如何好好經營婚姻？從預防的角度出發！
撰文：Alishba Mahmood, HBSc, University of Toronto
譯：Jia-Wei Lee, Psychology Specialist, University of Toronto
編／設計：Kimmy Sze, MPS, candidate, Knox College, University of Toronto
在婚禮那天，你與伴侶交換誓言，說出那句「我願意」並交換了承諾。承諾去守護、去愛，並一同培養你們之間的感情。有時，履行這份承諾似乎並不困難；但當人生中的各種挑戰，如同暴風雨中的浪潮般突如其來時，要守護這段關係，往往就變得不那麼容易了。
在這裡，我們將分享一些簡單的預防性建議，幫助你維持一段穩固而充實的婚姻，讓你在風雨來臨時能夠更從容地面對。
1. 理解愛的意義：
花些時間一起思考，愛對你和伴侶各自意味著什麼。我們每個人表達愛、接收愛的方式都不盡相同。你可以透過 5 Love Languages assessment （5種「愛的語言」測驗），更深入了解彼此的愛之語。同時，也試著釐清這段關係對你們的重要性，以及當初選擇結婚的原因。當你們對「愛」的理解，以及彼此如何表達愛有更清楚的共識時，便能更順利地經營關係，並減少不必要的誤解。
2. 有效溝通：
開放而誠實的溝通是幸福婚姻的基石。你應該經常向伴侶表達自己的需求、感受與擔憂，同時也鼓勵對方這麼做。在溝通時，盡量使用「我」的陳述（I statements），而不是「你」的陳述（You statements），並避免使用「總是」或「從不」這類字眼，因為這些容易讓人感覺是在批評對方的人格。例如，你可以嘗試說：「當你一直看電視沒有停下來和我說話時，我感到難過和孤單」，而不是說：「你一點都不在乎跟我說話，總是一直看電視。」良好的溝通技巧能夠增進彼此的連結，並有助於預防衝突。
2. 積極傾聽：
我們可以透過兩個步驟來練習積極傾聽，並努力理解彼此。第一步，刻意留出一個專注的時刻，全神貫注地聆聽對方所說的內容，包括他們的用詞、語速與語調，藉此理解對方的需求、情緒與掙扎。第二步，將你所聽到、看到並理解的內容回饋給對方，重述對方的意思，以確認你的理解正是他們想表達的。當我們能夠實踐「積極傾聽」，並真正傾聽所愛的人時，彼此的連結與愛也會因此更加深厚。
3. 討論價值觀與期望：
在步入婚姻之前，應坦誠地討論彼此的價值觀、信念，以及對婚姻與對方的期望。確保雙方立場一致，有助於避免日後產生誤解與衝突。
4. 共同設定目標：
為你們的未來建立一個共同的願景，一起討論彼此的目標。例如：是否成家、定居地點或職涯發展。透過共同規劃，你們會更有團隊感，也能朝著清楚而一致的方向攜手前進。
5. 衝突處理：
衝突是任何關係中難以避免的一部分。學習以健康的方式處理衝突，例如練習妥協與積極傾聽，有助於伴侶以建設性的方式面對分歧。透過培養有效應對意見不合的策略，可以避免衝突升級為爭吵，並促進彼此的理解。請記得，能夠一起化解衝突，反而會讓你們的關係更加穩固。
6. 尋求諮商協助：
如果你覺得以上建議讓人感到壓力，或希望獲得更多支持，可以考慮尋求婚前諮商。專業的引導能協助你們為婚姻建立穩固的基礎，並及早面對與處理可能出現的問題。主動尋求協助，是讓關係長久的重要一步。
以預防性的方式維護婚姻，對關係的長期穩定與幸福至關重要。透過理解愛的意義、練習有效溝通、討論彼此的價值觀、設定共同目標、學習健康的衝突處理方式，以及在需要時尋求專業支持，你們可以建立一段穩固而充實的婚姻關係。請記得，願意投入時間與心力經營關係，將為你們帶來一生的幸福。
*免責聲明：本文章中僅供教育和參考目的，不作為醫療建議。如果你遇到任何情緒或心理健康挑戰並希望尋求專業協助，請諮詢你的家庭醫生或註冊社工或註冊心理治療師等專業人士。
