打破情绪的迷思
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 关于情绪的迷思 情绪无疑是我们日常生活中的重要部分，但它们经常被误解。关于情绪，社会存在着许多迷思；挑战这些迷思可以帮助您建立更健康的情绪关系。以下是一些常见的情绪迷思： 迷思 1：「我不能哭，因为那代表我是一个很脆弱的人。」 眼泪就代表脆弱吗？难道真的只能流血不流泪吗？不！ 感到悲伤并不意味着您是一个脆弱或无能的人。相反，它说明了您有对自己情绪觉察的能力，并能够倾听内心真正的需求，以应对让您感到悲伤的情境。 迷思 2：「我是一个理性的人，我可以理性化我的情绪，不会让情绪影响或左右。」 我们真的可以用理性说服自己的感性吗？不！ 您或许可以理性化您的情绪，但情绪总会对您产生影响。理解情绪的功能或许可以帮助您做出更好的决策。 迷思 3：「我绝对不能告诉别人我的感受，否则他们可能会离开我或不接受我。」 跟身边人诉说心中的感受，真的只会让关系渐行渐远吗？不！ 向他人敞开心扉并非脆弱的表现，实际上需要很大的勇气、信任和脆弱感。这些想法可能反映了过去的负面经历对当下与人交往的影响。 迷思 4：「情绪是愚蠢且无用的。」 情绪在我们身上是毫无用处吗？不！ 情绪在我们的生活中发挥了重要作用。情绪激励我们，帮助我们做出决策，保护我们免受危险，并丰富我们的经验。没有情绪，生活将变得更加单调、痛苦和乏味。 2. 打破迷思：什么是核心情绪？ 根据心理学家保罗·艾克曼的研究，人有六种核心情绪，是每个人都会经历的基本情绪。核心情绪包括快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶和惊讶。这些核心情绪对您的行为或身体反应的影响比其他情绪更大，并且更具本能性，会在理性思考之前首先出现。这六种核心情绪也充当构建更复杂情绪的基石，例如爱和嫉妒。通过了解这六种核心情绪及其对您的影响，您可以打破迷思，并将情绪作为重要的信息来源，帮助您了解自身内在和周遭的状况。 3. 学会对自己的情绪保持觉察 关注自己的感受，留意在特定情境中出现的情绪。尝试观察您所经历的情绪，而不立即采取行动。接受这些情绪，作为对情境的自然反应，但要知道这些情绪并不定义您。对自己的情绪保持觉察可以帮助您更好地调节情绪，并提升整体的身心健康。 4. 何时寻求专业帮助 自我调节情绪是一项能为您和身边人带来正面影响的技能，但有时需要专业帮助。如果您发现某些情绪非常强烈、持续且让您感到无力，这可能是更严重问题的征兆，例如创伤、慢性焦虑、抑郁或情绪障碍。心理治疗可以帮助您处理这些超出简单自我调节技巧的情绪。重要的是要认识到您需要帮助，并理解寻求支持不是失败的象征，而是您对自我提升的承诺。 在惠恩健康中心，我们的治疗师和医生团队提供的免费（OHIP覆盖）的心理治疗服务，也有可由保险支付。如果您有兴趣预约免费的初步咨询，请点击这里。 5. 价格合理的心理教育课程为您建立同行社群 学习调节情绪可能很困难，但最终会为您的心理健康、与他人的关系、日常互动等带来许多正面的变化。在惠恩健康中心，我们提供不同的心理教育课程，例如「征服情绪的跌宕起伏」心理教育课程，该课程教授辩证行为疗法（DBT）技能，帮助参加者学习调节情绪。欲了解更多信息，请访问我们的页面。请记住！在面对困难的路上，您并不孤单，一同成为学习团体中的一员可以改变人生。欲了解更多信息，请查阅我们的页面。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
太阳出来了！
随着太阳的出现和天气的变暖，惠恩健康中心希望帮助您安全地享受夏天。以下是有关了解、预防和治疗晒伤的详细指南，以确保您的皮肤保持健康。 什么是晒伤？ 晒伤是因过度暴露于太阳紫外线而导致的辐射烧伤。它会导致皮肤红肿、疼痛，可能会起水泡和脱皮。长期反覆晒伤可能导致皮肤损伤和基因变化，进而发展成严重的长期健康问题，如皮肤癌或视力丧失。 不同肤色的晒伤： Barcin/Shutterstock.com Sutulastock/Shutterstock.com Jenari/Shutterstock.com Factors that may Influence Sunburn Severity: 许多因素可能影响晒伤的严重程度，包括： 当天的紫外线指数 (UV Index) 显示当天晒伤的风险。指数越高，晒伤的速度和可能性越大（例如UV 8相较于UV 2）。 时间段：太阳在上午10点至下午4点之间最强烈，此时紫外线最强。 太阳的紫外线可穿透云层，因此即使在阴天，也应避免长时间无保护地暴露于阳光下。 靠近反射表面：如水面、白色沙滩、混凝土等，这些表面会反射阳光，增加晒伤风险。 预防小贴士： 即使在阴天，也要使用防晒霜，因为紫外线可被这些表面反射。 在反射表面附近时，穿着保护性衣物和配件。 地理位置： 靠近赤道（纬度）：阳光更直接地穿透大气层。 海拔：在较高海拔处更容易晒伤，因为大气层阻挡阳光的程度较低。 预防小贴士： 前往赤道地区时要格外小心。 在较高海拔处使用更高SPF的防晒霜。 费兹帕特里克皮肤光型： 浅肤色人士（I型和II型）黑色素较少，黑色素能提供部分紫外线防护，因此更容易晒伤。皮肤VI型（非常深色皮肤）的人黑色素较多，晒伤可能性较低，但若长时间暴露于强烈紫外线下，仍可能晒伤。 How can I prevent Sunburns? 通过预防晒伤，您也可以降低因太阳紫外线辐射引起的皮肤癌或视力丧失的个人风险。如果您长时间暴露在阳光下，尤其是在太阳高峰期（上午10点至下午4点）或紫外线指数高于3时，请遵循以下建议： 在阳光暴露前15分钟涂抹SPF 30+的防晒霜，每2小时重新涂抹一次 晒伤急救 冷却肌肤：用凉水澡或淋浴来减轻疼痛 帮助皮肤降温可显著缓解晒伤的疼痛并减少炎症。以下是具体方法和原因： 方法：使用温凉水（不要用冰水，以免刺激身体）。浸泡在浴缸中或站在温和的淋浴下10-15分钟。 次数或频率：根据需要每天重复多次以缓解症状。 好处： 缓解疼痛：冷水有助于舒缓灼热感并降低受影响皮肤的温度。 减少肿胀：有助于减轻炎症和肿胀。 保湿：保持皮肤湿润，防止脱皮和进一步刺激。 有趣提示： 添加剂：在浴缸中加入几杯胶体燕麦或小苏打以增强舒缓效果。 自制冷敷：用干净的湿布或将冰袋包裹在毛巾中制成冷敷，敷在晒伤部位15-20分钟。 芦荟冰棒：将芦荟凝胶冷冻在冰格中，制成有趣且有效的舒缓方式。 注意事项： 避免在冷水浴中使用肥皂或浴盐，因其可能刺激晒伤皮肤。 洗澡后轻拍皮肤，弄干身体，避免擦拭。 晒伤的止痛方法 药房非处方止痛药：布洛芬（Ibuprofen）和对乙酰氨基酚（Acetaminophen）可帮助减轻晒伤引起的疼痛和炎症。 布洛芬 作用原理：布洛芬是非甾体抗炎药（NSAID），可减少炎症、肿胀和疼痛。 剂量：通常每4-6小时200-400毫克，根据需要服用，遵循包装说明。 注意事项： 胃部问题：可能引起胃部不适、溃疡或胃肠道出血。建议与食物或牛奶一起服用以减轻影响 肾功能：长期使用可能影响肾功能，需保持水分充足。 过敏反应：极少数可能引起过敏反应，如出现皮疹、肿胀或呼吸困难，应停止使用。 副作用： 常见：恶心、呕吐、头痛、头晕。 严重：胃痛、血便、严重头痛。 对乙酰氨基酚 作用原理：对乙酰氨基酚（泰诺）是一种止痛和退烧药，虽不减少炎症，但对缓解疼痛有效。 剂量：通常每4-6小时500-1000毫克，根据需要服用，每日不超过4000毫克，遵循包装说明。 注意事项： 肝损伤：高剂量或长期使用可能导致肝损伤。服用时避免饮酒。 过敏反应：极少数可能引起过敏反应，如出现皮疹、肿胀或呼吸困难，应停止使用。 副作用： 常见：通常耐受性良好，副作用较少。 严重：皮肤/眼睛发黄、尿液颜色深、严重腹痛。 减轻副作用 补充水分：多喝水以支持肾脏和肝脏功能。 饮食：与食物或牛奶一起服用药物以减少胃部刺激。 遵循剂量：严格遵守推荐剂量以避免不良反应。 咨询医疗专业人士：如有预存疾病或正在服用其他药物，请咨询医疗提供者。 其他注意事项 保湿：涂抹芦荟或保湿霜以舒缓和滋润皮肤。 补水：多喝水以保持水分，帮助皮肤恢复。 严重晒伤治疗： 水泡：不要刺破水泡，必要时用纱布轻轻覆盖。 感染征兆：如出现红肿加重、脓液或红色条纹，请寻求医疗帮助。 全身症状：如发烧、寒颤、严重疼痛或意识混乱，请立即就医。 急救包 防晒基础知识 什么是脱水？ 脱水是指个体未补充因正常生理功能（如出汗和呼吸）而流失的水分。当身体失去水分时，钠和钾等必需盐分也可能流失，导致身体无法正常运作，可能出现疲劳、头晕、眩晕、意识混乱、心率和呼吸加快等症状。 症状 如果您或亲人出现右侧图表中描述的症状，应迅速采取行动以防止进一步水分流失和并发症。 其他症状：口渴、排尿减少、皮肤干燥、口干。 儿童症状：哭泣时无泪液、无尿布湿润、腹部、眼睛和脸颊凹陷、缺乏活力/热情、易怒、捏起皮肤后不平复。 预防脱水 避免脱水的最佳方法是从一开始就预防。以下是一些保持水分的建议：整天喝水，即使不渴。每天至少喝8-10杯水（除非医生建议限制），若运动或处于炎热环境中则需更多。多吃含水量高的食物，如水果（西瓜、莓类、柑橘）、蔬菜（黄瓜、芹菜、番茄）和汤类。限制摄入含糖、咖啡因和酒精饮料，这些可能导致水分流失。在炎热天气中运动或户外活动时，经常休息并补充水分。若有发烧、腹泻或呕吐，需用清液和口服补液溶液补充流失的水分和电解质。 如何治疗脱水？ 当早期发现时，轻度脱水可在家中通过小口喝水和/或运动饮料来治疗。严重脱水需要医疗关注，并可能进展为其他更严重的热相关疾病，如热疹、热痉挛和/或中暑。 轻度脱水可在家中治疗，方法如下： 多喝水或饮料：小口喝水、清汤、冷冻水或冰棒，或含电解质的运动饮料。避免酒精和咖啡因饮料，因其可能加重脱水。 在凉爽处休息：找一个阴凉处休息，避免剧烈活动直到感觉好转。 口服补液溶液（ORS）：若有腹泻或呕吐，可使用口服补液溶液补充水分和电解质。 何时寻求医疗帮助： 严重脱水是医疗紧急情况，需立即处理。如果您或他人出现以下情况，请立即寻求帮助： 极度口渴 口腔和皮肤极度干燥 几乎无尿液 心跳和呼吸加快 意识混乱或定向障碍 头晕或昏厥 儿童异常迟缓或易怒 在这些情况下，可能需要住院和静脉输液以快速安全地恢复水分。 在线预约 惠恩健康中心 关心您和您的健康。为了您的方便，我们的医生在工作日和周六提供广泛的预约服务。我们提供面对面预约以及电话问诊（当您不在城内时）。请先致电我们的诊所，而不是前往当地急诊室，并注意您和您的医疗提供者必须在安大略省内，问诊才符合OHIP覆盖范围。 立即预约 *免责声明：本文仅供参考，不构成医疗建议。请务必咨询合格的医疗保健专业人员进行诊断和治疗。 Youtube Instagram Threads-square