寻求伴侣咨商是否代表我在婚姻中失败了？
不！寻求伴侣咨商并不代表你在婚姻中失败了！ 人们常有一种误解，认为伴侣咨商是婚姻走到尽头前的最后手段。许多人认为寻求帮助就等于承认自己在婚姻中「失败」了。但事实上，寻求伴侣咨商并不是失败的象征，而是一个强而有力的行动，代表你愿意让关系变得更稳固、更亲密。 什么是伴侣咨商？ 伴侣咨商是一种协助伴侣共同面对关系挑战，并加强沟通和深化情感连结的辅导方式。无论是重复发生的冲突、沟通不良，还是情感上的疏离，伴侣咨商提供了一个安全的空间，让双方在专业治疗师的引导下，一起探索、面对和处理。 为什么伴侣咨商能巩固双方的关系？ 在关系中，最大的挑战往往不是冲突本身，而是那些从未被察觉的「隐藏互动模式 」，也就是我们所说的「盲点」。情绪取向治疗 (Emotionally-Focused Therapy) 的创始人苏·强森博士（Dr. Sue Johnson）称之为「恶魔式对话」(demon dialogue)。比方说，我们每个人从自身的成长经验中学习什么是爱、如何爱与被爱。然而每个人的成长经历不一样，自身经历的方式可能与伴侣的需求不一样。一方可能重视言语上的肯定，而另一方则在伴侣共度的高品质时光中感受到爱，这也呼应了「爱的语言」(love languages) 的概念。你也可以参考这篇 〈让婚姻长久又幸福的小秘诀〉 了解更多建议！透过伴侣咨商，双方能揭露这些隐藏的互动模式，并学习如何以更有效、更有意义的方式去爱对方。 伴侣咨商的好处 在伴侣咨商中，双方都有机会在一个中立且充满支持的环境中，表达自己的想法与感受。咨商师会引导讨论双方的情绪反应、个人成长背景以及关系互动模式，同时教授实用的技巧，帮助伴侣管理冲突、增进理解，从而强化彼此的情感连结。 伴侣咨商会是怎样的一段旅程？ 在伴侶諮商中，雙方都有機會在一個中立且充滿支持的環境中，表達自己的想法與感受。諮商師會引導討論雙方的情緒反應、個人成長背景以及關係互動模式，同時教授實用的技巧，幫助伴侶管理衝突、增進理解，從而強化彼此的情感連結。 伴侣咨商通常持续多久呢？ 一般而言，伴侣咨商的疗程约为十至二十次会谈，但实际时间会依每对伴侣的需求而有所不同。有些伴侣针对特定问题，只需较短期的治疗；而有些则可能需要较长期的陪伴与探索，以促进更深层的理解与情感修复。此外，咨商师有时也会安排个别会谈，借此更了解双方的成长经历及对关系的感受。所有谈话内容都将受到严格的保密原则保护，让你能在安全的空间真诚的表达自己。 迈出下一步 如果你已准备好为你们的关系投入心力，并希望与伴侣建立更深层、更亲密的连结，伴侣咨商将会成为你们重要的助力。请记得，这不是失败的象征，而是共同迈向更美好未来的行动。在惠恩健康中心，我们提供专业的伴侣咨商服务，以及协助伴侣建立安全依附关系的成长课程，陪伴你们一起走向更健康的爱。 了解更多 《抱紧我 ‧ 生为连结》课程 「抱紧我 ‧ 生为连结」是一个以基督教信仰为基础，并融合了情绪聚焦疗法（EFT）的伴侣辅导课程。该课程共分三个学期，帮助伴侣们了解彼此的依恋需求，打破负面循环，疗愈情感创伤，并建立更牢固、更安全的亲密关系。每个学期都包含指导性教学、示范对话、实践练习和反思，旨在帮助伴侣重新建立同理心和坦诚的连结。该计画由黄达英博士及其专业支援团队带领，致力于帮助伴侣获得更深层的亲密关系、改善沟通，并建立持久的情感连结。 了解更多 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。 參考资料: Sussex Publishers. (n.d.). Couples therapy. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/ca/therapy-types/couples-therapy Youtube Instagram Threads-square
流感季节来临 — 到惠恩健康中心接种疫苗保护
预计阅读时间：2分钟 由区达沛医生 (M.D.)审核并验证 家庭医生 撰文：Diana Neumann (理学士) 又到了一年一度的流感季节。好消息是什么？惠恩健康中心 现已提供流感疫苗接种！无论您是顺路来进行常规预约还是临时到访，我们都能为您服务。 什么是流感？ 流感（流行性感冒的简称）是一种感染鼻子、喉咙和肺部的病毒。与普通感冒不同，流感症状往往突然出现且可能更严重，常使患者感到极度疲劳。在加拿大，流感季节通常从十月持续到次年五月。 常见症状： 典型流感症状可能包括： 喉咙痛和流鼻涕 发烧、发冷或盗汗 咳嗽和头痛 肌肉酸痛与疲劳 何时需紧急就医： 多数人透过休息和补充水分即可康复，但部分病例可能转为严重。若出现以下情况请立即就医：呼吸困难或气短胸痛或胸闷严重虚弱或肌肉疼痛意识模糊或头晕脱水现象原有健康状况恶化 为何应接种流感疫苗？ 接种流感疫苗仍是预防流感及其并发症最有效的方法。 益处包括： 降低重症和住院风险 保护社区中的易感人群 帮助医疗系统在呼吸道疾病季节免于过载 由于流感病毒每年变异，每年接种疫苗十分重要。保护力通常在接种后约2周形成。 额外防护措施： 除接种疫苗外，您还可以透过以下方式预防流感传播： 身体不适时居家休养 用肥皂流水洗手至少20秒 在拥挤或密闭空间佩戴口罩 避免用未清洁的手触摸脸部 消毒常接触物体表面 适时开窗改善通风 高风险人群： 虽然所有人都可能感染流感，但以下群体出现并发症的风险更高： 65岁及以上长者 6岁以下儿童 孕妇（抗体可传给婴儿） 慢性病患者 群居环境居住者 原住民 如何在惠恩健康中心接种流感疫苗： Walk-in 接种：周一至周五常规门诊时间（由医疗助理施打） 预约就诊时：若已预约医师门诊，可直接要求接种 医师亲自接种：若希望由医师施打，请预约专属时段 药局接种：若在当地药局接种，请来电告知以便更新病历 预约医生 *免责声明：本博文中的资讯仅供教育和参考之用，不构成医疗建议。如果您遇到任何健康问题并希望寻求专业协助，请咨询您的家庭医生。 参考资料： Canada, P. H. A. of. (2024). Government of Canada. Canada.ca. https://www.canada.ca/en/public-health/services/diseases/flu-influenza/prevention-risks.html Influenza (flu). Public Health Ontario. (2025). https://www.publichealthontario.ca/en/Diseases-and-Conditions/Infectious-Diseases/Respiratory-Diseases/Influenza Gouvernement du Canada. (2025). Flu (influenza): Get your flu vaccine (flu shot). Canada.ca. https://www.canada.ca/en/public-health/services/diseases/flu-influenza/get-your-flu-shot.html Mayo
认识移民父母与成年子女之间的紧张关系
预计阅读时间：1分钟 由黎倩桦心理治疗师审核并验证 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc, University of Toronto译／编／排版设计： Kimmy Sze, MPS, Knox College, University of Toronto你是否身处移民家庭，正面对首次平衡传统价值观与西方观点的挑战？这些差异是否令你的家庭关系变得紧张，或者你对这种关系动态的转变感到不安？ 这不仅仅关于宵禁时间、职业选择或谁来洗碗。这场挣扎的核心是两个不同的世界……第一代移民父母通常来自集体主义文化，扎根于传统、生存和牺牲；而他们的子女则接触到新的西方信念，如个人自由、情感开放和文化融合。 这种价值观、期望和沟通方式的转变，常常导致误解、内疚或疏离，尤其是在爱的表达方式因世代而异时。这些不仅是个人问题，更是「跨代创伤」的征状。 移民家庭面对的部分挑战包括： 在外部压力下努力坚守自己的价值观 接受并支持不同价值观可以共存的想法 虽然亲子关系随着时间演变是自然的事，尤其在移民家庭中，但这并不必然意味着疏远或冲突。 那么，当价值观和生活方式存在差异时，我们如何能在父母与成年子女之间培养健康、充满同理心的联系呢？ 1. Set Boundaries 在家庭内设立界线可能会令人感到不安，尤其当我们从小被教导说「不」或需要个人空间等同于不尊重或情感疏离。有一个常见的误解，认为界线会造成隔阂或代表缺乏关心。实际上，情况恰恰相反。 无论你是父母还是成年子女，建立健康的界线并非要把对方拒诸门外，而是为了促进互相尊重，承认每个人的需要。起初可能感到不习惯，甚至引发内疚感，但界线可以是强化关系（而非削弱关系）的有效工具。例如： Finances 为你能提供的经济支援设限。 「我现时无法借出或给予金钱，但我可以用其他方式帮忙。」 Availability 管理对见面或通话频率的期望。 「虽然我不能每个周末都到访，但我们可以计划每月见面一次，让大家有所期待。」 Privacy 透过选择不讨论个人话题（如恋爱关系、职业、人生决定等）来保护自己的情感空间。 「多谢你的关心，但我还未准备好谈论我生活的这个部分。」 Wellbeing 当你的情感界线被逾越并感到不被认同时，知道何时需要暂时抽离。 「刚才的说话伤害了我。我需要时间冷静一下，我们可以等我准备好时再谈。」 2. Find a Common Ground 无论你是父母还是成年子女，尽管意见不同，重要的是带着尊重去进行对话。这意味着承认世代差异，并理解你们未必总能看法一致。 与其试图改变或回避这些分歧，尝试专注于你们共享的价值观和经历。你们可能无法在所有事上达成共识，但很可能在对家庭的爱、渴望开放沟通、或希望对方得到最好等方面找到共同点。 要开放地表达这一点，可以尝试使用以下说话： 「即使我们并非总是意见一致，但我知道我们都非常关心这个家。」 「我可能未能完全理解你的看法，但我想听听你的想法，因为我在乎对你重要的事。」 「我们都是用自己知道的方法尽力而为，不如一起找个方法，让我们两个都开心点。」 3. Practice Non-judgemental, Open Communication 你无需认同父母或子女的观点，但尝试理解他们的出发点可以带来很大的改变。 以下是一些保持沟通开放和尊重的方法，即使在你可能不同意的时候： 保持开放态度： 尝试从他们的角度看事情。 提出追问： 透过提问以更好地理解他们的观点。 不要抱着「要赢」的心态： 专注于联系，而非证明自己正确。 坦诚表达感受： 诚实分享自己的感受和经历。 避免有害的对话方式： 避免大叫、指责或冷战，这些行为往往会令双方受伤。 这并不容易，尤其在情绪高涨时。但选择以成熟和同理心进行沟通，有助防止争论升级。你有自己的经历和看待世界的方式，他们也是如此。尝试理解某人为何有某种行为或想法，本身也能让人豁然开朗。 Takeaway 无论你们的道路有多么不同，互相体谅是父母与成年子女关系的核心。目标并非完全消除冲突，而是透过设立界线、寻找共同点以及促进坦诚开放的沟通，来增进彼此之间的理解。 如果你发觉难以在关系与个人价值观之间找到健康的平衡，向他人倾诉可能会有所帮助。 惠恩健康中心的团队由具备文化洞察力的治疗师组成，随时准备好支援你修补关系，迈向疗愈与联系。立即预约你的免费咨询。 Getting Started *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。 参考资料： References: 5 Ways to Improve Relationships with
什么是莱姆病？
莱姆病是一种严重疾病，由受感染的黑脚蜱（黑腿蜱）叮咬所引起。黑脚蜱体积极小，且难以察觉，会附着在人与动物身上吸血。它们的大小会随吸血时间增长而改变。这些蜱在春季和夏季十分活跃。携带病菌的蜱一旦开始吸血，就可能将细菌传染给宿主。 如何判断自己是否被蜱叮咬了？ 蜱咬伤可能与其他昆虫叮咬相似，常见反应包括叮咬处的肿胀、泛红及搔痒。如果蜱尚未自行脱落，可能仍附着在人体上，清楚可见。通常要让莱姆病传染，需要蜱附着约 36 小时以上，但也有其他疾病可在几小时内传播，因此辨识是否被叮咬十分重要。 被叮咬后该怎么做？ 若发现被蜱叮咬，应立即处理，避免感染病原体： 小心移除蜱虫 - 使用尖端细镊或虫螨钳，贴近皮肤夹住蜱头部，慢慢向上拉除。动作要稳，不可扭转或挤压蜱身。切勿用手直接接触蜱虫，也不要使用凡士林、指甲油或热焰等移除。 關於如何移除蜱蟲的說明，請參考以下影片： [embed]https://www.youtube.com/watch?v=X7wffUoQsio[/embed] 2. 保存并拍照纪录－ 将蜱虫的照片带到你的医生预约中，或直接带上蜱虫。这有助于你的医疗提供者识别蜱虫的种类以及你是否有可能感染传播性疾病。如果你出现新症状，你的医疗提供者可能会想查看蜱虫或其照片。 温馨提示：你可以用一块胶带将蜱虫困住。 3. 清洁双手与咬伤处 －使用肥皂与温水、消毒酒精或碘酒清洗，以减少感染风险。 莱姆病的病征与症状 正如所述，蜱虫叮咬可能与其他昆虫叮咬（如蚊子叮咬、蜘蛛叮咬等）相似，因此了解莱姆病的症状和征兆非常重要，以便及早治疗该疾病。 一旦被受感染的蜱虫叮咬，莱姆病可能需要3至30天的潜伏期/发展期，通常分阶段发展。 第一阶段－皮疹是莱姆病的常见征兆，但并非总是出现。皮疹通常是一个从蜱虫叮咬部位缓慢扩散的单一圆形。它可能在中心变得较浅，看起来像靶心或牛眼。皮疹摸起来通常感觉温热，但通常不会疼痛或搔痒。 其他第一阶段症状包括： 发烧 头痛 极度疲倦 关节僵硬 肌肉酸痛 淋巴结肿大 第二阶段－若不治疗，莱姆病可能会恶化。这些症状通常在蜱虫叮咬后3至10周内出现。第二阶段通常更严重且影响范围更广，被称为早期散播性疾病。 第二阶段可能包括第一阶段的症状以及以下症状： 身体其他部位出现多处皮疹 颈部疼痛或僵硬 脸部单侧或双侧肌肉无力 心脏组织中的免疫系统活动导致心律不整 从背部和臀部开始并扩散到腿部的疼痛 手或脚疼痛、麻木或无力 眼睛或眼睑组织的疼痛性肿胀 眼部神经中的免疫系统活动导致疼痛或视力丧失 第三阶段－这阶段被称为晚期散播性疾病，可能包括早期阶段的症状以及更严重的症状。 出现更严重症状，包括早期症状延续，并带来更显著影响。于北美最常见的是大关节（如膝盖）关节炎，病患可能反复出现关节痛、肿胀或僵硬，症状可持续数月或反覆出现，通常在叮咬后 2–12 个月出现。 在其他地区，如欧洲，莱姆病还可能引发「慢性萎缩性肢端皮炎」（acrodermatitis chronic atrophicans），造成手背或脚背皮肤变色、肿胀，甚至延伸至肘部或膝盖，严重时会破坏组织或关节。此症状可能于叮咬后数月甚至数年后才出现。 诊断与治疗 医师会根据症状、临床表现与感染风险来诊断莱姆病，不一定需依赖实验室检查。大多数病例可用抗生素治疗成功，如莱姆病早期阶段（例如第一阶段）的抗生素通常以口服方式给予，包括： Doxycycline：治疗 10–21 天 amoxicillin：治疗 14–21 天 cefuroxime：治疗 14–21 天 对于症状较多且较严重的病例，可能会通过静脉注射（IV）给予抗生素治疗。 如何预防蜱叮咬？ 若你常出入树林、草丛、城市公园或园艺区域，参与登山、露营、园艺等户外活动，感染风险提高。以下是减少叮咬机会的建议： 穿戴防护衣物 浅色衣物，便于发现蜱虫 包脚鞋与长袖、长裤，将裤脚扎入袜中 可使用防蜱处理衣物 2. 使用驱虫剂 选择含「DEET」或「icaridin」成分的驱虫喷剂，依说明涂抹于衣物及裸露皮肤上。 3. 衣物高温烘干 室外活动后，将衣物以高温烘干至少10分钟，可杀死可能附着的蜱虫，再进行清洗。 4. 检查身上与宠物。在户外活动后，检查你自己、你的孩子和宠物是否有蜱虫。请注意检查以下部位： 膝盖后方 头部 肚脐 腹股沟区域
孩子的焦虑不只是担心：家长如何分辨孩子的焦虑是否需要关注？
由黎倩桦心理治疗师审核并验证 Registered Psychotherapist 撰文／译／编／排版设计： Kimmy Sze, MPS, Knox College, University of Toronto焦虑还是担心？了解孩子的情绪反应根据「安省儿童与青少年心理健康调查（Children and Youth Mental Health Survey: Getting Help in Ontario）」指出，安省有三分之一的家长表示他们的孩子因焦虑相关的健康问题而缺课，近一半的家长表示在寻求协助和服务时遇到困难，主要原因包括等候时间过长（65%）、不知道去哪里求助（38%）、以及住家附近没有相关服务（14%）。作为父母，我们的角色至关重要，尤其是孩子尚未具备足够语言能力表达情绪，或分辨「担心」与「焦虑」的不同。本文将带您认识孩子的焦虑与一般担心的差异、如何从家长的角度帮助孩子，以及什么时候应该寻求专业协助。 虽然「担心」与「焦虑」看似相似，但两者在强度、持续时间与影响层面大不相同。担心是一种正常、短暂的反应，通常出现在特定情境中，例如考试或陌生环境，且情境结束后便能缓解。而焦虑则更为强烈且持续，往往没有明确的触发原因。 根据 Transcultural Mental Health Centre 的《儿童焦虑》资源，焦虑的孩子可能对受伤、生病或与父母分离感到极度害怕，并出现逃避行为，例如拒绝参加社交活动或上学。与可由孩子自行说明与调适的担心不同，焦虑常超出孩子的承受能力，进一步影响其身心健康。 家长能做什么？ 家长是辨识孩子是否经历焦虑的重要观察者。您可以自问以下三个关键问题： 我的孩子能清楚说出自己的感受吗？ 这些症状持续了多久？ 我的孩子是否出现与焦虑有关的身心症状？ 家长可观察是否有过度寻求保证、身体不适（如胃痛或头痛）、或逃避特定情境（如拒绝上学或不愿与家人分开）等迹象，因为焦虑的孩子可能无法用语言表达内心的恐惧。您可以考虑记录孩子的行为与出现频率，若这些困扰已持续数周至数月，且开始影响日常生活，不妨与老师或照顾者讨论孩子的行为是否已超出正常担忧的范围，进一步评估是否需要专业介入。 行动时刻 当焦虑需要专业协助 如果孩子的症状显示出焦虑而非短暂的担心，寻求专业协助就变得非常重要。您可以考虑向家庭治疗师或儿童心理治疗师咨询，他们可提供针对孩子的情况设计的应对策略。学校辅导老师也是重要的资源，能协助观察孩子在学习环境中的行为，并连结家长与在地、具文化敏感度的心理健康服务。 此外，与家庭医生或儿科医生讨论也是有效的第一步，他们可协助您厘清不同的治疗方向，确保孩子获得全方位的照顾。 优先关注孩子的情绪健康 孩子的焦虑是可以被管理与改善的，但前提是家长需有意识地观察、辨识并及时采取行动。透过了解焦虑与担心的差异、观察孩子的行为模式，以及在适当时机寻求专业协助，您能帮助孩子建立稳定的情绪调节能力，为未来的心理健康奠定基础。 在家中营造一个开放、支持的沟通环境是促进孩子身心健康的关键。当孩子说「我怕怕」时，请花点时间倾听，也许这正是他们迈向情绪韧性的第一步。 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。 参考资料 Transcultural Mental Health Centre and The Children's Hospital at Westmead. Anxiety in Children (Chinese). Westmead, NSW: The
认识愤怒
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 认识愤怒 你是否觉得难以理解自己的情绪及其对你的影响？了解核心情绪可以帮助你提升情绪调节的能力。对核心情绪有更多的了解，能帮助你与挚爱的人进行更开放与诚实的沟通。本月，我们将聚焦在一个核心情绪 —— 愤怒。 2. 什么是愤怒？ 愤怒通常表现为恼怒、烦躁、敌意或敌对的情绪，这些情绪通常是针对你生活中的人或情境。不过，愤怒也可能源自于你内在的思考模式或记忆。愤怒的表现方式很多，包括： 脸部表情：皱眉、怒视 语气变化：大声说话、吼叫、咆哮 生理反应：冒汗、刺痛感或脸红 攻击行为：打人或摔东西 退缩行为：冷漠、不回应 從生理層面來看，憤怒會觸發“戰或逃”（fight or flight）反應，釋放壓力荷爾蒙，如皮質醇與腎上腺素。這種壓力反應會提升心跳速率、血壓、體溫與呼吸頻率，使我們做好面對或逃離當下情境的準備。這種反應能幫助我們在面對威脅時集中注意力與資源求生。然而，如果長期陷在“戰或逃”反應中，可能對健康造成負面影響，包括： 失眠 中風 心臟病發作 高血壓 頭痛 焦慮 3. 关于愤怒的挑战与迷思 人们常误以为愤怒只是负面情绪，但事实并非如此。愤怒也可以成为推动正面改变的力量。它能帮助你了解自己的价值观与优先事项，并激励你朝着目标前进。 愤怒可能是对不良情境的自然反应，提醒你眼前的事情正在违背你的价值与界线，促使你立刻采取行动。它不一定会导致肢体或语言上的攻击。你可以将愤怒转化为不伤害自己或他人的健康表达方式。另一个常见的迷思是：愤怒应该被压抑；这在亚洲文化中尤为常见，为了维持自尊、力量与体面，常会选择压抑不满。这可能导致愤怒向内转化，引发像是忧郁或焦虑等健康问题。相对地，学习愤怒管理技巧能帮助你以健康的方式减缓与处理愤怒。 4.认知与调节愤怒的小技巧 憤怒管理的關鍵在於你對憤怒的反應以及你所選擇的行動方式。以下是6個幫助你管理憤怒的策略： 技巧一：放松技巧 在紧张情境下使用呼吸练习或放松想像等放松技巧。试试像瑜伽那样的伸展动作来放松肌肉、稳定情绪。 技巧二：改善沟通 我们在生气时容易产生极端或具攻击性的想法。试着将这些想法转换为更理性与合逻辑的思维。辩证行为治疗（DBT）创始人 Marsha Linehan 曾说过，当我们发展出「智慧心」并练习辩证性思维（结合对立概念），就能更好地调节情绪，特别是愤怒。 技巧三：改变环境 觉察是什么情境会触发你的愤怒，并尽可能改变。例如：你是否总在特定时段变得易怒？试着在那段时间安排 一段独处时间「Me-time」 来放松自己。 技巧四：认知重建 当事情不顺时，不要只想「全毁了」，而是想：「这真的很令人沮丧，但这不是世界末日，因为我生活中还有其他运行良好的部分。生气不会解决这个问题。」当我们能够表达出情绪（例如：我感到挫折）以及情境中的正面观点（例如：事情并没有完全失控），这能帮助我们冷静下来，并有更清晰的头脑去应对当前情况，避免让愤怒控制我们。点此订阅我们的电子报，获得下一期 DBT 课程开课资讯！ 加入接收最新課程資料 情感取向治疗（EFT）与加速体验式动力心理治疗（AEDP）等关系导向与情绪取向的治疗模式，也能帮助你学会如何管理愤怒。 学习正念觉察情绪也许不容易，但它最终会为你的心理健康、人际关系、日常互动等带来许多正面改变。在惠恩健康中心，我们的医师、注册心理治疗师与社工团队提供个人、伴侣与家庭的临床心理咨询服务。欢迎预约免费15分钟的咨询，一起踏上你的疗愈之路。惠恩健康中心也提供不同的免费资源 —— 支援性心理治疗团体，让你在获得支持的同时，学习实用技巧，建立连结、韧性与更佳的应对能力。目前正在进行中的三个团体包括：「心理健康支援团体」、「亲职支援团体」与「神经多样性支援团体」。欢迎造访我们的网站以了解更多资讯。你并不孤单，参与一个学习型团体的社群，可能会为你带来深远的改变。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
学习有意识地享受喜乐
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 理解情绪 你是否曾经苦于理解自己的情绪及其对你的影响？学习原始核心情绪 (Core Emotion) 可以帮助你提升情绪调节及管理能力。对核心情绪有更多了解，可以让你与亲友之间的有更坦诚和有效的沟通更。今次，我们将专注于探讨「喜乐」这一核心情绪。 2. 为什么我们即使感受到喜乐，却常常没有留意到它？ 负面偏见（Negative Bias） 是一种自然的心理现象，使我们更容易关注负面经历、情绪或资讯，而忽视正面的事物。这种偏见可能会对我们的心理健康产生不良影响。我们不仅容易看到负面的事物，甚至当我们感受到喜乐时，也往往不允许自己好好「沉浸其中」，就像在沙滩上享受阳光一样，而是很快地回到负面情绪或担忧「万一发生什么不好的事，怎么办？」。 建立自我察觉心理偏见是第一步。一旦你发现它的存在，你就可以选择有意识地感恩、自我肯定，并庆祝生活中的开心正面时刻。了解负面偏见的影响，可以帮助我们更好地珍惜正面的经历，而不只是关注负面的事物。 3. 什么是喜乐？ 喜乐（Joy） 是一种内心的正向感受，包括幸福、满足、欣慰或愉悦。 当你感受到喜乐时，身边的人也能从你的笑容、闪闪发光的眼神、放声大笑或充满活力的语气中感受到你的喜乐。 从生理角度来看，当我们的脑部分泌适量的血清素（Serotonin） 和 多巴胺（Dopamine）（这两种神经递质与快乐有关）时，我们会感受到喜乐。喜乐还可能让我们的胸口感到温暖轻盈，呼吸变得更深，身体更放松。这些来自神经系统和循环系统的生理反应，让我们能够充分体验喜乐这核心情绪。 4. 如何认识并拥抱喜乐？ 学会感恩 是一种帮助我们发现喜乐的方法。例如，拥有一个遮风避雨的家、与朋友或家人共进晚餐、欣赏大自然的美好，这些简单的事情都可以成为喜乐的来源。花时间珍惜生活中的美好事物，可以帮助我们的思维从专注于问题转向更多地关注正面的事情。 从事自己喜欢的活动（如兴趣爱好、社群互动、灵性生活、运动或聆听音乐）可以在情绪与生理层面上触发喜乐。专注于我们能够掌控的事物，而非那些我们无法改变的事情，也能让我们更容易感受到喜乐。 微笑或大笑，即使一开始并没有真正感到快乐，也能让身体产生降低心率、减轻压力的反应，并刺激「快乐神经传递物质」的分泌。 5. 透过心理教育课程、团体或心理治疗，学习更容易接受喜乐 学习对自己的情绪保持觉察可能并不容易，但这将对你的心理健康、人际关系、日常互动等方面带来许多正向的改变。 在惠恩健康中心，我们提供心理教育课程「征服情绪的跌宕起伏（Tame Your Emotional Rollercoaster）」， 该课程教授辩证行为疗法（DBT）技巧，帮助学员提升对核心情绪的正念觉察能力。如需更多资讯，请访问我们的页面。 你并不孤单，加入学习型社群可以带来改变人生的体验。 如需更多资讯，请访问我们的页面。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
一同发现悲伤的温柔与美好
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 理解情绪 你是否难以理解自己的情绪及其对你的影响？学习核心情绪可以帮助你提升情绪调节能力。当你对核心情绪有更多的认识时，将能与亲友进行更开放和真诚的沟通。本月，我们将聚焦于「悲伤」这一核心情绪。 2. 什么是悲伤？ 悲伤是一种情绪，包含失望、哀伤、绝望或对事物失去兴趣的感受。表达悲伤的方式可能包括流泪、情绪低落、与他人疏远或感到疲惫无力。悲伤的成因可能来自神经系统的不平衡、重大困难生活经历的回忆、即时的身体疼痛、压力、人际冲突、精神上的困扰等多种因素。 悲伤并不是一种单纯的正面或负面情绪，而是对人类生存与幸福至关重要的感受。悲伤提醒我们什么是重要的——如果某件事或某个人让你感到悲伤，那么它或他们对你一定意义重大。这种情绪觉察可以帮助我们专注于真正需要关注的事物或人。在某些时候，悲伤促使我们寻求他人的支持。人类是社会性生物，联系对我们的生存至关重要。然而，在不同情境下，悲伤也可能使我们远离人群。因此，我们如何应对悲伤，将会带来不同的结果。认识悲伤的成因，并对这种情绪所传递的需求做出适当回应，是非常重要的。 3. 认识并应对悲伤的技巧 虽然这可能与直觉相反，但要正确处理情绪，首先需要承认悲伤的存在。以下是三个实用的方法来帮助你觉察并应对悲伤： 正念练习：透过身体扫描或宁静场所想像练习，帮助你定位悲伤在身体中的感受，让你的身心在处理当前问题时能够安定下来。 写日记：记录让你感到悲伤的原因，有助于厘清思绪。同时，写下你生活中值得感恩的事情，也有助于转换心境。 寻求支持：与值得信赖的人（如朋友、导师、家人）谈谈你的感受，或许能够为你带来新的视角，帮助你以不同的方式看待问题。 4. 关于悲伤与忧郁症的挑战与迷思 你或你所爱的人是否正难以完成曾经简单的日常任务？从按时用餐到维持个人卫生，是否一切都变得格外困难？ 在你为自己或他人贴上「无能」、「懒惰」、「无望」或「一无是处」的标签之前，请先了解，这可能不仅仅是缺乏动力或效率的问题，而可能是忧郁症。 忧郁症不只是「感到低落」。它有多种类型，并且在不同个体身上可能呈现出截然不同的样貌。例如，一位轻度忧郁患者可能会失眠但仍能正常运作，而另一位重度忧郁患者则可能无法下床。 此外，忧郁症不仅影响人的生理功能，也会影响情绪、精神状态、人际关系及认知能力。其症状可能包括： 持续性的悲伤、焦虑或空虚感 无望或悲观的感受 易怒、挫折感或坐立不安 内疚感、无价值感或无助感 对曾经喜爱的活动失去兴趣或快乐 精力减少、疲倦或感觉「迟缓」 专注困难、记忆力衰退或难以做决定 睡眠困难、早醒或过度睡眠 食欲改变或体重意外变化 对死亡或自杀的想法或行为 无明显生理原因的疼痛，如头痛、胃痛、肌肉痉挛，且即使接受治疗仍无法缓解 自杀未遂或持续出现死亡或自杀的念头 （资料来源：美国国家心理健康研究所，2022） 忧郁症是一种持续性的情绪障碍，无法仅靠「积极思考」来治愈。然而，透过适当的治疗和来自心理健康专业人士、家人和朋友的支持，康复的旅程不必是一个人的战斗。 情绪取向治疗（EFT）、加速体验动力心理治疗（AEDP）以及支持性心理治疗团体，都可能有助于处理长期悲伤或忧郁症。 学习如何有意识地觉察自己的情绪可能并不容易，但这个过程最终能带来许多积极的转变，包括提升心理健康、改善人际关系、优化日常互动等。 在 惠恩健康中心，我们的团队由医师、注册心理治疗师和社工组成，提供个人、伴侣及家庭咨商。现在可预约免费的15 分钟咨询，帮助你踏上心理健康的旅程。 此外，惠恩健康中心还提供免费的支持性心理治疗团体，让你在获得支持的同时，也能学习实用的工具，提升连结能力、韧性和应对技巧。目前我们开设了三个支持性心理治疗团体： 精神健康心理治疗支持小组 家长心理治疗支持小组 神经多样性心理治疗支持小组 想了解更多资讯，请造访我们的网站。 你并不孤单，参与学习型社群可能会成为你生命中的一大转机。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
情绪是帮助你发现内在自我的礼物
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 你是否曾经被情绪压得喘不过气，不知道该如何应对？ 你是否曾经希望自己是一个没有情绪的人，这样你爱的人就不会因你情绪失控受伤？ 情绪是一份从上天来的礼物，它们就像指南针一样引导我们走向正确的方向，去发现我们的内在自我。透过发现我们真正的情绪和内心的渴望，我们能更好地处理和调节情绪与思维。 什么是情绪调节 (Emotional Regulation)? 情绪失调 (Emotional Dysregulation) 发生在个人难以管理或平息强烈情绪时，特别是愤怒、挫折或嫉妒等负面情绪。 你经常经历哪些情绪，这些情绪对你和周围的人有什么影响？你是否希望你的情绪不再像每天的过山车一样让你失控？ 情绪调节非常重要 情绪调节非常重要 调节情绪有许多好处： 维持或增进强大且长久的人际关系 修复破裂的关系并获得他人的尊重 减少压力，这是许多健康问题的根源 重获自我管控和对想法的理解，以做出更好的决策 改善工作或学习中的整体表现 情绪调节的常见挑战 调节情绪对许多人来说是一个挑战，尤其是那些经常容易冲动行事而感到难过的人。我们的情绪可能有时会很强烈且不受控，以致我们做出平时不会做出的决定。 你知道吗，其实每个人有时也会面临这样的情况；相比自责，希望你对自己保持善良和理解，不要因情绪问题而自责不堪。 提升情绪调节的简单技巧 这里有一些简单的小技巧，希望可以帮助你更好地调节情绪： 深呼吸练习 识别引发负面情绪的触发点 在反应前停顿一下 深呼吸练习 培养深呼吸练习作为日常习惯：进行深沉、缓慢的呼吸，帮助你在情绪中平静下来。一个常见的练习是：鼻吸气4秒，屏住呼吸4秒，嘴呼气4秒，屏住呼吸4秒。 识别引发负面情绪的触发点 识别经常引发负面情绪的触发点：认识到哪些情境会激发你强烈的情绪。例如，如果你发现自己在驾驶时感到焦虑，你可以制定策略来减轻焦虑并减少压力。 在反应前停顿一下 在反应前停顿一下：不要立即回应，给自己一些时间冷静并反思情况。例如，当有人说了让你不悦的话时，先停下来呼吸并冷静，这样你可以以更理性的方式回应，而不是冲动行事。 何时寻求专业帮助 自我调节情绪是一项能为你和身边人带来正面影响的技能，但有时需要专业帮助。如果你发现某些情绪非常强烈、持续且让你感到无力，那可能是一些有关慢性焦虑、抑郁或情绪障碍等更严重问题的警号。心理治疗可以帮助你处理这些超出简单自我调节技巧的情绪。重要的是要认识到你需要帮助，并理解寻求支持不是失败的象征，而是你对自我提升的承诺。 在惠恩健康中心，我们的治疗师和医生团队提供的免费（OHIP覆盖）的心理治疗服务，也有可由保险支付。如果你有兴趣预约免费的初步咨询，请点击这里。 价格合理的心理教育课程为你建立同行社群 学习调节情绪可能很困难，但最终会为你的心理健康、与他人的关系、日常互动等带来许多正面的变化。在惠恩健康中心，我们提供「征服情绪的跌宕起伏」心理教育课程，该课程教授辩证行为疗法（DBT）技能，帮助参加者学习调节情绪。欲了解更多信息，请访问我们的页面。请记住！在面对困难的路上，你并不孤单，一同成为学习团体中的一员可以改变人生。欲了解更多信息，请访问我们的页面。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
打破情绪的迷思
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 关于情绪的迷思 情绪无疑是我们日常生活中的重要部分，但它们经常被误解。关于情绪，社会存在着许多迷思；挑战这些迷思可以帮助您建立更健康的情绪关系。以下是一些常见的情绪迷思： 迷思 1：「我不能哭，因为那代表我是一个很脆弱的人。」 眼泪就代表脆弱吗？难道真的只能流血不流泪吗？不！ 感到悲伤并不意味着您是一个脆弱或无能的人。相反，它说明了您有对自己情绪觉察的能力，并能够倾听内心真正的需求，以应对让您感到悲伤的情境。 迷思 2：「我是一个理性的人，我可以理性化我的情绪，不会让情绪影响或左右。」 我们真的可以用理性说服自己的感性吗？不！ 您或许可以理性化您的情绪，但情绪总会对您产生影响。理解情绪的功能或许可以帮助您做出更好的决策。 迷思 3：「我绝对不能告诉别人我的感受，否则他们可能会离开我或不接受我。」 跟身边人诉说心中的感受，真的只会让关系渐行渐远吗？不！ 向他人敞开心扉并非脆弱的表现，实际上需要很大的勇气、信任和脆弱感。这些想法可能反映了过去的负面经历对当下与人交往的影响。 迷思 4：「情绪是愚蠢且无用的。」 情绪在我们身上是毫无用处吗？不！ 情绪在我们的生活中发挥了重要作用。情绪激励我们，帮助我们做出决策，保护我们免受危险，并丰富我们的经验。没有情绪，生活将变得更加单调、痛苦和乏味。 2. 打破迷思：什么是核心情绪？ 根据心理学家保罗·艾克曼的研究，人有六种核心情绪，是每个人都会经历的基本情绪。核心情绪包括快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶和惊讶。这些核心情绪对您的行为或身体反应的影响比其他情绪更大，并且更具本能性，会在理性思考之前首先出现。这六种核心情绪也充当构建更复杂情绪的基石，例如爱和嫉妒。通过了解这六种核心情绪及其对您的影响，您可以打破迷思，并将情绪作为重要的信息来源，帮助您了解自身内在和周遭的状况。 3. 学会对自己的情绪保持觉察 关注自己的感受，留意在特定情境中出现的情绪。尝试观察您所经历的情绪，而不立即采取行动。接受这些情绪，作为对情境的自然反应，但要知道这些情绪并不定义您。对自己的情绪保持觉察可以帮助您更好地调节情绪，并提升整体的身心健康。 4. 何时寻求专业帮助 自我调节情绪是一项能为您和身边人带来正面影响的技能，但有时需要专业帮助。如果您发现某些情绪非常强烈、持续且让您感到无力，这可能是更严重问题的征兆，例如创伤、慢性焦虑、抑郁或情绪障碍。心理治疗可以帮助您处理这些超出简单自我调节技巧的情绪。重要的是要认识到您需要帮助，并理解寻求支持不是失败的象征，而是您对自我提升的承诺。 在惠恩健康中心，我们的治疗师和医生团队提供的免费（OHIP覆盖）的心理治疗服务，也有可由保险支付。如果您有兴趣预约免费的初步咨询，请点击这里。 5. 价格合理的心理教育课程为您建立同行社群 学习调节情绪可能很困难，但最终会为您的心理健康、与他人的关系、日常互动等带来许多正面的变化。在惠恩健康中心，我们提供不同的心理教育课程，例如「征服情绪的跌宕起伏」心理教育课程，该课程教授辩证行为疗法（DBT）技能，帮助参加者学习调节情绪。欲了解更多信息，请访问我们的页面。请记住！在面对困难的路上，您并不孤单，一同成为学习团体中的一员可以改变人生。欲了解更多信息，请查阅我们的页面。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。