情緒管理

已由黎倩桦(RP, qualifying) 心理治疗师检阅 你是否曾经被情绪压得喘不过气，不知道该如何应对？ 你是否曾经希望自己是一个没有情绪的人，这样你爱的人就不会因你情绪失控受伤？ 情绪是一份从上天来的礼物，它们就像指南针一样引导我们走向正确的方向，去发现我们的内在自我。透过发现我们真正的情绪和内心的渴望，我们能更好地处理和调节情绪与思维。 什么是情绪调节 (Emotional Regulation)? 情绪失调 (Emotional Dysregulation) 发生在个人难以管理或平息强烈情绪时，特别是愤怒、挫折或嫉妒等负面情绪。 你经常经历哪些情绪，这些情绪对你和周围的人有什么影响？你是否希望你的情绪不再像每天的过山车一样让你失控？ 情绪调节非常重要 情绪调节非常重要 调节情绪有许多好处： 维持或增进强大且长久的人际关系 修复破裂的关系并获得他人的尊重 减少压力，这是许多健康问题的根源 重获自我管控和对想法的理解，以做出更好的决策 改善工作或学习中的整体表现 情绪调节的常见挑战 调节情绪对许多人来说是一个挑战，尤其是那些经常容易冲动行事而感到难过的人。我们的情绪可能有时会很强烈且不受控，以致我们做出平时不会做出的决定。 你知道吗，其实每个人有时也会面临这样的情况；相比自责，希望你对自己保持善良和理解，不要因情绪问题而自责不堪。 提升情绪调节的简单技巧 这里有一些简单的小技巧，希望可以帮助你更好地调节情绪： 深呼吸练习 识别引发负面情绪的触发点 在反应前停顿一下 深呼吸练习 培养深呼吸练习作为日常习惯：进行深沉、缓慢的呼吸，帮助你在情绪中平静下来。一个常见的练习是：鼻吸气4秒，屏住呼吸4秒，嘴呼气4秒，屏住呼吸4秒。 识别引发负面情绪的触发点 识别经常引发负面情绪的触发点：认识到哪些情境会激发你强烈的情绪。例如，如果你发现自己在驾驶时感到焦虑，你可以制定策略来减轻焦虑并减少压力。 在反应前停顿一下 在反应前停顿一下：不要立即回应，给自己一些时间冷静并反思情况。例如，当有人说了让你不悦的话时，先停下来呼吸并冷静，这样你可以以更理性的方式回应，而不是冲动行事。 何时寻求专业帮助 自我调节情绪是一项能为你和身边人带来正面影响的技能，但有时需要专业帮助。如果你发现某些情绪非常强烈、持续且让你感到无力，那可能是一些有关慢性焦虑、抑郁或情绪障碍等更严重问题的警号。心理治疗可以帮助你处理这些超出简单自我调节技巧的情绪。重要的是要认识到你需要帮助，并理解寻求支持不是失败的象征，而是你对自我提升的承诺。 在惠恩健康中心，我们的治疗师和医生团队提供的免费（OHIP覆盖）的心理治疗服务，也有可由保险支付。如果你有兴趣预约免费的初步咨询，请点击这里。 价格合理的心理教育课程为你建立同行社群 学习调节情绪可能很困难，但最终会为你的心理健康、与他人的关系、日常互动等带来许多正面的变化。 在惠恩健康中心，我们提供「征服情绪的跌宕起伏」心理教育课程，该课程教授辩证行为疗法（DBT）技能，帮助参加者学习调节情绪。欲了解更多信息，请访问我们的页面。 请记住！在面对困难的路上，你并不孤单，一同成为学习团体中的一员可以改变人生。 欲了解更多信息，请访问我们的页面。