步，刻意留出一個專注的時刻，全神貫注地聆聽對方所說的內容，包括他們的用詞、語速與語調，藉此理解對方的需求、情緒與掙扎。第二步，將你所聽到、看到並理解的內容回饋給對方，重述對方的意思，以確認你的理解正是他們想表達的。當我們能夠實踐「積極傾聽」，並真正傾聽所愛的人時，彼此的連結與愛也會因此更加深厚。 3. 討論價值觀與期望： 在步入婚姻之前，應坦誠地討論彼此的價值觀、信念，以及對婚姻與對方的期望。確保雙方立場一致，有助於避免日後產生誤解與衝突。 4. 共同設定目標： 為你們的未來建立一個共同的願景，一起討論彼此的目標。例如：是否成家、定居地點或職涯發展。透過共同規劃，你們會更有團隊感，也能朝著清楚而一致的方向攜手前進。 5. 衝突處理： 衝突是任何關係中難以避免的一部分。學習以健康的方式處理衝突，例如練習妥協與積極傾聽，有助於伴侶以建設性的方式面對分歧。透過培養有效應對意見不合的策略，可以避免衝突升級為爭吵，並促進彼此的理解。請記得，能夠一起化解衝突，反而會讓你們的關係更加穩固。 6. 尋求諮商協助： 如果你覺得以上建議讓人感到壓力，或希望獲得更多支持，可以考慮尋求婚前諮商。專業的引導能協助你們為婚姻建立穩固的基礎，並及早面對與處理可能出現的問題。主動尋求協助，是讓關係長久的重要一步。 以預防性的方式維護婚姻，對關係的長期穩定與幸福至關重要。透過理解愛的意義、練習有效溝通、討論彼此的價值觀、設定共同目標、學習健康的衝突處理方式，以及在需要時尋求專業支持，你們可以建立一段穩固而充實的婚姻關係。請記得，願意投入時間與心力經營關係，將為你們帶來一生的幸福。
為什麼使用社群媒體會讓你不開心？
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc, University of Toronto譯：Jia-Wei Lee, Psychology Specialist, University of Toronto編／設計：Kimmy Sze, MPS candidate, Knox College, University of Toronto 你是否曾經把自己的生活，和社群媒體上那些看起來完美又精彩的生活相比？你是否會忍不住一直滑著那些精心打造的貼文（例如：異國度假、完美無瑕的自拍、夢幻工作），然後突然覺得自己的生活變得黯淡無光？如果你有這種感覺，你並不孤單。社群媒體很容易引發不快樂和不滿足的情緒，即使是在網路上看起來一切都很完美的人，也常常會受到影響。「社群媒體焦慮」真的存在嗎？研究者將「社群媒體焦慮」（social media anxiety）這個詞用來描述人們在使用 Instagram、TikTok、Snapchat、X（前稱 Twitter）等平台時所感受到的壓力、自我懷疑與心理負擔。根據多項研究指出，過度使用社群媒體與焦慮以及類似憂鬱的症狀增加有關，尤其是在年輕族群中更為顯著 (Primack et al., 2017)。這種焦慮可能源自以下原因：比較心理：觀看他人精彩的生活，往往會讓人覺得自己的生活變得乏味或顯得不夠成功。害怕被別人評價：擔心他人如何看待自己，或自己的貼文是否獲得足夠的按讚數，而引發失望或不安全感。自我施加的壓力：覺得自己必須在網路上呈現一個完美的形象（例如：挑選最完美的角度、只展示有趣精彩的時刻、刻意隱藏日常瑣事或缺點）。資訊過載：無止境地滑閱社群動態（又稱 “doom scrolling”）會讓你感到身心疲憊，甚至與現實脫節。由於我們很容易被負面新聞或貼文牽動情緒，長期且反覆的接觸會強化負面思考模式，增加情緒困擾與無力感，並讓你隨著時間感到越來越糟。錯失恐懼症（FOMO）：看到他人不斷參加聚會、旅行或享受各種體驗，容易讓人更加依賴社群媒體，進而引發心理疲勞與情緒倦怠。這種焦慮的核心，其實源自於把自己的真實生活，拿去和他人精心修飾過的生活作比較。但這樣的比較並不公平，因為它本身就不是建立在真實之上。 為什麼與他人比較會帶來問題？研究指出，社群媒體會加劇與他人比較的傾向，讓使用者不自覺地將自己與那些理想化的形象相比，造成自尊下降並提升焦慮感 (Vogel et al., 2014)。社群媒體呈現給我們的，只是他人生活中的片段，而不是完整的故事。你所羨慕的那些「完美生活」往往並非全貌。以下說明為什麼這些「不真實的比較」會傷害你的心理健康：扭曲的現實：濾鏡、修圖軟體與精心挑選的貼文會塑造出不切實際的生活標準，而這些標準在現實生活中幾乎無人能達到。自尊降低：研究指出，頻繁的社群媒體比較與自我認知下降之間具有顯著關聯(Fardouly et al., 2015)。不斷把自己與他人的「成功」相比，會逐漸削弱你的自信與自我價值。焦慮提升：當你將自己的現實生活與網路上所見相比時，兩者之間的落差很容易加劇你的自卑感或失敗感。孤立感：當你相信「其他人都過得比自己更好」時，可能會在面對困難時感到格外孤單，並因害怕自己不夠好，而逐漸疏遠親友。不健康的應對方式：有些人可能會採取不健康的行為來紓解情緒，例如藥物濫用或成癮行為，而這些行為會進一步惡化心理健康。事實是，大多數人都會面臨各種挑戰、疑惑，或經歷狀態不好的日子，只是這些很少會被放到網路上分享。如何擺脫「比較陷阱」準備好重新掌控自己的情緒了嗎？以下是幾個實用的方法，幫助你找回內心的平靜：限制使用時間：為自己設定查看社群媒體的固定時段，並盡量遵守。像 Instagram
5個讓你的婚姻保持穩固和健康的好方法！
你的婚姻是你所期望的樣子嗎？也許你發現自己和伴侶爭吵的次數變多了，或者感覺彼此之間的火花已經不復存在。如果你有這樣的感覺，請不要擔心。這並不意味著你的婚姻無法挽救。 有人說婚姻就像一座花園。它是一種承諾——你需要花時間播種、澆水和細心照料。與花園一樣，維持健康的婚姻需要付出努力。在這裡，我們將分享一些簡單的技巧，幫助你建立和維持一段穩固且滿足的婚姻。 1. 瞭解你和伴侶的愛之語： 愛之語描述了人們喜歡給予和接受愛的不同方式。瞭解你和伴侶的愛之語可以幫助你們更好地理解彼此，減少誤解。如果你不知道自己的愛之語，建議你參加一個測驗來了解。 2. 坦誠地表達自己： 開放且誠實的溝通是幸福婚姻的基石。定期向伴侶表達你的需求、感受和擔憂，同時鼓勵對方也這樣做。練習積極聆聽，努力理解彼此的觀點。良好的溝通技巧將加強你們之間的連結。如果你發現自己無法敞開心扉，或者感覺伴侶有類似的困難，尋求專業的輔導可能會有所幫助。 3. 一起設定目標： 為你們的未來制定一個共同的願景。討論你們的目標，例如是否要建立家庭、定居或職業發展方向。透過共同規劃，你們將更有團隊感，也會擁有一個清晰的方向。 4. 尋找健康的方式解決衝突： 衝突是任何關係中自然的一部分。學習以健康的方式解決衝突，例如練習妥協和積極聆聽。找到有效的策略來處理分歧，而不是讓爭吵升級。請記住，共同解決衝突將增強你們的情感連結。 5. 考慮夫妻諮商： 如果你覺得這些建議讓你感到困難，或希望獲得更多支持，可以考慮尋求夫妻諮商。專業的輔導能夠幫助你們打下堅實的婚姻基礎，並解決潛在的問題。尋求幫助是一個積極的舉措，有助於確保婚姻的長久穩定。在 惠恩健康中心，我們提供夫妻諮商，以及夫妻關係教育和增強課程。 照顧你的婚姻並採取預防性的維護措施，對其長期成功至關重要。透過瞭解彼此的愛之語、練習有效溝通、設定共同目標、掌握衝突解決技巧，以及在需要時尋求專業支持，你可以建立一段穩固且滿足的婚姻關係。請記住，投入時間和精力在關係中，將換來一生的幸福。 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。 /*! elementor - v3.23.0 - 05-08-2024 */ 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移民壓力：給移民伴侶與家庭的小貼士
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 移民到一個新國家對於伴侶及家庭來說，可以是一個充滿壓力和挑戰的經歷。不論是政策上的不確定性、孩子在生活和學業上的適應、成年人面對工作的不穩定性帶來的挑戰和壓力，都令移民過程增加了各種壓力和擔憂。在這個轉變的階段，伴侶之間的相互支持以及在需要時尋求幫助是非常重要的。以下是幫助伴侶應對移民壓力的一些實用小建議。 認識移民過程中可能出現的挑戰 財務壓力 在移民過程中，財務壓力可能來自簽證費用、搬遷費用、衣食住行的費用、以及建立新家的開支。 職業挑戰 職業挑戰則可能包括學歷認證、牌照轉換、適應新的就業市場或考慮職業轉換。 社交適應 社交適應方面可能帶來孤獨感、思鄉情緒，以及對於何時能找到可靠的朋友來支持自己生活的不確定性。 育兒方式 此外，隨著伴侶努力確保孩子在新的文化環境中健康成長，不同的育兒方式也可能變得更加明顯。 當這些壓力同時出現時，感到不知所措是很正常的。 應對移民壓力的小建議 1. 培養開放的溝通 在移民過程中保持誠實且開放的溝通。討論財務期望、職業目標、社交需求以及育兒方面的擔憂。分享彼此的想法和情感，有助於增強理解與支持。未必當刻就能找到解決方法，然而向彼此說出自己的想法，能夠令彼此知道和感受到－「我正與你同行」的力量。 2. 支持彼此的夢想 在這個轉變階段，鼓勵並支持伴侶的目標。討論如何一起克服職業挑戰並實現共同目標。提供理解、動力以及實際的幫助，能夠增強伴侶之間的連結。 3. 尋找社區與社交連結 參加社區活動，加入當地的俱樂部或組織，並參與符合你興趣的活動。這些機會可以幫助你認識新朋友，建立社交支持系統，並融入新的國家。 4. 優先考慮財務規劃 制定一份預算，列出收入、支出以及儲蓄目標。優先安排支出，並在必要時尋找可以削減開銷的地方。同時探索移民可獲得的財務資助或資源。 5. 擁抱當地文化 學習當地的傳統、習俗和禮儀，以減輕社交適應的壓力。參與文化活動，嘗試新的體驗，並與其他移民或當地社區建立聯繫。 6. 尋求專業幫助 考慮尋找個人、伴侶或家庭治療，作為應對移民挑戰的寶貴資源。專業心理治療師可以提供一個安全且支持的環境，幫助伴侶解決衝突、改善溝通，並制定策略以強化關係。 移民作為伴侶或家庭是一個充滿挑戰的過程，但透過相互理解、同理心和積極傾聽，可以減輕壓力並加深伴侶之間的連結。記住要優先保持開放的對話，支持彼此的目標，並在需要時尋求幫助。將這次移民旅程視為成長與適應的機會，你們將能夠共同克服移民帶來的挑戰，並在新國家建立穩固的基礎。 了解更多 黃達瑩醫生給移民夫婦和情侶的說話 https://www.youtube.com/watch?v=S3JrT5kvPHM&t=1s&pp=ygUTZ3JhY2UgaGVhbHRoIGNlbnRyZQ%3D%3D 點擊預約 *免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。