你是否有经常查看手机的习惯？
由黎倩桦心理治疗师审核并验证 Registered Psychotherapist 撰文：Alishba Mahmood, HBSc, University of Toronto 译：Jia-Wei Lee, Psychology Specialist, University of Toronto 编／设计：Kimmy Sze, MPS candidate, Knox College, University of Toronto 你可能早已察觉自己对手机的依赖，但仍会在无聊或情绪低落时忍不住使用它；而在某些情况下，这种状况其实并不容易察觉。以下是一些可能显示你正受到数位成瘾困扰的征兆（包括但不限于）： 每天花好几个小时使用手机 难以专注于手边的事务 忽略现实生活中的人际互动 当手机不在身边时，感到情绪低落、烦躁或坐立难安 透过不停滑手机（doomscrolling）来逃避负面情绪 因不良的睡眠习惯而导致生产力或睡眠品质下降 一醒来就立刻查看手机 出现「幻觉震动」或「幻觉通知」，例如：感觉手机在响或震动，但实际上没有） 无意识地查看手机，或反覆重新打开应用程式 对其他活动逐渐失去兴趣 资料来源： (De-sola et al., 2016) 數位成癮的後果 数位成瘾其实比你想像中更为普遍。根据一项 2022 年的研究显示，人们每日平均萤幕使用时间接近 7 小时，其中社群媒体的使用时间约为 2 小时 27 分钟（Pellegrino et al., 2022）。多项研究也指出，过度使用科技可能带来显著的负面影响：心理层面： 焦虑、忧郁与孤独感显著增加，整体生活满意度下降。生理层面： 眼睛疲劳、姿势不良、睡眠品质受到干扰。认知层面： 注意力持续时间缩短与记忆力问题，进而影响学业与工作表现。社会层面：与他人产生情感疏离，面对面互动品质下降，深度且有意义的连结减少。资料来源：(Amirthalingam &
寻求伴侣咨商是否代表我在婚姻中失败了？
不！寻求伴侣咨商并不代表你在婚姻中失败了！ 人们常有一种误解，认为伴侣咨商是婚姻走到尽头前的最后手段。许多人认为寻求帮助就等于承认自己在婚姻中「失败」了。但事实上，寻求伴侣咨商并不是失败的象征，而是一个强而有力的行动，代表你愿意让关系变得更稳固、更亲密。 什么是伴侣咨商？ 伴侣咨商是一种协助伴侣共同面对关系挑战，并加强沟通和深化情感连结的辅导方式。无论是重复发生的冲突、沟通不良，还是情感上的疏离，伴侣咨商提供了一个安全的空间，让双方在专业治疗师的引导下，一起探索、面对和处理。 为什么伴侣咨商能巩固双方的关系？ 在关系中，最大的挑战往往不是冲突本身，而是那些从未被察觉的「隐藏互动模式 」，也就是我们所说的「盲点」。情绪取向治疗 (Emotionally-Focused Therapy) 的创始人苏·强森博士（Dr. Sue Johnson）称之为「恶魔式对话」(demon dialogue)。比方说，我们每个人从自身的成长经验中学习什么是爱、如何爱与被爱。然而每个人的成长经历不一样，自身经历的方式可能与伴侣的需求不一样。一方可能重视言语上的肯定，而另一方则在伴侣共度的高品质时光中感受到爱，这也呼应了「爱的语言」(love languages) 的概念。你也可以参考这篇 〈让婚姻长久又幸福的小秘诀〉 了解更多建议！透过伴侣咨商，双方能揭露这些隐藏的互动模式，并学习如何以更有效、更有意义的方式去爱对方。 伴侣咨商的好处 在伴侣咨商中，双方都有机会在一个中立且充满支持的环境中，表达自己的想法与感受。咨商师会引导讨论双方的情绪反应、个人成长背景以及关系互动模式，同时教授实用的技巧，帮助伴侣管理冲突、增进理解，从而强化彼此的情感连结。 伴侣咨商会是怎样的一段旅程？ 在伴侶諮商中，雙方都有機會在一個中立且充滿支持的環境中，表達自己的想法與感受。諮商師會引導討論雙方的情緒反應、個人成長背景以及關係互動模式，同時教授實用的技巧，幫助伴侶管理衝突、增進理解，從而強化彼此的情感連結。 伴侣咨商通常持续多久呢？ 一般而言，伴侣咨商的疗程约为十至二十次会谈，但实际时间会依每对伴侣的需求而有所不同。有些伴侣针对特定问题，只需较短期的治疗；而有些则可能需要较长期的陪伴与探索，以促进更深层的理解与情感修复。此外，咨商师有时也会安排个别会谈，借此更了解双方的成长经历及对关系的感受。所有谈话内容都将受到严格的保密原则保护，让你能在安全的空间真诚的表达自己。 迈出下一步 如果你已准备好为你们的关系投入心力，并希望与伴侣建立更深层、更亲密的连结，伴侣咨商将会成为你们重要的助力。请记得，这不是失败的象征，而是共同迈向更美好未来的行动。在惠恩健康中心，我们提供专业的伴侣咨商服务，以及协助伴侣建立安全依附关系的成长课程，陪伴你们一起走向更健康的爱。 了解更多 《抱紧我 ‧ 生为连结》课程 「抱紧我 ‧ 生为连结」是一个以基督教信仰为基础，并融合了情绪聚焦疗法（EFT）的伴侣辅导课程。该课程共分三个学期，帮助伴侣们了解彼此的依恋需求，打破负面循环，疗愈情感创伤，并建立更牢固、更安全的亲密关系。每个学期都包含指导性教学、示范对话、实践练习和反思，旨在帮助伴侣重新建立同理心和坦诚的连结。该计画由黄达英博士及其专业支援团队带领，致力于帮助伴侣获得更深层的亲密关系、改善沟通，并建立持久的情感连结。 了解更多 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。 參考资料: Sussex Publishers. (n.d.). Couples therapy. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/ca/therapy-types/couples-therapy Youtube Instagram Threads-square
情绪是帮助你发现内在自我的礼物
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 你是否曾经被情绪压得喘不过气，不知道该如何应对？ 你是否曾经希望自己是一个没有情绪的人，这样你爱的人就不会因你情绪失控受伤？ 情绪是一份从上天来的礼物，它们就像指南针一样引导我们走向正确的方向，去发现我们的内在自我。透过发现我们真正的情绪和内心的渴望，我们能更好地处理和调节情绪与思维。 什么是情绪调节 (Emotional Regulation)? 情绪失调 (Emotional Dysregulation) 发生在个人难以管理或平息强烈情绪时，特别是愤怒、挫折或嫉妒等负面情绪。 你经常经历哪些情绪，这些情绪对你和周围的人有什么影响？你是否希望你的情绪不再像每天的过山车一样让你失控？ 情绪调节非常重要 情绪调节非常重要 调节情绪有许多好处： 维持或增进强大且长久的人际关系 修复破裂的关系并获得他人的尊重 减少压力，这是许多健康问题的根源 重获自我管控和对想法的理解，以做出更好的决策 改善工作或学习中的整体表现 情绪调节的常见挑战 调节情绪对许多人来说是一个挑战，尤其是那些经常容易冲动行事而感到难过的人。我们的情绪可能有时会很强烈且不受控，以致我们做出平时不会做出的决定。 你知道吗，其实每个人有时也会面临这样的情况；相比自责，希望你对自己保持善良和理解，不要因情绪问题而自责不堪。 提升情绪调节的简单技巧 这里有一些简单的小技巧，希望可以帮助你更好地调节情绪： 深呼吸练习 识别引发负面情绪的触发点 在反应前停顿一下 深呼吸练习 培养深呼吸练习作为日常习惯：进行深沉、缓慢的呼吸，帮助你在情绪中平静下来。一个常见的练习是：鼻吸气4秒，屏住呼吸4秒，嘴呼气4秒，屏住呼吸4秒。 识别引发负面情绪的触发点 识别经常引发负面情绪的触发点：认识到哪些情境会激发你强烈的情绪。例如，如果你发现自己在驾驶时感到焦虑，你可以制定策略来减轻焦虑并减少压力。 在反应前停顿一下 在反应前停顿一下：不要立即回应，给自己一些时间冷静并反思情况。例如，当有人说了让你不悦的话时，先停下来呼吸并冷静，这样你可以以更理性的方式回应，而不是冲动行事。 何时寻求专业帮助 自我调节情绪是一项能为你和身边人带来正面影响的技能，但有时需要专业帮助。如果你发现某些情绪非常强烈、持续且让你感到无力，那可能是一些有关慢性焦虑、抑郁或情绪障碍等更严重问题的警号。心理治疗可以帮助你处理这些超出简单自我调节技巧的情绪。重要的是要认识到你需要帮助，并理解寻求支持不是失败的象征，而是你对自我提升的承诺。 在惠恩健康中心，我们的治疗师和医生团队提供的免费（OHIP覆盖）的心理治疗服务，也有可由保险支付。如果你有兴趣预约免费的初步咨询，请点击这里。 价格合理的心理教育课程为你建立同行社群 学习调节情绪可能很困难，但最终会为你的心理健康、与他人的关系、日常互动等带来许多正面的变化。在惠恩健康中心，我们提供「征服情绪的跌宕起伏」心理教育课程，该课程教授辩证行为疗法（DBT）技能，帮助参加者学习调节情绪。欲了解更多信息，请访问我们的页面。请记住！在面对困难的路上，你并不孤单，一同成为学习团体中的一员可以改变人生。欲了解更多信息，请访问我们的页面。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
打破情绪的迷思
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 关于情绪的迷思 情绪无疑是我们日常生活中的重要部分，但它们经常被误解。关于情绪，社会存在着许多迷思；挑战这些迷思可以帮助您建立更健康的情绪关系。以下是一些常见的情绪迷思： 迷思 1：「我不能哭，因为那代表我是一个很脆弱的人。」 眼泪就代表脆弱吗？难道真的只能流血不流泪吗？不！ 感到悲伤并不意味着您是一个脆弱或无能的人。相反，它说明了您有对自己情绪觉察的能力，并能够倾听内心真正的需求，以应对让您感到悲伤的情境。 迷思 2：「我是一个理性的人，我可以理性化我的情绪，不会让情绪影响或左右。」 我们真的可以用理性说服自己的感性吗？不！ 您或许可以理性化您的情绪，但情绪总会对您产生影响。理解情绪的功能或许可以帮助您做出更好的决策。 迷思 3：「我绝对不能告诉别人我的感受，否则他们可能会离开我或不接受我。」 跟身边人诉说心中的感受，真的只会让关系渐行渐远吗？不！ 向他人敞开心扉并非脆弱的表现，实际上需要很大的勇气、信任和脆弱感。这些想法可能反映了过去的负面经历对当下与人交往的影响。 迷思 4：「情绪是愚蠢且无用的。」 情绪在我们身上是毫无用处吗？不！ 情绪在我们的生活中发挥了重要作用。情绪激励我们，帮助我们做出决策，保护我们免受危险，并丰富我们的经验。没有情绪，生活将变得更加单调、痛苦和乏味。 2. 打破迷思：什么是核心情绪？ 根据心理学家保罗·艾克曼的研究，人有六种核心情绪，是每个人都会经历的基本情绪。核心情绪包括快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶和惊讶。这些核心情绪对您的行为或身体反应的影响比其他情绪更大，并且更具本能性，会在理性思考之前首先出现。这六种核心情绪也充当构建更复杂情绪的基石，例如爱和嫉妒。通过了解这六种核心情绪及其对您的影响，您可以打破迷思，并将情绪作为重要的信息来源，帮助您了解自身内在和周遭的状况。 3. 学会对自己的情绪保持觉察 关注自己的感受，留意在特定情境中出现的情绪。尝试观察您所经历的情绪，而不立即采取行动。接受这些情绪，作为对情境的自然反应，但要知道这些情绪并不定义您。对自己的情绪保持觉察可以帮助您更好地调节情绪，并提升整体的身心健康。 4. 何时寻求专业帮助 自我调节情绪是一项能为您和身边人带来正面影响的技能，但有时需要专业帮助。如果您发现某些情绪非常强烈、持续且让您感到无力，这可能是更严重问题的征兆，例如创伤、慢性焦虑、抑郁或情绪障碍。心理治疗可以帮助您处理这些超出简单自我调节技巧的情绪。重要的是要认识到您需要帮助，并理解寻求支持不是失败的象征，而是您对自我提升的承诺。 在惠恩健康中心，我们的治疗师和医生团队提供的免费（OHIP覆盖）的心理治疗服务，也有可由保险支付。如果您有兴趣预约免费的初步咨询，请点击这里。 5. 价格合理的心理教育课程为您建立同行社群 学习调节情绪可能很困难，但最终会为您的心理健康、与他人的关系、日常互动等带来许多正面的变化。在惠恩健康中心，我们提供不同的心理教育课程，例如「征服情绪的跌宕起伏」心理教育课程，该课程教授辩证行为疗法（DBT）技能，帮助参加者学习调节情绪。欲了解更多信息，请访问我们的页面。请记住！在面对困难的路上，您并不孤单，一同成为学习团体中的一员可以改变人生。欲了解更多信息，请查阅我们的页面。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。