一同发现悲伤的温柔与美好
1. 理解情绪
你是否难以理解自己的情绪及其对你的影响？学习核心情绪可以帮助你提升情绪调节能力。当你对核心情绪有更多的认识时，将能与亲友进行更开放和真诚的沟通。本月，我们将聚焦于「悲伤」这一核心情绪。
2. 什么是悲伤？
悲伤是一种情绪，包含失望、哀伤、绝望或对事物失去兴趣的感受。表达悲伤的方式可能包括流泪、情绪低落、与他人疏远或感到疲惫无力。悲伤的成因可能来自神经系统的不平衡、重大困难生活经历的回忆、即时的身体疼痛、压力、人际冲突、精神上的困扰等多种因素。
悲伤并不是一种单纯的正面或负面情绪，而是对人类生存与幸福至关重要的感受。悲伤提醒我们什么是重要的——如果某件事或某个人让你感到悲伤，那么它或他们对你一定意义重大。这种情绪觉察可以帮助我们专注于真正需要关注的事物或人。在某些时候，悲伤促使我们寻求他人的支持。人类是社会性生物，联系对我们的生存至关重要。然而，在不同情境下，悲伤也可能使我们远离人群。因此，我们如何应对悲伤，将会带来不同的结果。认识悲伤的成因，并对这种情绪所传递的需求做出适当回应，是非常重要的。
3. 认识并应对悲伤的技巧
虽然这可能与直觉相反，但要正确处理情绪，首先需要承认悲伤的存在。以下是三个实用的方法来帮助你觉察并应对悲伤：
- 正念练习：透过身体扫描或宁静场所想像练习，帮助你定位悲伤在身体中的感受，让你的身心在处理当前问题时能够安定下来。
- 写日记：记录让你感到悲伤的原因，有助于厘清思绪。同时，写下你生活中值得感恩的事情，也有助于转换心境。
- 寻求支持：与值得信赖的人（如朋友、导师、家人）谈谈你的感受，或许能够为你带来新的视角，帮助你以不同的方式看待问题。
4. 关于悲伤与忧郁症的挑战与迷思
你或你所爱的人是否正难以完成曾经简单的日常任务？从按时用餐到维持个人卫生，是否一切都变得格外困难？
在你为自己或他人贴上「无能」、「懒惰」、「无望」或「一无是处」的标签之前，请先了解，这可能不仅仅是缺乏动力或效率的问题，而可能是忧郁症。
忧郁症不只是「感到低落」。它有多种类型，并且在不同个体身上可能呈现出截然不同的样貌。例如，一位轻度忧郁患者可能会失眠但仍能正常运作，而另一位重度忧郁患者则可能无法下床。
此外，忧郁症不仅影响人的生理功能，也会影响情绪、精神状态、人际关系及认知能力。其症状可能包括：
- 持续性的悲伤、焦虑或空虚感
- 无望或悲观的感受
- 易怒、挫折感或坐立不安
- 内疚感、无价值感或无助感
- 对曾经喜爱的活动失去兴趣或快乐
- 精力减少、疲倦或感觉「迟缓」
- 专注困难、记忆力衰退或难以做决定
- 睡眠困难、早醒或过度睡眠
- 食欲改变或体重意外变化
- 对死亡或自杀的想法或行为
- 无明显生理原因的疼痛，如头痛、胃痛、肌肉痉挛，且即使接受治疗仍无法缓解
- 自杀未遂或持续出现死亡或自杀的念头
（资料来源：美国国家心理健康研究所，2022）
忧郁症是一种持续性的情绪障碍，无法仅靠「积极思考」来治愈。然而，透过适当的治疗和来自心理健康专业人士、家人和朋友的支持，康复的旅程不必是一个人的战斗。
情绪取向治疗（EFT）、加速体验动力心理治疗（AEDP）以及支持性心理治疗团体，都可能有助于处理长期悲伤或忧郁症。
学习如何有意识地觉察自己的情绪可能并不容易，但这个过程最终能带来许多积极的转变，包括提升心理健康、改善人际关系、优化日常互动等。
在 惠恩健康中心，我们的团队由医师、注册心理治疗师和社工组成，提供个人、伴侣及家庭咨商。现在可预约免费的15 分钟咨询，帮助你踏上心理健康的旅程。
此外，惠恩健康中心还提供免费的支持性心理治疗团体，让你在获得支持的同时，也能学习实用的工具，提升连结能力、韧性和应对技巧。目前我们开设了三个支持性心理治疗团体：
- 精神健康心理治疗支持小组
- 家长心理治疗支持小组
- 神经多样性心理治疗支持小组
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*免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。