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打破情绪的迷思

1. 关于情绪的迷思

情绪无疑是我们日常生活中的重要部分,但它们经常被误解。关于情绪,社会存在着许多迷思;挑战这些迷思可以帮助您建立更健康的情绪关系。以下是一些常见的情绪迷思:

眼泪就代表脆弱吗?难道真的只能流血不流泪吗?不!
感到悲伤并不意味着您是一个脆弱或无能的人。相反,它说明了您有对自己情绪觉察的能力,并能够倾听内心真正的需求,以应对让您感到悲伤的情境。

我们真的可以用理性说服自己的感性吗?不!
您或许可以理性化您的情绪,但情绪总会对您产生影响。理解情绪的功能或许可以帮助您做出更好的决策。

跟身边人诉说心中的感受,真的只会让关系渐行渐远吗?不!
向他人敞开心扉并非脆弱的表现,实际上需要很大的勇气、信任和脆弱感。这些想法可能反映了过去的负面经历对当下与人交往的影响。

情绪在我们身上是毫无用处吗?不!
情绪在我们的生活中发挥了重要作用。情绪激励我们,帮助我们做出决策,保护我们免受危险,并丰富我们的经验。没有情绪,生活将变得更加单调、痛苦和乏味。

2. 打破迷思:什么是核心情绪?

根据心理学家保罗·艾克曼的研究,人有六种核心情绪,是每个人都会经历的基本情绪。核心情绪包括快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶和惊讶。这些核心情绪对您的行为或身体反应的影响比其他情绪更大,并且更具本能性,会在理性思考之前首先出现。这六种核心情绪也充当构建更复杂情绪的基石,例如爱和嫉妒。通过了解这六种核心情绪及其对您的影响,您可以打破迷思,并将情绪作为重要的信息来源,帮助您了解自身内在和周遭的状况。

3. 学会对自己的情绪保持觉察

关注自己的感受,留意在特定情境中出现的情绪。尝试观察您所经历的情绪,而不立即采取行动。接受这些情绪,作为对情境的自然反应,但要知道这些情绪并不定义您。对自己的情绪保持觉察可以帮助您更好地调节情绪,并提升整体的身心健康。

A couple holding hands while speaking with a couples counsellor.

4. 何时寻求专业帮助

自我调节情绪是一项能为您和身边人带来正面影响的技能,但有时需要专业帮助。如果您发现某些情绪非常强烈、持续且让您感到无力,这可能是更严重问题的征兆,例如创伤、慢性焦虑、抑郁或情绪障碍。心理治疗可以帮助您处理这些超出简单自我调节技巧的情绪。重要的是要认识到您需要帮助,并理解寻求支持不是失败的象征,而是您对自我提升的承诺。
在惠恩健康中心,我们的治疗师和医生团队提供的免费(OHIP覆盖)的心理治疗服务,也有可由保险支付。如果您有兴趣预约免费的初步咨询,请点击这里。

Tame Your Emotional Rollercoaster

5. 价格合理的心理教育课程为您建立同行社群

学习调节情绪可能很困难,但最终会为您的心理健康、与他人的关系、日常互动等带来许多正面的变化。
在惠恩健康中心,我们提供不同的心理教育课程,例如「征服情绪的跌宕起伏」心理教育课程,该课程教授辩证行为疗法(DBT)技能,帮助参加者学习调节情绪。欲了解更多信息,请访问我们的页面
请记住!在面对困难的路上,您并不孤单,一同成为学习团体中的一员可以改变人生。
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