為何我的皮膚總是癢？管理濕疹生活的5個實用建議
撰稿者: Maureen Chang, HBSc
與濕疹共存並不容易！你的濕疹可能會無緣無故地突然惡化，讓你無法控制地想要瘋狂抓撓皮膚，有時甚至會抓到出血和出水。痕癢甚至可能導致許多令人沮喪的失眠夜晚。或許最讓人沮喪的是，聽到好心的親友說「忍住！千萬不要抓」。不幸的是，對我們這些有濕疹的人來說，不抓濕疹說起來容易做起來難。因此，這裡提供5個管理濕疹生活的實用建議，以及它們的如何能幫到你。
1. 保濕霜就是藥物
千萬不要低估保濕霜的力量！一個常見的誤解是我們應該讓濕疹斑塊「乾燥」。然而，研究顯示，保持濕疹部位濕潤能更有效地促進癒合 [1]。濕疹通常是由皮膚屏障減弱引起的，這使得污垢和碎片更容易進入皮膚。保濕霜有助於恢復皮膚的天然屏障，防止進一步的乾燥和刺激。最棒的是，你不需要處方藥物！在當地的藥局就能以實惠的價格買到有效的保濕霜。你可以試試基於神經醯胺的保濕霜，例如CeraVe的Moisturizing Cream，或基於燕麥膠的保濕霜，例如Aveeno的Eczema Care Itch Relief Balm。這兩種成分已被證明能舒緩發炎的皮膚並緩解濕疹症狀 [2,3]。每天多次塗抹保濕霜，並且用量不要客氣，多多的塗在患處。為了方便，你可以在家門口、車內、辦公桌上或包包裡放一小瓶保濕霜。保濕霜就是藥物。只是要確保使用無香料的產品都可以使用。
額外建議：晚上時，塗抹像Vaseline這樣的封閉性保濕霜，以真正鎖住水分！原始的Vaseline由純凡士林製成，能防止皮膚水分流失，保持皮膚濕潤 [4]。如果你喜歡較輕盈的質地，Aquaphor或CeraVe的Healing Ointments也是很好的選擇。所有這些軟膏都非常適合修復那些乾裂、脫屑的濕疹斑塊。
2. 減少過度洗手
當然，洗手對於保持衛生至關重要。然而，如果你的手或手指有濕疹，這會有很大的影響。過度洗手實際上會剝奪皮膚的天然油脂，導致更嚴重的乾燥和刺激 [5]。為了盡可能避免這種情況，在洗碗、清潔或洗衣服時戴上手套。當你必須洗手時，試著使用溫和的保濕潔膚產品，而不是普通的洗手皂。像CeraVe的Hydrating Cream-to-Foam Cleanser這樣的溫和潔膚產品可以在去除細菌的同時避免過度剝奪皮膚的油脂。為了額外保護，洗手後立即塗抹保濕霜，以重新為皮膚補充水分。
3. 避免刺激性洗劑和香皂
你知道嗎？你的洗衣液或沐浴露可能正在讓你的濕疹惡化 [6]。香皂聞無論是洗衣液還是香皂，許多產品使用強烈的香料和化學物質，可能會破壞皮膚屏障 [6]。患有濕疹的人通常有敏感肌膚，接觸這些刺激性化學物質時可能會發炎。因此，避免使用添加香料、染料和防腐劑的產品可以減少刺激並防止濕疹發作。試著用無香料或低敏的洗衣液清洗衣服和床單。你也可以將肥皂換成無香料的保濕沐浴露。對於洗衣液，少量就足夠！通常一到三湯匙的液體洗劑就夠了。
4. 縮短淋浴時間並使用較涼的水
這一點對很多人來說，可能較難做到。我們都喜歡在漫長的一天工作後享受長時間的熱水澡。然而，不幸的是，高溫可能是誘發濕疹發作的一大因素。熱水已被證明會使皮膚更加乾燥，導致紅腫和瘙癢加劇 [7,8]。為了避免淋浴後的瘙癢，試著用溫水或涼水進行較短時間的淋浴。雖然一開始可能難以適應，但這個習慣確實能大大改善濕疹發作的狀況。如果你真的很喜歡熱水澡，可以嘗試在淋浴結束時降低水溫。請確保每天進行這些短暫的涼水淋浴，以防止汗水進一步刺激濕疹，特別是在夏天 [9]。別忘了在洗完澡後5分鐘內塗抹保濕霜，以鎖住身體的水分！
5. 不要過度使用外用類固醇
含有1%氫化可的松 (1% hydrocortisone) 的外用類固醇霜可以非常有效地快速緩解濕疹症狀。然而，這種非處方藥物通常只能連續使用最多兩週，除非有醫生指引 [10]。因為長期使用外用氫化可的松可能導致許多嚴重的副作用，包括灼熱、刺痛和皮膚變薄，這些都可能使濕疹惡化 [10]。對於外用類固醇，更多並不意味著效果更好。話雖如此，氫化可的松對於極度瘙癢的時期是一個很好的短期解決方案。如果你決定使用外用類固醇，確保僅在清潔過的患處塗抹。不要在塗抹類固醇的同時使用保濕霜或Vaseline。塗抹後，洗掉手指上的產品，以防止其轉移到身體或臉部的其他部位。
如果你的濕疹開始腫脹、化膿或變得非常疼痛，請立即尋求醫生幫助。
免責聲明：本文章中的資訊僅用於教育和資訊目的，不構成醫療建議。列出的產品僅作為示例，與惠恩健康中心無關。濕疹因人而異，因此在嘗試任何新產品或治療之前，請諮詢醫療專業人士或皮膚科醫生，以確保它們適合您的特定需求。
參考：
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