3个小贴士 纾缓压力
1. 练习正念
根据2010年哈佛大学的一项心理学研究，全神贯注于当下，让身心共同参与一项活动，是幸福感的强大预测因子。这种状态被称为「流动」（flow），有助于防止思绪游走到令人不安的想法中。进入流动状态最简单的方法之一是通过身体运动，帮助你变得更专注、活在当下并感到满足：
1. 活动身体：
Marsha Linehan将正念运动描述为「注意身体内部和外部的技能」。无论是散步、运动还是瑜伽，这些都是练习正念的有效方式。
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- 观察：将注意力集中在身体的动作和清新空气充满肺部的感觉上。留意周围环境和可能出现的任何想法。
- 描述：标记你周围的景象和声音，以及出现的想法和感受（例如「我感觉……」）。
- 参与： 温和地接受你的想法，让它们自由来去而不加评判。你可以将注意力重新导向呼吸和周围的感觉，以帮助自己扎根于当下。
2. 正念冥想：
每天预留至少五分钟，进行内观并重新找回平静，而这一刻只为了与自己重新联系。你可以随时随地冥想，无论是坐着还是躺着。有无数的冥想技巧可供探索，其中最受欢迎之一是杨医生（Dr. Danny Yeung, M.D.）的「静观饮品正念练习」， 你只需要预备你最喜欢的饮料！点击此处 观看及体验完整的引导冥想视频。
3. 深呼吸：
当压力占据思想及身体时，很容易陷入对过去或未来的担忧。但在这些时刻，重新掌控并平静心灵的最简单方法之一是专注于呼吸。一种非常有效的呼吸技巧是「盒式呼吸法」，这种方法易于学习且随处可行。你可参考以下步骤：
首先让自己处于舒适的姿势，可以坐着双脚平放在地板上，或躺下，让身体深度放松。
准备好后，轻轻闭上眼睛。你也可以在脑海中想像一个正方形。闭上嘴巴，开始通过鼻子缓慢呼吸。
每次吸气时，想像正方形的一边正在形成。让我们开始：
- 吸气，数四下……吸……二、三、四。
- 屏住呼吸，数四下……屏住……二、三、四
- 呼气，通过嘴巴缓慢呼气，数四下……呼……二、三、四。
- 呼气后再停顿，数四下……停顿……二、三、四。
现在，重复这个循环。你可以持续四分钟，但即使只做两三轮，也能帮助你释放紧张、平静心灵并舒缓神经。
2. 激发你的创意兴趣
允许你自由表达情感而非让其积压的创意性兴趣、喜好和习惯，是管理压力的强大工具。以下是一些活动，可以帮助你放松并减轻压力：
祈祷：祈祷是表达感恩和寻求指引的有益方式，增强你对自己和周围世界的信心。你可以随时祈祷，例如早晨、睡前，或在你的宗教场所（如教堂、清真寺、犹太会堂）与团体一起祈祷。
烹饪：烹饪是一种带来安慰的创意出口，让你专注于当下并感受到成就感。通过尝试新食谱来提升你的烹饪技巧，为自己或亲人奉上一顿美味佳肴！
艺术：绘画和涂鸦能提升你的想像力和创造力，这是一种有趣的方式来专注、放松并处理情感，为日常压力提供健康的纾压。
音乐：聆听你喜爱的歌曲或轻快的音乐能通过释放大脑中的愉悦化学物质（如多巴胺）来改善情绪，帮助减轻压力和焦虑感。
摄影：通过镜头捕捉世界，表达你的内心。你可以将照片组合成拼贴画，捕捉记忆、情绪和特定时刻。这能增强你对当下的觉察，有助于平静心灵并减少紧张。
创意写作：写作的效果堪比与朋友交谈。你可以创作短篇故事、小说或诗歌，或从简单的「大脑断舍离」开始：记下你的压力、梦想和反思。命名你的情感，描述它们的感觉并探究其来源可能会有所帮助。这个过程能帮助你理清思绪，并更清楚地了解如何处理情感。
何时寻求帮助
压力往往来自各种来源，例如工作压力、人际关系或未解决的情感困扰。学会管理压力是一项有益的技能，但有时需要专业帮助。如果你发现压力强烈、难以承受且持续不断，这可能表明存在更严重的问题，如创伤、慢性焦虑、抑郁或情绪障碍。心理治疗提供了更有效的工具和策略来应对这些挑战，并挖掘压力的根源，提供比表面应对机制更深层的缓解。认识到自己何时需要帮助很重要，并理解寻求支持不是失败的标志，而是你致力于自我提升的表现。
在惠恩健康中心，我们的治疗师和医生团队提供OHIP免费或保险覆盖的心理治疗服务。如果你有兴趣与我们预约免费初次咨询，可以按此预约。
*免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。