当你心情不好时却说「我很好」背后的心理学
由黎倩桦心理治疗师审核并验证 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc 旁人问：「嘿！你最近怎么样？」 你回答：「我很好～」 想要隐藏或改变我们的感受是完全自然的。但有时，我们能做的最有力的事，就是单纯地与我们的情绪共处，接纳自己「并没有很好」的状态，并为自己有勇气去感受而尊重自己。这同样也是一种力量。 为了培养情感疗愈并成为更真实的自己，这篇文章概述了一些我们可能隐藏情绪的原因，并建议了一些健康的方式来处理情绪。 Understanding Emotional Suppression 文化因素：如果你在一个情感脆弱被视为不安全的环境中长大，你可能学会了压抑自己的感受，以维持和平或避免被评判（Lina et al., 2022）。 完美主义与羞耻感：有些人害怕被视为软弱或不稳定，可能会习惯性地用「我没事」来维持一切可控的形象。 情感耗竭：当你心力交瘁时，假装没事可能像是当下唯一可行的选择。 低自尊：如果你不相信自己的情绪是正当或重要的，你可能会压抑它们以避免「造成他人负担」。这通常会导致情感最小化的模式，并与真实的自我脱节。 Understanding Emotions 无论我们为何难以面对自身情绪，重要的是记住：感受不会永远持续，也不能定义我们是谁。情绪仅仅是在传达关于我们需求的信息。以下是一些常见情绪及其可能想告诉你的讯息： Anger 表示界线被跨越或需求未获满足。 它促使我们坚持己见、保护自身价值观，并应对不公或不尊重。 Anxious 表示潜在的威胁或不确定性。 它使我们准备采取保护行动、预先计划或提高对环境的警觉。 Sadness 表示失落感、失望或情感需求未获满足。 它鼓励我们哀悼、反思，并寻求连结或支持。 Guilt 表示我们违背了自己的道德标准或伤害了他人。 它激励我们寻求宽恕、从行为中学习并修复信任。 Tips for Being More Honest With Yourself 1. 为情绪命名以驯服它：用言语表达你的情绪——你是感到悲伤、疲惫、焦虑等等吗？你在身体的哪个部位感受到它（例如：下巴紧绷、胸口发闷等）？辨识你的感受可以降低情绪的强度，并帮助你更清晰地处理它。 罗伯特·普拉奇克博士的「情绪轮」是一个很好的练习工具。 2. 寻找健康的宣泄途径：写日记、心理治疗、冥想、绘画或运动可以帮助你以安全且具建设性的方式释放压抑的情绪。 3. 用更诚实的话语取代「我没事」：你不需要分享任何让你感到不自在的内容，但可以尝试将回应转向更真实的方向，例如： 「有过更好的时候，但我还在应对。」 「最近事情比较多，谢谢你问起。」 「不是太好，但很感谢你的关心。」 4. 给予自我同情：用温和的语气对自己说话，就像安慰小时候的自己一样，可以帮助你对情绪感到更安全。试着重复一些温柔的话语，如：「我会有这种感觉是没关系的」或「尽力而为的样貌每天不同，这没关系。」你不必认同这种感觉或完全理解它。仅仅是怀着善意允许它的存在，就能带来很大的不同。 5. 在你觉得「需要」之前寻求支持：你不必等到崩溃才求助。像关注身体健康一样，主动关顾你的情感健康，可以预防耗竭并帮助你保持稳定。 It’s Okay Not to Be Okay 说「我没事」或许能让当下变得简单，但真实地生活需要我们对自身情绪感到好奇，而非掩盖它们。敞露脆弱可能令人不适，尤其当你不习惯时。但接纳那种不适感，能够建立情感韧性，并加深你与所爱之人的关系。 在经验丰富的专业人士帮助下，运用这篇部落格（及其他资源）概述的策略，也可以是迈向理解自身情绪及疗愈深层创伤的一大步。你可以在此预约与你偏好之治疗师和学习方法的免费咨询。 Getting Started *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。 参考资料： Butler, E. A., Lee, T. L., &
你接受的教养方式如何塑造了今天的你
文章阅读时长：2分钟文章撰写： Alishba Mahmood, HBSc 由黎倩桦心理治疗师审核并验证 Registered Psychotherapist 你是否曾发现自己
孩子的焦虑不只是担心：家长如何分辨孩子的焦虑是否需要关注？
由黎倩桦心理治疗师审核并验证 Registered Psychotherapist 焦虑还是担心？了解孩子的情绪反应 根据「安省儿童与青少年心理健康调查（Children and Youth Mental Health Survey: Getting Help in Ontario）」指出，安省有三分之一的家长表示他们的孩子因焦虑相关的健康问题而缺课，近一半的家长表示在寻求协助和服务时遇到困难，主要原因包括等候时间过长（65%）、不知道去哪里求助（38%）、以及住家附近没有相关服务（14%）。 作为父母，我们的角色至关重要，尤其是孩子尚未具备足够语言能力表达情绪，或分辨「担心」与「焦虑」的不同。本文将带您认识孩子的焦虑与一般担心的差异、如何从家长的角度帮助孩子，以及什么时候应该寻求专业协助。 虽然「担心」与「焦虑」看似相似，但两者在强度、持续时间与影响层面大不相同。担心是一种正常、短暂的反应，通常出现在特定情境中，例如考试或陌生环境，且情境结束后便能缓解。而焦虑则更为强烈且持续，往往没有明确的触发原因。 根据 Transcultural Mental Health Centre 的《儿童焦虑》资源，焦虑的孩子可能对受伤、生病或与父母分离感到极度害怕，并出现逃避行为，例如拒绝参加社交活动或上学。与可由孩子自行说明与调适的担心不同，焦虑常超出孩子的承受能力，进一步影响其身心健康。 家长能做什么？ 家长是辨识孩子是否经历焦虑的重要观察者。您可以自问以下三个关键问题： 我的孩子能清楚说出自己的感受吗？ 这些症状持续了多久？ 我的孩子是否出现与焦虑有关的身心症状？ 家长可观察是否有过度寻求保证、身体不适（如胃痛或头痛）、或逃避特定情境（如拒绝上学或不愿与家人分开）等迹象，因为焦虑的孩子可能无法用语言表达内心的恐惧。您可以考虑记录孩子的行为与出现频率，若这些困扰已持续数周至数月，且开始影响日常生活，不妨与老师或照顾者讨论孩子的行为是否已超出正常担忧的范围，进一步评估是否需要专业介入。 行动时刻 当焦虑需要专业协助 如果孩子的症状显示出焦虑而非短暂的担心，寻求专业协助就变得非常重要。您可以考虑向家庭治疗师或儿童心理治疗师咨询，他们可提供针对孩子的情况设计的应对策略。学校辅导老师也是重要的资源，能协助观察孩子在学习环境中的行为，并连结家长与在地、具文化敏感度的心理健康服务。 此外，与家庭医生或儿科医生讨论也是有效的第一步，他们可协助您厘清不同的治疗方向，确保孩子获得全方位的照顾。 优先关注孩子的情绪健康 孩子的焦虑是可以被管理与改善的，但前提是家长需有意识地观察、辨识并及时采取行动。透过了解焦虑与担心的差异、观察孩子的行为模式，以及在适当时机寻求专业协助，您能帮助孩子建立稳定的情绪调节能力，为未来的心理健康奠定基础。 在家中营造一个开放、支持的沟通环境是促进孩子身心健康的关键。当孩子说「我怕怕」时，请花点时间倾听，也许这正是他们迈向情绪韧性的第一步。 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。 参考资料 Transcultural Mental Health Centre and The Children's Hospital at Westmead. Anxiety in Children (Chinese). Westmead, NSW: The Children's Hospital at Westmead, 2002. Youtube Instagram Threads-square
情绪是帮助你发现内在自我的礼物
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 你是否曾经被情绪压得喘不过气，不知道该如何应对？ 你是否曾经希望自己是一个没有情绪的人，这样你爱的人就不会因你情绪失控受伤？ 情绪是一份从上天来的礼物，它们就像指南针一样引导我们走向正确的方向，去发现我们的内在自我。透过发现我们真正的情绪和内心的渴望，我们能更好地处理和调节情绪与思维。 什么是情绪调节 (Emotional Regulation)? 情绪失调 (Emotional Dysregulation) 发生在个人难以管理或平息强烈情绪时，特别是愤怒、挫折或嫉妒等负面情绪。 你经常经历哪些情绪，这些情绪对你和周围的人有什么影响？你是否希望你的情绪不再像每天的过山车一样让你失控？ 情绪调节非常重要 情绪调节非常重要 调节情绪有许多好处： 维持或增进强大且长久的人际关系 修复破裂的关系并获得他人的尊重 减少压力，这是许多健康问题的根源 重获自我管控和对想法的理解，以做出更好的决策 改善工作或学习中的整体表现 情绪调节的常见挑战 调节情绪对许多人来说是一个挑战，尤其是那些经常容易冲动行事而感到难过的人。我们的情绪可能有时会很强烈且不受控，以致我们做出平时不会做出的决定。 你知道吗，其实每个人有时也会面临这样的情况；相比自责，希望你对自己保持善良和理解，不要因情绪问题而自责不堪。 提升情绪调节的简单技巧 这里有一些简单的小技巧，希望可以帮助你更好地调节情绪： 深呼吸练习 识别引发负面情绪的触发点 在反应前停顿一下 深呼吸练习 培养深呼吸练习作为日常习惯：进行深沉、缓慢的呼吸，帮助你在情绪中平静下来。一个常见的练习是：鼻吸气4秒，屏住呼吸4秒，嘴呼气4秒，屏住呼吸4秒。 识别引发负面情绪的触发点 识别经常引发负面情绪的触发点：认识到哪些情境会激发你强烈的情绪。例如，如果你发现自己在驾驶时感到焦虑，你可以制定策略来减轻焦虑并减少压力。 在反应前停顿一下 在反应前停顿一下：不要立即回应，给自己一些时间冷静并反思情况。例如，当有人说了让你不悦的话时，先停下来呼吸并冷静，这样你可以以更理性的方式回应，而不是冲动行事。 何时寻求专业帮助 自我调节情绪是一项能为你和身边人带来正面影响的技能，但有时需要专业帮助。如果你发现某些情绪非常强烈、持续且让你感到无力，那可能是一些有关慢性焦虑、抑郁或情绪障碍等更严重问题的警号。心理治疗可以帮助你处理这些超出简单自我调节技巧的情绪。重要的是要认识到你需要帮助，并理解寻求支持不是失败的象征，而是你对自我提升的承诺。 在惠恩健康中心，我们的治疗师和医生团队提供的免费（OHIP覆盖）的心理治疗服务，也有可由保险支付。如果你有兴趣预约免费的初步咨询，请点击这里。 价格合理的心理教育课程为你建立同行社群 学习调节情绪可能很困难，但最终会为你的心理健康、与他人的关系、日常互动等带来许多正面的变化。在惠恩健康中心，我们提供「征服情绪的跌宕起伏」心理教育课程，该课程教授辩证行为疗法（DBT）技能，帮助参加者学习调节情绪。欲了解更多信息，请访问我们的页面。请记住！在面对困难的路上，你并不孤单，一同成为学习团体中的一员可以改变人生。欲了解更多信息，请访问我们的页面。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
打破情绪的迷思
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 关于情绪的迷思 情绪无疑是我们日常生活中的重要部分，但它们经常被误解。关于情绪，社会存在着许多迷思；挑战这些迷思可以帮助您建立更健康的情绪关系。以下是一些常见的情绪迷思： 迷思 1：「我不能哭，因为那代表我是一个很脆弱的人。」 眼泪就代表脆弱吗？难道真的只能流血不流泪吗？不！ 感到悲伤并不意味着您是一个脆弱或无能的人。相反，它说明了您有对自己情绪觉察的能力，并能够倾听内心真正的需求，以应对让您感到悲伤的情境。 迷思 2：「我是一个理性的人，我可以理性化我的情绪，不会让情绪影响或左右。」 我们真的可以用理性说服自己的感性吗？不！ 您或许可以理性化您的情绪，但情绪总会对您产生影响。理解情绪的功能或许可以帮助您做出更好的决策。 迷思 3：「我绝对不能告诉别人我的感受，否则他们可能会离开我或不接受我。」 跟身边人诉说心中的感受，真的只会让关系渐行渐远吗？不！ 向他人敞开心扉并非脆弱的表现，实际上需要很大的勇气、信任和脆弱感。这些想法可能反映了过去的负面经历对当下与人交往的影响。 迷思 4：「情绪是愚蠢且无用的。」 情绪在我们身上是毫无用处吗？不！ 情绪在我们的生活中发挥了重要作用。情绪激励我们，帮助我们做出决策，保护我们免受危险，并丰富我们的经验。没有情绪，生活将变得更加单调、痛苦和乏味。 2. 打破迷思：什么是核心情绪？ 根据心理学家保罗·艾克曼的研究，人有六种核心情绪，是每个人都会经历的基本情绪。核心情绪包括快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶和惊讶。这些核心情绪对您的行为或身体反应的影响比其他情绪更大，并且更具本能性，会在理性思考之前首先出现。这六种核心情绪也充当构建更复杂情绪的基石，例如爱和嫉妒。通过了解这六种核心情绪及其对您的影响，您可以打破迷思，并将情绪作为重要的信息来源，帮助您了解自身内在和周遭的状况。 3. 学会对自己的情绪保持觉察 关注自己的感受，留意在特定情境中出现的情绪。尝试观察您所经历的情绪，而不立即采取行动。接受这些情绪，作为对情境的自然反应，但要知道这些情绪并不定义您。对自己的情绪保持觉察可以帮助您更好地调节情绪，并提升整体的身心健康。 4. 何时寻求专业帮助 自我调节情绪是一项能为您和身边人带来正面影响的技能，但有时需要专业帮助。如果您发现某些情绪非常强烈、持续且让您感到无力，这可能是更严重问题的征兆，例如创伤、慢性焦虑、抑郁或情绪障碍。心理治疗可以帮助您处理这些超出简单自我调节技巧的情绪。重要的是要认识到您需要帮助，并理解寻求支持不是失败的象征，而是您对自我提升的承诺。 在惠恩健康中心，我们的治疗师和医生团队提供的免费（OHIP覆盖）的心理治疗服务，也有可由保险支付。如果您有兴趣预约免费的初步咨询，请点击这里。 5. 价格合理的心理教育课程为您建立同行社群 学习调节情绪可能很困难，但最终会为您的心理健康、与他人的关系、日常互动等带来许多正面的变化。在惠恩健康中心，我们提供不同的心理教育课程，例如「征服情绪的跌宕起伏」心理教育课程，该课程教授辩证行为疗法（DBT）技能，帮助参加者学习调节情绪。欲了解更多信息，请访问我们的页面。请记住！在面对困难的路上，您并不孤单，一同成为学习团体中的一员可以改变人生。欲了解更多信息，请查阅我们的页面。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。