太陽出來了！
隨著天氣變暖和日照時間的延長，惠恩健康中心（Grace Health Centre）想幫助您安全地享受夏天。以下是一份關於了解、防止和治療曬傷的詳細指南，以幫助您的皮膚保持健康。
什麼是曬傷？
曬傷是由於過度暴露於紫外線而在皮膚上出現的輻射燒傷。它會導致皮膚紅腫、疼痛，並可能出現水泡和脫皮。反覆的曬傷會造成皮膚損傷和基因變化，從而發展成嚴重的長期健康問題，例如皮膚癌或視力喪失。
曬傷是如何發生的？
我們的皮膚中有一種色素叫黑色素，它給予皮膚顏色，但也會吸收一些來自太陽的紫外線，並在過程中使色素變暗。這就是為什麼隨著暴露在陽光下時間增加，皮膚會變黑的原因。基因決定了您體內會存在多少黑色素，而黑色素較少的人（如皮膚白皙的人）更容易曬傷。需要注意的是，曬傷可能發生在任何膚色類型上，尤其是在長時間無保護地暴露在陽光下之後。
不同膚色的曬傷：
Barcin/ Shutterstock.com
Sutulastock/ Shutterstock.com
Jenari/ Shutterstock.com
可能影響曬傷嚴重程度的因素：
有許多因素會影響曬傷的嚴重程度。這些因素可能包括：
- 當天的紫外線指數
- 指數越高，曬傷的速度和可能性越高
- 低（0-2）：風險最小
- 中等（3-5）：中度風險；請採取防範措施，如使用防曬乳
- 高（6-7）：高風險；請穿上防護衣物，尋找陰涼處，並塗抹防曬霜
- 非常高（8-10）：非常高風險；需要額外保護
- 極端（11+）：極端風險；請避免陽光，穿上防護衣物，並使用高防曬係數的防曬霜
- 指數越高，曬傷的速度和可能性越高
- 一天中的時間：太陽一般在上午十點到下午三點之間達到高峰。這時的陽光和紫外線是最強的
- 紫外線可以穿透雲層，所以即使在陰天也要避免無保護地長時間暴露在室外
- 接近反射表面（如水面、白色沙灘、混凝土）：這些表面會反射太陽的光線，增加曬傷的風險
- 預防提示：
- 即使在陰天也要使用防曬霜，因為紫外線可以被這些表面反射
- 在這類地方的周圍時，穿上防護衣物
- 預防提示：
- 地理位置：
- 緯度：接近赤道的地方會更容易曬傷，因為陽光會更直接的通過大氣層
- 海拔：在海拔較高的地方更容易曬傷，因為大氣層會比較稀薄，較少可以遮擋陽光
黑色素可以提供一定的防紫外線保護，所以皮膚白皙的人（I 型和 II 型）黑色素較少，使他們更容易曬傷。而皮膚 VI 型的人黑色素較多，曬傷的可能性較小，但在強烈或長時間的紫外線照射下，他們仍然會被曬傷。
如何預防曬傷？
透過預防曬傷，您還可以降低與紫外線相關的皮膚癌或視力喪失的風險。如果您將在太陽下待很長時間，或者是在紫外線高峰期（10 AM到4 PM）待在室外，或者當天的紫外線指數超過3，請在暴露於陽光下15分鐘之前使用SPF30或以上的防曬霜，並每兩小時重新塗在皮膚上。您也遵循以下的一些提示：
Apply SPF 30+ sunscreen 15 minutes before sun exposure and reapply every 2 hours
如何立即治療曬傷：
冷卻曬傷後的皮膚可以顯著緩解疼痛並減少發炎。以下是冷卻皮膚的詳細方法和原因：
- 請使用溫水或涼水（不要使用冰水，以免刺激您的身體），並坐在浴缸中或在柔和的淋浴下站立10-15分鐘
- 頻率：請根據需要以及嚴重程度重複多次以獲得緩解
- 好處：
- 緩解疼痛：溫水或涼水有助於緩解灼熱感並減少受影響皮膚的熱度
- 減少腫脹：有助於減少發炎和腫脹
- 保濕：保持皮膚濕潤，可以防止脫皮和進一步刺激
- 小貼士：
- 添加物：您可以在浴缸中添加幾杯膠狀燕麥或小蘇打以增加舒緩效果
- DIY冷敷包：您可以使用乾淨的濕布或用毛巾包裹冰袋製作冷敷包，並將這些敷在曬傷區域15-20分鐘
- 蘆薈冰棒：將蘆薈凝膠冷凍在冰格中，並可塗抹它來舒緩曬傷處
- 注意事項：
- 請避免在涼水澡中使用肥皂或浴鹽，因為它們會刺激曬傷的皮膚
- 洗澡或淋浴後請輕輕拍乾皮膚，避免摩擦
非處方止痛藥：布洛芬和對乙醯氨基酚等藥物可以幫助減少曬傷相關的疼痛和發炎。
- 布洛芬
- 布洛芬是一種非類固醇抗發炎藥（NSAID），可減少發炎、腫脹和疼痛
- 劑量：通常每4-6小時服用200-400毫克，請依照包裝指示服用
- 注意事項：
- 胃部問題：布洛芬可能會引起胃部不適、潰瘍或胃腸道出血，請與食物或牛奶一起服用以減輕胃部不適
- 腎功能：長期使用布洛芬可能影響腎功能，服用時請保持足量的飲水
- 過敏反應：在一些罕見情況下布洛芬可能會引起過敏反應。若出現皮疹、腫脹或呼吸困難，請立即停用。
- 副作用：
- 常見：噁心、嘔吐、頭痛、頭暈
- 嚴重：胃痛、血便、嚴重頭痛
- 對乙醯氨基酚
- 對乙醯氨基酚（Tylenol）是一種止痛劑和退燒藥，它不會減少炎症，但對止痛有效
- 劑量：通常每4-6小時服用500-1000毫克，每天不超過4000毫克，請依照包裝指示服用。
- 注意事項：
- 肝損傷：高劑量或長期使用可能導致肝損傷，在服用期間避免飲酒
- 過敏反應：罕見情況下可能引起過敏反應。若出現皮疹、腫脹或呼吸困難，請立即停用
- 副作用： 通常耐受良好，副作用很少
- 嚴重：皮膚/眼睛發黃、尿液深色、嚴重腹痛
- 如何避免藥物的副作用
- 保持水分：飲用大量液體以確保腎臟和肝臟功能
- 與食物或牛奶一起服用藥物以減少胃部刺激
- 遵守劑量指示：請嚴格遵守建議劑量以避免不良反應
- 諮詢醫生：如果您有基礎疾病或正在服用其他藥物，請與您的醫生聯繫
- 保濕：塗抹蘆薈或保濕霜來舒緩滋潤肌膚
- 保持水分：飲用大量水以保持水分並幫助皮膚恢復
嚴重曬傷護理
- 水泡：請不要戳破水泡。如有需要，可輕輕用紗布覆蓋
- 感染跡象：如果您注意曬傷皮膚有感染跡象，如紅腫加劇、腫脹、膿液或紅色條紋，請尋求醫療協助
- 全身症狀：如果您出現發燒、發冷、劇痛或混亂，請立即尋求醫療協助。
什麼是脫水？
當一個人沒有補充身體因出汗和呼吸等正常身體功能而流失的水分時，就會發生脫水。當身體脫水時，鈉和鉀等必需微量元素也會流失，身體無法正常運作，從而導致疲勞、頭暈、眩暈、思維混亂以及心率和呼吸頻率加快等症狀。
體徵和症狀
其他症狀還包括口渴、排尿次數減少、皮膚乾燥和口乾舌燥。兒童可能會出現哭泣時無淚、尿布不濕、腹部、眼睛和臉頰凹陷、缺乏精力、易怒以及捏放皮膚時皮膚無法恢復平整。
如果您發現自己或親人出現右側圖中所示的任何症狀，請務必迅速採取行動，以防止進一步的脫水和併發症。
預防脫水
避免脫水不適症狀和風險的最佳方法是從一開始就預防脫水。以下是一些幫助您保持水分的建議：
- 即使您不口渴，也要保證全天攝入水分。每天至少喝8-10杯水（在您的醫生沒有建議您不要喝水的前提下），如果您在運動或處於炎熱環境中，則更需要多喝水。
- 多吃補水食物，如水果（西瓜、漿果、柑橘）、蔬菜（黃瓜、芹菜、西紅柿）和湯。
- 減少攝入含糖、含咖啡因和酒精的飲料，這些飲料會導致體液流失。
- 在炎熱天氣下鍛煉或戶外活動時，應經常休息並補充水分。
- 如果您在發燒、腹瀉或嘔吐，請務必多喝水和口服補液以補充流失的體液和電解質。
如何治療脫水？
如果及早發現，輕度脫水可以在家中通過喝水和/或運動飲料進行治療。嚴重脫水需要醫療護理，並可能發展為其他更嚴重的熱相關疾病，如痱子、熱痙攣和/或中暑。
輕度脫水通常可以通過以下步驟在家中治療：
- 多喝水：喝水、清湯、冰水或冰棒，或含電解質的運動飲料。避免飲酒和含咖啡因的飲料，因為它們會加重脫水症狀。
- 在陰涼的地方休息：找一個陰涼的地方休息，避免劇烈活動，直到恢復正常。
- 嘗試口服補液鹽 (ORS)：如果您出現腹瀉或嘔吐症狀，請考慮使用口服補液鹽來補充丟失的液體和電解質。
何時尋求醫療幫助
嚴重脫水是一種醫療緊急情況，需要立即就醫。如果您或您身邊的人出現以下任何症狀，請立即尋求幫助：
- 極度口渴
- 極度口乾舌燥
- 排尿很少或沒有排尿
- 心跳和呼吸加快
- 思維混亂或迷失方向
- 頭暈或昏厥
- 兒童異常遲鈍或煩躁
在這些情況下，可能需要住院和靜脈輸液以快速安全地補充體液。
在線預訂 - Online Booking Grace Health Centre
關心您和您的健康。為了方便您的就診，我們的醫生在工作日和週六提供預約就診服務。我們提供面對面會診以及電話就診服務。請務必先致電我們的診所，而不是直接前往就診。請注意，您和您的家庭醫生都必須在安大略省，才能享受 OHIP 的就診保障。
免責聲明：本文僅供參考，並不構成醫療建議。請始終諮詢合格的醫療專業人員以獲取診斷和治療建議。