学习有意识地享受喜乐
1. 理解情绪
你是否曾经苦于理解自己的情绪及其对你的影响？学习原始核心情绪 (Core Emotion) 可以帮助你提升情绪调节及管理能力。对核心情绪有更多了解，可以让你与亲友之间的有更坦诚和有效的沟通更。今次，我们将专注于探讨「喜乐」这一核心情绪。
2. 为什么我们即使感受到喜乐，却常常没有留意到它？
负面偏见（Negative Bias） 是一种自然的心理现象，使我们更容易关注负面经历、情绪或资讯，而忽视正面的事物。这种偏见可能会对我们的心理健康产生不良影响。我们不仅容易看到负面的事物，甚至当我们感受到喜乐时，也往往不允许自己好好「沉浸其中」，就像在沙滩上享受阳光一样，而是很快地回到负面情绪或担忧「万一发生什么不好的事，怎么办？」。
建立自我察觉心理偏见是第一步。一旦你发现它的存在，你就可以选择有意识地感恩、自我肯定，并庆祝生活中的开心正面时刻。了解负面偏见的影响，可以帮助我们更好地珍惜正面的经历，而不只是关注负面的事物。
3. 什么是喜乐？
喜乐（Joy） 是一种内心的正向感受，包括幸福、满足、欣慰或愉悦。
当你感受到喜乐时，身边的人也能从你的笑容、闪闪发光的眼神、放声大笑或充满活力的语气中感受到你的喜乐。
从生理角度来看，当我们的脑部分泌适量的血清素（Serotonin） 和 多巴胺（Dopamine）（这两种神经递质与快乐有关）时，我们会感受到喜乐。喜乐还可能让我们的胸口感到温暖轻盈，呼吸变得更深，身体更放松。这些来自神经系统和循环系统的生理反应，让我们能够充分体验喜乐这核心情绪。
4. 如何认识并拥抱喜乐？
学会感恩 是一种帮助我们发现喜乐的方法。例如，拥有一个遮风避雨的家、与朋友或家人共进晚餐、欣赏大自然的美好，这些简单的事情都可以成为喜乐的来源。花时间珍惜生活中的美好事物，可以帮助我们的思维从专注于问题转向更多地关注正面的事情。
从事自己喜欢的活动（如兴趣爱好、社群互动、灵性生活、运动或聆听音乐）可以在情绪与生理层面上触发喜乐。专注于我们能够掌控的事物，而非那些我们无法改变的事情，也能让我们更容易感受到喜乐。
微笑或大笑，即使一开始并没有真正感到快乐，也能让身体产生降低心率、减轻压力的反应，并刺激「快乐神经传递物质」的分泌。
*免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
