如何好好经营婚姻？从预防的角度出发！
撰文：Alishba Mahmood, HBSc, University of Toronto
译：Jia-Wei Lee, Psychology Specialist, University of Toronto
编／设计：Kimmy Sze, MPS, candidate, Knox College, University of Toronto
在婚礼那天，你与伴侣交换誓言，说出那句「我愿意」并交换了承诺。承诺去守护、去爱，并一同培养你们之间的感情。有时，履行这份承诺似乎并不困难；但当人生中的各种挑战，如同暴风雨中的浪潮般突如其来时，要守护这段关系，往往就变得不那么容易了。
在这里，我们将分享一些简单的预防性建议，帮助你维持一段稳固而充实的婚姻，让你在风雨来临时能够更从容地面对。
1. 理解爱的意义：
花些时间一起思考，爱对你和伴侣各自意味着什么。我们每个人表达爱、接收爱的方式都不尽相同。你可以透过 5 Love Languages assessment （5种「爱的语言」测验），更深入了解彼此的爱之语。同时，也试着厘清这段关系对你们的重要性，以及当初选择结婚的原因。当你们对「爱」的理解，以及彼此如何表达爱有更清楚的共识时，便能更顺利地经营关系，并减少不必要的误解。
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2. 有效沟通：
开放而诚实的沟通是幸福婚姻的基石。你应该经常向伴侣表达自己的需求、感受与担忧，同时也鼓励对方这么做。在沟通时，尽量使用「我」的陈述（I statements），而不是「你」的陈述（You statements），并避免使用「总是」或「从不」这类字眼，因为这些容易让人感觉是在批评对方的人格。例如，你可以尝试说：「当你一直看电视没有停下来和我说话时，我感到难过和孤单」，而不是说：「你一点都不在乎跟我说话，总是一直看电视。」良好的沟通技巧能够增进彼此的连结，并有助于预防冲突。
3. 积极倾听：
我们可以透过两个步骤来练习积极倾听，并努力理解彼此。第一步，刻意留出一个专注的时刻，全神贯注地聆听对方所说的内容，包括他们的用词、语速与语调，借此理解对方的需求、情绪与挣扎。第二步，将你所听到、看到并理解的内容回馈给对方，重述对方的意思，以确认你的理解正是他们想表达的。当我们能够实践「积极倾听」，并真正倾听所爱的人时，彼此的连结与爱也会因此更加深厚。
4. 讨论价值观与期望：
在步入婚姻之前，应坦诚地讨论彼此的价值观、信念，以及对婚姻与对方的期望。确保双方立场一致，有助于避免日后产生误解与冲突。
5. 共同设定目标：
为你们的未来建立一个共同的愿景，一起讨论彼此的目标。例如：是否成家、定居地点或职涯发展。透过共同规划，你们会更有团队感，也能朝着清楚而一致的方向携手前进。
6. 冲突处理：
冲突是任何关系中难以避免的一部分。学习以健康的方式处理冲突，例如练习妥协与积极倾听，有助于伴侣以建设性的方式面对分歧。透过培养有效应对意见不合的策略，可以避免冲突升级为争吵，并促进彼此的理解。请记得，能够一起化解冲突，反而会让你们的关系更加稳固。
7. 寻求咨商协助：
如果你觉得以上建议让人感到压力，或希望获得更多支持，可以考虑寻求婚前咨商。专业的引导能协助你们为婚姻建立稳固的基础，并及早面对与处理可能出现的问题。主动寻求协助，是让关系长久的重要一步。
以预防性的方式维护婚姻，对关系的长期稳定与幸福至关重要。透过理解爱的意义、练习有效沟通、讨论彼此的价值观、设定共同目标、学习健康的冲突处理方式，以及在需要时寻求专业支持，你们可以建立一段稳固而充实的婚姻关系。请记得，愿意投入时间与心力经营关系，将为你们带来一生的幸福。
*免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
