太阳出来了！
随着天气变暖和日照时间的延长，惠恩健康中心（Grace Health Centre）想帮助您安全地享受夏天。以下是一份关于了解、防止和治疗晒伤的详细指南，以帮助您的皮肤保持健康。
什么是晒伤？
晒伤是由于过度暴露于紫外线而在皮肤上出现的辐射烧伤。它会导致皮肤红肿、疼痛，并可能出现水泡和脱皮。反复的晒伤会造成皮肤损伤和基因变化，从而发展成严重的长期健康问题，例如皮肤癌或视力丧失。
晒伤是如何发生的？
我们的皮肤中有一种色素叫黑色素，它给予皮肤颜色，但也会吸收一些来自太阳的紫外线，并在此过程中使色素变暗。这就是为什么随着暴露在阳光下时间增加，皮肤会变黑的原因。基因决定了您体内会存在多少黑色素，而黑色素较少的人（如皮肤白皙的人）更容易晒伤。需要注意的是，晒伤可能发生在任何肤色类型上，尤其是在长时间无保护地暴露在阳光下之后。
不同肤色的晒伤：
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可能影响晒伤严重程度的因素：
有很多因素可以影响晒伤的严重程度。这些因素可能包括：
- 当天的紫外线指数
- 指数越高，晒伤的速度和可能性越高
- 低（0-2）：风险最小
- 中等（3-5）：中等风险；请采取防范措施，如使用防晒霜
- 高（6-7）：高风险；请穿上防护衣物，寻找阴凉处，并涂抹防晒霜
- 非常高（8-10）：非常高风险；需要额外保护
- 极端（11+）：极端风险；请避免阳光，穿上防护衣物，并使用高防晒系数的防晒霜
- 指数越高，晒伤的速度和可能性越高
- 一天中的时间：太阳一般在上午十点到下午三点之间达到高峰。这时的阳光和紫外线是最强的
- 紫外线可以穿透云层，所以即使在阴天也要避免无保护地长时间暴露在室外
- 接近反射表面（如水面、白色沙滩、混凝土）：这些表面会反射太阳的光线，增加晒伤的风险
- 预防提示：
- 即使在阴天也要使用防晒霜，因为紫外线可以被这些表面反射
- 在这类地方的周围时，穿上防护衣物
- 预防提示：
- 地理位置：
- 纬度：接近赤道的地方会更容易晒伤，因为阳光会更直接的通过大气层
- 海拔：在海拔较高的地方更容易晒伤，因为大气层会比较稀薄，较少可以遮挡阳光
- 预防提示：
- 在前往赤道地区时要格外小心晒伤
- 在海拔较高的地方使用更高防晒系数的防晒霜。
黑色素可以提供一定的防紫外线保护，所以皮肤白皙的人（I 型和 II 型）黑色素较少，使他们更容易晒伤。而皮肤 VI 型的人黑色素较多，晒伤的可能性较小，但在强烈或长时间的紫外线照射下，他们仍然会被晒伤。
如何预防晒伤？
通过预防晒伤，您还可以降低与紫外线相关的皮肤癌或视力丧失的风险。如果您将在太阳下待很长时间，或者是在紫外线高峰期（10 AM到4 PM）待在室外，或者当天的紫外线指数超过3，请在暴露于阳光下15分钟之前使用SPF30或以上的防晒霜，并每两个小时重新涂在皮肤上。您也遵循以下的一些提示：
Apply SPF 30+ sunscreen 15 minutes before sun exposure and reapply every 2 hours
如何立即治疗晒伤：
冷却晒伤后的皮肤可以显著缓解疼痛并减少炎症。以下是冷却皮肤的详细方法和原因：
- 请使用温水或凉水（不要使用冰水，以免刺激您的身体），并坐在浴缸中或在柔和的淋浴下站立10-15分钟
- 频率：请根据需要以及严重程度来多次重复以获得缓解
- 好处：
- 缓解疼痛：温水或凉水有助于缓解灼烧感并减少受影响皮肤的热度
- 减少肿胀：有助于减少炎症和肿胀
- 保湿：保持皮肤湿润，可以防止脱皮和进一步刺激
- 小贴士：
- 添加物：您可以在浴缸中添加几杯胶状燕麦或小苏打以增加舒缓效果
- DIY冷敷包：您可以使用干净的湿布或用毛巾包裹冰袋制作冷敷包，并将这些敷在晒伤区域15-20分钟
- 芦荟冰棒：将芦荟凝胶冷冻在冰格中，并可涂抹它来舒缓晒伤处
- 注意事项：
- 请避免在凉水澡中使用肥皂或浴盐，因为它们会刺激晒伤的皮肤
- 洗澡或淋浴后请轻轻拍干皮肤，避免摩擦
非处方止痛药：布洛芬和对乙酰氨基酚等药物可以帮助减少晒伤相关的疼痛和炎症。
- 布洛芬
- 布洛芬是一种非甾体抗炎药（NSAID），可减少炎症、肿胀和疼痛
- 剂量：通常每4-6小时服用200-400毫克，请按照包装指示服用
- 注意事项：
- 胃部问题：布洛芬可能会引起胃部不适、溃疡或胃肠道出血，请与食物或牛奶一起服用以减轻胃部不适
- 肾功能：长期使用布洛芬可能影响肾功能，请在服用时保持足量的饮水
- 过敏反应：在一些罕见情况下布洛芬可能会引起过敏反应。如果出现皮疹、肿胀或呼吸困难，请立即停用。
- 副作用：
- 常见：恶心、呕吐、头痛、头晕
- 严重：胃痛、血便、严重头痛
- 对乙酰氨基酚
- 对乙酰氨基酚（Tylenol）是一种止痛剂和退烧药，它不减少炎症，但对止痛有效
- 剂量：通常每4-6小时服用500-1000毫克，每天不超过4000毫克，请按照包装指示服用。
- 注意事项：
- 肝损伤：高剂量或长期使用可能导致肝损伤，请在服用期间避免饮酒
- 过敏反应：罕见情况下可能引起过敏反应。如果出现皮疹、肿胀或呼吸困难，请立即停用
- 副作用： 通常耐受良好，副作用很少
- 严重：皮肤/眼睛发黄、尿液深色、严重腹痛
- 如何避免药物的副作用
- 保持水分：饮用大量液体以确保肾脏和肝脏功能
- 与食物或牛奶一起服用药物以减少胃部刺激
- 遵守剂量指示：请严格遵守推荐剂量以避免不良反应
- 咨询医生：如果您有基础病或正在服用其他药物，请与您的医生联系
- 保湿：涂抹芦荟或保湿霜来舒缓滋润皮肤
- 保持水分：饮用大量水以保持水分并帮助皮肤恢复
严重晒伤护理
- 水泡：请不要戳破水泡。如有需要，可轻轻用纱布覆盖
- 感染迹象：如果您注意晒伤皮肤有感染迹象，如红肿加剧、肿胀、脓液或红色条纹，请寻求医疗帮助
- 全身症状：如果您出现发烧、发冷、剧痛或混乱，立即寻求医疗帮助。
什么是脱水？
当一个人没有补充身体因出汗和呼吸等正常身体功能而流失的水分时，就会发生脱水。当身体脱水时，钠和钾等必需微量元素也会流失, 身体无法正常运作，从而导致疲劳、头晕、眩晕、思维混乱以及心率和呼吸频率加快等症状。
体征和症状
其他症状还包括口渴、排尿次数减少、皮肤干燥和口干舌燥。
儿童可能会出现哭泣时无，尿布不湿，腹部、眼睛和脸颊凹陷，缺乏精力，易怒以及捏放皮肤是皮肤无法恢复平整
如果您发现自己或亲人出现右侧图中所示的任何症状，请务必迅速采取行动，以防止进一步的脱水和并发症。
预防脱水
避免脱水不适症状和风险的最佳方法是从一开始就预防脱水。以下是一些帮助您保持水分的建议：
- 即使您不口渴，也要保证全天摄入水分。每天至少喝 8-10 杯水（在您的医生没有建议您不要喝水的前提下），如果您在运动或处于炎热环境中，则更需要多喝水
- 多吃补水食物，如水果（西瓜、浆果、柑橘）、蔬菜（黄瓜、芹菜、西红柿）和汤。
- 减少摄入含糖、含咖啡因和酒精的饮料，这些饮料会导致体液流失
- 在炎热天气下锻炼或户外活动时，应经常休息并补充水分
如果您在发烧、腹泻或呕吐，请务必多喝水和口服补液以补充流失的体液和电解质。
如何治疗脱水？
如果尽早发现，轻度脱水可以在家中通过喝水和/或运动饮料进行治疗。严重脱水需要医疗护理，并可能发展为其他更严重的热相关疾病，如痱子、热痉挛和/或中暑。
轻度脱水通常可以通过以下步骤在家中治疗：
- 多喝水：喝水、清汤、冰水或冰棒，或含电解质的运动饮料。避免饮酒和含咖啡因的饮料，因为它们会加重脱水症状
- 在阴凉的地方休息：找一个阴凉的地方休息，避免剧烈活动，直到恢复正常
- 尝试口服补液盐 (ORS)：如果您出现腹泻或呕吐症状，请考虑使用口服补液盐来补充丢失的液体和电解质
何时寻求医疗帮助
严重脱水是一种医疗紧急情况，需要立即就医。如果您或您身边的人出现以下任何症状，请立即寻求帮助：
- 极度口渴
- 极度口干舌燥
- 排尿很少或没有排尿
- 心跳和呼吸加快
- 思维混乱或迷失方向
- 头晕或昏厥
- 儿童异常迟钝或烦躁
在这些情况下，可能需要住院和静脉输液以快速安全地补充体液
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免责声明：本文仅供参考，并不构成医疗建议。请始终咨询合格的医疗专业人员以获取诊断和治疗建议。