当你心情不好时却说「我很好」背后的心理学
撰文：Alishba Mahmood, HBSc
旁人问：「嘿！你最近怎么样？」 你回答：「我很好～」
想要隐藏或改变我们的感受是完全自然的。但有时，我们能做的最有力的事，就是单纯地与我们的情绪共处，接纳自己「并没有很好」的状态，并为自己有勇气去感受而尊重自己。这同样也是一种力量。 为了培养情感疗愈并成为更真实的自己，这篇文章概述了一些我们可能隐藏情绪的原因，并建议了一些健康的方式来处理情绪。Understanding Emotional Suppression
文化因素：如果你在一个情感脆弱被视为不安全的环境中长大，你可能学会了压抑自己的感受，以维持和平或避免被评判（Lina et al., 2022）。
完美主义与羞耻感：有些人害怕被视为软弱或不稳定，可能会习惯性地用「我没事」来维持一切可控的形象。
情感耗竭：当你心力交瘁时，假装没事可能像是当下唯一可行的选择。
低自尊：如果你不相信自己的情绪是正当或重要的，你可能会压抑它们以避免「造成他人负担」。这通常会导致情感最小化的模式，并与真实的自我脱节。
Understanding Emotions
无论我们为何难以面对自身情绪，重要的是记住：感受不会永远持续，也不能定义我们是谁。情绪仅仅是在传达关于我们需求的信息。以下是一些常见情绪及其可能想告诉你的讯息：
Anger
表示界线被跨越或需求未获满足。
它促使我们坚持己见、保护自身价值观，并应对不公或不尊重。
Anxious
表示潜在的威胁或不确定性。
它使我们准备采取保护行动、预先计划或提高对环境的警觉。
Sadness
表示失落感、失望或情感需求未获满足。
它鼓励我们哀悼、反思，并寻求连结或支持。
Guilt
表示我们违背了自己的道德标准或伤害了他人。
它激励我们寻求宽恕、从行为中学习并修复信任。
Tips for Being More Honest With Yourself
1. 为情绪命名以驯服它：用言语表达你的情绪——你是感到悲伤、疲惫、焦虑等等吗？你在身体的哪个部位感受到它（例如：下巴紧绷、胸口发闷等）？辨识你的感受可以降低情绪的强度，并帮助你更清晰地处理它。
罗伯特·普拉奇克博士的「情绪轮」是一个很好的练习工具。
2. 寻找健康的宣泄途径：写日记、心理治疗、冥想、绘画或运动可以帮助你以安全且具建设性的方式释放压抑的情绪。
3. 用更诚实的话语取代「我没事」：你不需要分享任何让你感到不自在的内容，但可以尝试将回应转向更真实的方向，例如：
「有过更好的时候，但我还在应对。」
「最近事情比较多，谢谢你问起。」
「不是太好，但很感谢你的关心。」
4. 给予自我同情：用温和的语气对自己说话，就像安慰小时候的自己一样，可以帮助你对情绪感到更安全。试着重复一些温柔的话语，如：「我会有这种感觉是没关系的」或「尽力而为的样貌每天不同，这没关系。」你不必认同这种感觉或完全理解它。仅仅是怀着善意允许它的存在，就能带来很大的不同。
5. 在你觉得「需要」之前寻求支持：你不必等到崩溃才求助。像关注身体健康一样，主动关顾你的情感健康，可以预防耗竭并帮助你保持稳定。
It’s Okay Not to Be Okay
说「我没事」或许能让当下变得简单，但真实地生活需要我们对自身情绪感到好奇，而非掩盖它们。敞露脆弱可能令人不适，尤其当你不习惯时。但接纳那种不适感，能够建立情感韧性，并加深你与所爱之人的关系。
在经验丰富的专业人士帮助下，运用这篇部落格（及其他资源）概述的策略，也可以是迈向理解自身情绪及疗愈深层创伤的一大步。你可以在此预约与你偏好之治疗师和学习方法的免费咨询。
*免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
参考资料：
Butler, E. A., Lee, T. L., & Gross, J. J. (2007). Emotion regulation and culture: Are the social consequences of emotion suppression culture-specific? Emotion, 7(1), 30–48. https://doi.org/10.1037/1528-3542.7.1.30
Lina, L., Ciftci, A., & Kim, T. (2022). Cultural Values, Shame And Guilt, And Expressive Suppression As Predictors Of Depression. International Journal of Intercultural Relations, 89, 90-99. https://doi.org/10.1016/j.ijintrel.2022.05.005
Tyra, A. T., Fergus, T. A., & Ginty, A. T. (2024). Emotion suppression and acute physiological responses to stress in healthy populations: a quantitative review of experimental and correlational investigations. Health psychology review, 18(2), 396–420. https://doi.org/10.1080/17437199.2023.2251559
Understanding Why You Keep Saying “I’m Fine” When You’re Not. (2025). Mango Mental Health. https://www.mangomentalhealth.com/post/understanding-why-you-keep-saying-im-fine
Warning Signs and Symptoms. (2025). National Alliance on Mental Illness. https://www.nami.org/about-mental-illness/warning-signs-and-symptoms/
