为何我的皮肤总是痒？管理湿疹生活的5个实用建议
撰稿者：Maureen Chang, HBSc
与湿疹共存并不容易！你的湿疹可能会无缘无故地突然恶化，让你无法控制地想要疯狂抓挠皮肤，有时甚至会抓到出血和出水。痕痒甚至可能导致许多令人沮丧的失眠夜晚。或许最让人沮丧的是，听到好心的亲友说「忍住！千万不要抓」。不幸的是，对我们这些有湿疹的人来说，不抓湿疹说起来容易做起来难。因此，这里提供5个管理湿疹生活的实用建议，以及它们的如何能帮到你。
1. 保湿霜就是药物
千万不要低估保湿霜的力量！一个常见的误解是我们应该让湿疹斑块「干燥」。然而，研究显示，保持湿疹部位湿润能更有效地促进愈合 [1]。湿疹通常是由皮肤屏障减弱引起的，这使得污垢和碎片更容易进入皮肤。保湿霜有助于恢复皮肤的天然屏障，防止进一步的干燥和刺激。最棒的是，你不需要处方药物！在当地的药局就能以实惠的价格买到有效的保湿霜。你可以试试基于神经醯胺的保湿霜，例如CeraVe的Moisturizing Cream，或基于燕麦胶的保湿霜，例如Aveeno的Eczema Care Itch Relief Balm。这两种成分已被证明能舒缓发炎的皮肤并缓解湿疹症状 [2,3]。每天多次涂抹保湿霜，并且用量不要客气，多多的涂在患处。为了方便，你可以在家门口、车内、办公桌上或包包里放一小瓶保湿霜。保湿霜就是药物。只是要确保使用无香料的产品都可以使用。
额外建议：晚上时，涂抹像Vaseline这样的封闭性保湿霜，以真正锁住水分！原始的Vaseline由纯凡士林制成，能防止皮肤水分流失，保持皮肤湿润 [4]。如果你喜欢较轻盈的质地，Aquaphor或CeraVe的Healing Ointments也是很好的选择。所有这些软膏都非常适合修复那些干裂、脱屑的湿疹斑块。
2. 减少过度洗手
当然，洗手对于保持卫生至关重要。然而，如果你的手或手指有湿疹，这会有很大的影响。过度洗手实际上会剥夺皮肤的天然油脂，导致更严重的干燥和刺激 [5]。为了尽可能避免这种情况，在洗碗、清洁或洗衣服时戴上手套。当你必须洗手时，试着使用温和的保湿洁肤产品，而不是普通的洗手皂。像CeraVe的Hydrating Cream-to-Foam Cleanser这样的温和洁肤产品可以在去除细菌的同时避免过度剥夺皮肤的油脂。为了额外保护，洗手后立即涂抹保湿霜，以重新为皮肤补充水分。
3. 避免刺激性洗剂和香皂
你知道吗？你的洗衣液或沐浴露可能正在让你的湿疹恶化 [6]。香皂闻无论是洗衣液还是香皂，许多产品使用强烈的香料和化学物质，可能会破坏皮肤屏障 [6]。患有湿疹的人通常有敏感肌肤，接触这些刺激性化学物质时可能会发炎。因此，避免使用添加香料、染料和防腐剂的产品可以减少刺激并防止湿疹发作。试着用无香料或低敏的洗衣液清洗衣服和床单。你也可以将肥皂换成无香料的保湿沐浴露。对于洗衣液，少量就足够！通常一到三汤匙的液体洗剂就够了。
4. 缩短淋浴时间并使用较凉的水
这一点对很多人来说，可能较难做到。我们都喜欢在漫长的一天工作后享受长时间的热水澡。然而，不幸的是，高温可能是诱发湿疹发作的一大因素。热水已被证明会使皮肤更加干燥，导致红肿和瘙痒加剧 [7,8]。为了避免淋浴后的瘙痒，试着用温水或凉水进行较短时间的淋浴。虽然一开始可能难以适应，但这个习惯确实能大大改善湿疹发作的状况。如果你真的很喜欢热水澡，可以尝试在淋浴结束时降低水温。请确保每天进行这些短暂的凉水淋浴，以防止汗水进一步刺激湿疹，特别是在夏天 [9]。别忘了在洗完澡后5分钟内涂抹保湿霜，以锁住身体的水分！
5. 不要过度使用外用类固醇
含有1%氢化可的松 (1% hydrocortisone) 的外用类固醇霜可以非常有效地快速缓解湿疹症状。然而，这种非处方药物通常只能连续使用最多两周，除非有医生指导 [10]。因为长期使用外用氢化可的松可能导致许多严重的副作用，包括灼热、刺痛和皮肤变薄，这些都可能使湿疹恶化 [10]。对于外用类固醇，更多并不意味着效果更好。话虽如此，氢化可的松对于极度瘙痒的时期是一个很好的短期解决方案。如果你决定使用外用类固醇，确保仅在清洁过的患处涂抹。不要在涂抹类固醇的同时使用保湿霜或Vaseline。涂抹后，洗掉手指上的产品，以防止其转移到身体或脸部的其他部位。
如果你的湿疹开始肿胀、化脓或变得非常疼痛，请立即寻求医生帮助。
*免责声明：本文章中的资讯仅用于教育和资讯目的，不构成医疗建议。列出的产品仅作为示例，与惠恩健康中心无关。湿疹因人而异，因此在尝试任何新产品或治疗之前，请咨询医疗专业人士或皮肤科医生，以确保它们适合您的特定需求。
参考：
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