认识愤怒
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 认识愤怒 你是否觉得难以理解自己的情绪及其对你的影响？了解核心情绪可以帮助你提升情绪调节的能力。对核心情绪有更多的了解，能帮助你与挚爱的人进行更开放与诚实的沟通。本月，我们将聚焦在一个核心情绪 —— 愤怒。 2. 什么是愤怒？ 愤怒通常表现为恼怒、烦躁、敌意或敌对的情绪，这些情绪通常是针对你生活中的人或情境。不过，愤怒也可能源自于你内在的思考模式或记忆。愤怒的表现方式很多，包括： 脸部表情：皱眉、怒视 语气变化：大声说话、吼叫、咆哮 生理反应：冒汗、刺痛感或脸红 攻击行为：打人或摔东西 退缩行为：冷漠、不回应 從生理層面來看，憤怒會觸發“戰或逃”（fight or flight）反應，釋放壓力荷爾蒙，如皮質醇與腎上腺素。這種壓力反應會提升心跳速率、血壓、體溫與呼吸頻率，使我們做好面對或逃離當下情境的準備。這種反應能幫助我們在面對威脅時集中注意力與資源求生。然而，如果長期陷在“戰或逃”反應中，可能對健康造成負面影響，包括： 失眠 中風 心臟病發作 高血壓 頭痛 焦慮 3. 关于愤怒的挑战与迷思 人们常误以为愤怒只是负面情绪，但事实并非如此。愤怒也可以成为推动正面改变的力量。它能帮助你了解自己的价值观与优先事项，并激励你朝着目标前进。 愤怒可能是对不良情境的自然反应，提醒你眼前的事情正在违背你的价值与界线，促使你立刻采取行动。它不一定会导致肢体或语言上的攻击。你可以将愤怒转化为不伤害自己或他人的健康表达方式。另一个常见的迷思是：愤怒应该被压抑；这在亚洲文化中尤为常见，为了维持自尊、力量与体面，常会选择压抑不满。这可能导致愤怒向内转化，引发像是忧郁或焦虑等健康问题。相对地，学习愤怒管理技巧能帮助你以健康的方式减缓与处理愤怒。 4.认知与调节愤怒的小技巧 憤怒管理的關鍵在於你對憤怒的反應以及你所選擇的行動方式。以下是6個幫助你管理憤怒的策略： 技巧一：放松技巧 在紧张情境下使用呼吸练习或放松想像等放松技巧。试试像瑜伽那样的伸展动作来放松肌肉、稳定情绪。 技巧二：改善沟通 我们在生气时容易产生极端或具攻击性的想法。试着将这些想法转换为更理性与合逻辑的思维。辩证行为治疗（DBT）创始人 Marsha Linehan 曾说过，当我们发展出「智慧心」并练习辩证性思维（结合对立概念），就能更好地调节情绪，特别是愤怒。 技巧三：改变环境 觉察是什么情境会触发你的愤怒，并尽可能改变。例如：你是否总在特定时段变得易怒？试着在那段时间安排 一段独处时间「Me-time」 来放松自己。 技巧四：认知重建 当事情不顺时，不要只想「全毁了」，而是想：「这真的很令人沮丧，但这不是世界末日，因为我生活中还有其他运行良好的部分。生气不会解决这个问题。」当我们能够表达出情绪（例如：我感到挫折）以及情境中的正面观点（例如：事情并没有完全失控），这能帮助我们冷静下来，并有更清晰的头脑去应对当前情况，避免让愤怒控制我们。点此订阅我们的电子报，获得下一期 DBT 课程开课资讯！ 加入接收最新課程資料 情感取向治疗（EFT）与加速体验式动力心理治疗（AEDP）等关系导向与情绪取向的治疗模式，也能帮助你学会如何管理愤怒。 学习正念觉察情绪也许不容易，但它最终会为你的心理健康、人际关系、日常互动等带来许多正面改变。在惠恩健康中心，我们的医师、注册心理治疗师与社工团队提供个人、伴侣与家庭的临床心理咨询服务。欢迎预约免费15分钟的咨询，一起踏上你的疗愈之路。惠恩健康中心也提供不同的免费资源 —— 支援性心理治疗团体，让你在获得支持的同时，学习实用技巧，建立连结、韧性与更佳的应对能力。目前正在进行中的三个团体包括：「心理健康支援团体」、「亲职支援团体」与「神经多样性支援团体」。欢迎造访我们的网站以了解更多资讯。你并不孤单，参与一个学习型团体的社群，可能会为你带来深远的改变。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
3个小贴士 纾缓压力
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 当你踏入新的一年时，你可能会感受到新年目标带来的压力，不知从何开始。无论是与亲人重新联系还是应对重大人生变化，我们理解这些目标可能会带来各种不同的情感，例如兴奋或担忧。当未来充满不确定性时，许多人可能会感到压力和紧张逐渐累积。 情绪是你深切关心目标和未来的有益信号。以下是辩证行为疗法（DBT）的创始人Marsha Linehan提供的两个简单却有力的建议，帮助你带着信念和目标前进时找到缓解。 1. 练习正念 根据2010年哈佛大学的一项心理学研究，全神贯注于当下，让身心共同参与一项活动，是幸福感的强大预测因子。这种状态被称为「流动」（flow），有助于防止思绪游走到令人不安的想法中。进入流动状态最简单的方法之一是通过身体运动，帮助你变得更专注、活在当下并感到满足： 1. 活动身体： Marsha Linehan将正念运动描述为「注意身体内部和外部的技能」。无论是散步、运动还是瑜伽，这些都是练习正念的有效方式。 观察：将注意力集中在身体的动作和清新空气充满肺部的感觉上。留意周围环境和可能出现的任何想法。 描述：标记你周围的景象和声音，以及出现的想法和感受（例如「我感觉……」）。 参与： 温和地接受你的想法，让它们自由来去而不加评判。你可以将注意力重新导向呼吸和周围的感觉，以帮助自己扎根于当下。 2. 正念冥想： 每天预留至少五分钟，进行内观并重新找回平静，而这一刻只为了与自己重新联系。你可以随时随地冥想，无论是坐着还是躺着。有无数的冥想技巧可供探索，其中最受欢迎之一是杨医生（Dr. Danny Yeung, M.D.）的「静观饮品正念练习」， 你只需要预备你最喜欢的饮料！点击此处 观看及体验完整的引导冥想视频。 3. 深呼吸： 当压力占据思想及身体时，很容易陷入对过去或未来的担忧。但在这些时刻，重新掌控并平静心灵的最简单方法之一是专注于呼吸。一种非常有效的呼吸技巧是「盒式呼吸法」，这种方法易于学习且随处可行。你可参考以下步骤： 首先让自己处于舒适的姿势，可以坐着双脚平放在地板上，或躺下，让身体深度放松。 准备好后，轻轻闭上眼睛。你也可以在脑海中想像一个正方形。闭上嘴巴，开始通过鼻子缓慢呼吸。 每次吸气时，想像正方形的一边正在形成。让我们开始： 吸气，数四下……吸……二、三、四。 屏住呼吸，数四下……屏住……二、三、四 呼气，通过嘴巴缓慢呼气，数四下……呼……二、三、四。 呼气后再停顿，数四下……停顿……二、三、四。 现在，重复这个循环。你可以持续四分钟，但即使只做两三轮，也能帮助你释放紧张、平静心灵并舒缓神经。 2. 激发你的创意兴趣 允许你自由表达情感而非让其积压的创意性兴趣、喜好和习惯，是管理压力的强大工具。以下是一些活动，可以帮助你放松并减轻压力： 祈祷：祈祷是表达感恩和寻求指引的有益方式，增强你对自己和周围世界的信心。你可以随时祈祷，例如早晨、睡前，或在你的宗教场所（如教堂、清真寺、犹太会堂）与团体一起祈祷。 烹饪：烹饪是一种带来安慰的创意出口，让你专注于当下并感受到成就感。通过尝试新食谱来提升你的烹饪技巧，为自己或亲人奉上一顿美味佳肴！ 艺术：绘画和涂鸦能提升你的想像力和创造力，这是一种有趣的方式来专注、放松并处理情感，为日常压力提供健康的纾压。 音乐：聆听你喜爱的歌曲或轻快的音乐能通过释放大脑中的愉悦化学物质（如多巴胺）来改善情绪，帮助减轻压力和焦虑感。 摄影：通过镜头捕捉世界，表达你的内心。你可以将照片组合成拼贴画，捕捉记忆、情绪和特定时刻。这能增强你对当下的觉察，有助于平静心灵并减少紧张。 创意写作：写作的效果堪比与朋友交谈。你可以创作短篇故事、小说或诗歌，或从简单的「大脑断舍离」开始：记下你的压力、梦想和反思。命名你的情感，描述它们的感觉并探究其来源可能会有所帮助。这个过程能帮助你理清思绪，并更清楚地了解如何处理情感。 何时寻求帮助 压力往往来自各种来源，例如工作压力、人际关系或未解决的情感困扰。学会管理压力是一项有益的技能，但有时需要专业帮助。如果你发现压力强烈、难以承受且持续不断，这可能表明存在更严重的问题，如创伤、慢性焦虑、抑郁或情绪障碍。心理治疗提供了更有效的工具和策略来应对这些挑战，并挖掘压力的根源，提供比表面应对机制更深层的缓解。认识到自己何时需要帮助很重要，并理解寻求支持不是失败的标志，而是你致力于自我提升的表现。 在惠恩健康中心，我们的治疗师和医生团队提供OHIP免费或保险覆盖的心理治疗服务。如果你有兴趣与我们预约免费初次咨询，可以按此预约。 了解预约流程 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
学习有意识地享受喜乐
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 理解情绪 你是否曾经苦于理解自己的情绪及其对你的影响？学习原始核心情绪 (Core Emotion) 可以帮助你提升情绪调节及管理能力。对核心情绪有更多了解，可以让你与亲友之间的有更坦诚和有效的沟通更。今次，我们将专注于探讨「喜乐」这一核心情绪。 2. 为什么我们即使感受到喜乐，却常常没有留意到它？ 负面偏见（Negative Bias） 是一种自然的心理现象，使我们更容易关注负面经历、情绪或资讯，而忽视正面的事物。这种偏见可能会对我们的心理健康产生不良影响。我们不仅容易看到负面的事物，甚至当我们感受到喜乐时，也往往不允许自己好好「沉浸其中」，就像在沙滩上享受阳光一样，而是很快地回到负面情绪或担忧「万一发生什么不好的事，怎么办？」。 建立自我察觉心理偏见是第一步。一旦你发现它的存在，你就可以选择有意识地感恩、自我肯定，并庆祝生活中的开心正面时刻。了解负面偏见的影响，可以帮助我们更好地珍惜正面的经历，而不只是关注负面的事物。 3. 什么是喜乐？ 喜乐（Joy） 是一种内心的正向感受，包括幸福、满足、欣慰或愉悦。 当你感受到喜乐时，身边的人也能从你的笑容、闪闪发光的眼神、放声大笑或充满活力的语气中感受到你的喜乐。 从生理角度来看，当我们的脑部分泌适量的血清素（Serotonin） 和 多巴胺（Dopamine）（这两种神经递质与快乐有关）时，我们会感受到喜乐。喜乐还可能让我们的胸口感到温暖轻盈，呼吸变得更深，身体更放松。这些来自神经系统和循环系统的生理反应，让我们能够充分体验喜乐这核心情绪。 4. 如何认识并拥抱喜乐？ 学会感恩 是一种帮助我们发现喜乐的方法。例如，拥有一个遮风避雨的家、与朋友或家人共进晚餐、欣赏大自然的美好，这些简单的事情都可以成为喜乐的来源。花时间珍惜生活中的美好事物，可以帮助我们的思维从专注于问题转向更多地关注正面的事情。 从事自己喜欢的活动（如兴趣爱好、社群互动、灵性生活、运动或聆听音乐）可以在情绪与生理层面上触发喜乐。专注于我们能够掌控的事物，而非那些我们无法改变的事情，也能让我们更容易感受到喜乐。 微笑或大笑，即使一开始并没有真正感到快乐，也能让身体产生降低心率、减轻压力的反应，并刺激「快乐神经传递物质」的分泌。 5. 透过心理教育课程、团体或心理治疗，学习更容易接受喜乐 学习对自己的情绪保持觉察可能并不容易，但这将对你的心理健康、人际关系、日常互动等方面带来许多正向的改变。 在惠恩健康中心，我们提供心理教育课程「征服情绪的跌宕起伏（Tame Your Emotional Rollercoaster）」， 该课程教授辩证行为疗法（DBT）技巧，帮助学员提升对核心情绪的正念觉察能力。如需更多资讯，请访问我们的页面。 你并不孤单，加入学习型社群可以带来改变人生的体验。 如需更多资讯，请访问我们的页面。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
一同发现悲伤的温柔与美好
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 理解情绪 你是否难以理解自己的情绪及其对你的影响？学习核心情绪可以帮助你提升情绪调节能力。当你对核心情绪有更多的认识时，将能与亲友进行更开放和真诚的沟通。本月，我们将聚焦于「悲伤」这一核心情绪。 2. 什么是悲伤？ 悲伤是一种情绪，包含失望、哀伤、绝望或对事物失去兴趣的感受。表达悲伤的方式可能包括流泪、情绪低落、与他人疏远或感到疲惫无力。悲伤的成因可能来自神经系统的不平衡、重大困难生活经历的回忆、即时的身体疼痛、压力、人际冲突、精神上的困扰等多种因素。 悲伤并不是一种单纯的正面或负面情绪，而是对人类生存与幸福至关重要的感受。悲伤提醒我们什么是重要的——如果某件事或某个人让你感到悲伤，那么它或他们对你一定意义重大。这种情绪觉察可以帮助我们专注于真正需要关注的事物或人。在某些时候，悲伤促使我们寻求他人的支持。人类是社会性生物，联系对我们的生存至关重要。然而，在不同情境下，悲伤也可能使我们远离人群。因此，我们如何应对悲伤，将会带来不同的结果。认识悲伤的成因，并对这种情绪所传递的需求做出适当回应，是非常重要的。 3. 认识并应对悲伤的技巧 虽然这可能与直觉相反，但要正确处理情绪，首先需要承认悲伤的存在。以下是三个实用的方法来帮助你觉察并应对悲伤： 正念练习：透过身体扫描或宁静场所想像练习，帮助你定位悲伤在身体中的感受，让你的身心在处理当前问题时能够安定下来。 写日记：记录让你感到悲伤的原因，有助于厘清思绪。同时，写下你生活中值得感恩的事情，也有助于转换心境。 寻求支持：与值得信赖的人（如朋友、导师、家人）谈谈你的感受，或许能够为你带来新的视角，帮助你以不同的方式看待问题。 4. 关于悲伤与忧郁症的挑战与迷思 你或你所爱的人是否正难以完成曾经简单的日常任务？从按时用餐到维持个人卫生，是否一切都变得格外困难？ 在你为自己或他人贴上「无能」、「懒惰」、「无望」或「一无是处」的标签之前，请先了解，这可能不仅仅是缺乏动力或效率的问题，而可能是忧郁症。 忧郁症不只是「感到低落」。它有多种类型，并且在不同个体身上可能呈现出截然不同的样貌。例如，一位轻度忧郁患者可能会失眠但仍能正常运作，而另一位重度忧郁患者则可能无法下床。 此外，忧郁症不仅影响人的生理功能，也会影响情绪、精神状态、人际关系及认知能力。其症状可能包括： 持续性的悲伤、焦虑或空虚感 无望或悲观的感受 易怒、挫折感或坐立不安 内疚感、无价值感或无助感 对曾经喜爱的活动失去兴趣或快乐 精力减少、疲倦或感觉「迟缓」 专注困难、记忆力衰退或难以做决定 睡眠困难、早醒或过度睡眠 食欲改变或体重意外变化 对死亡或自杀的想法或行为 无明显生理原因的疼痛，如头痛、胃痛、肌肉痉挛，且即使接受治疗仍无法缓解 自杀未遂或持续出现死亡或自杀的念头 （资料来源：美国国家心理健康研究所，2022） 忧郁症是一种持续性的情绪障碍，无法仅靠「积极思考」来治愈。然而，透过适当的治疗和来自心理健康专业人士、家人和朋友的支持，康复的旅程不必是一个人的战斗。 情绪取向治疗（EFT）、加速体验动力心理治疗（AEDP）以及支持性心理治疗团体，都可能有助于处理长期悲伤或忧郁症。 学习如何有意识地觉察自己的情绪可能并不容易，但这个过程最终能带来许多积极的转变，包括提升心理健康、改善人际关系、优化日常互动等。 在 惠恩健康中心，我们的团队由医师、注册心理治疗师和社工组成，提供个人、伴侣及家庭咨商。现在可预约免费的15 分钟咨询，帮助你踏上心理健康的旅程。 此外，惠恩健康中心还提供免费的支持性心理治疗团体，让你在获得支持的同时，也能学习实用的工具，提升连结能力、韧性和应对技巧。目前我们开设了三个支持性心理治疗团体： 精神健康心理治疗支持小组 家长心理治疗支持小组 神经多样性心理治疗支持小组 想了解更多资讯，请造访我们的网站。 你并不孤单，参与学习型社群可能会成为你生命中的一大转机。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
移民压力：给移民伴侣与家庭的小贴士
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 移民到一个新国家对于伴侣及家庭来说，可以是一个充满压力和挑战的经历。不论是政策上的不确定性、孩子在生活和学业上的适应、成年人面对工作的不稳定性带来的挑战和压力，都令移民过程增加了各种压力和担忧。在这个转变的阶段，伴侣之间的相互支持以及在需要时寻求帮助是非常重要的。以下是帮助伴侣应对移民压力的一些实用小建议。 认识移民过程中可能出现的挑战 财务压力 在移民过程中，财务压力可能来自签证费用、搬迁费用、衣食住行的费用、以及建立新家的开支。 职业挑战 职业挑战则可能包括学历认证、牌照转换、适应新的就业市场或考虑职业转换。 社交适应 社交适应方面可能带来孤独感、思乡情绪，以及对于何时能找到可靠的朋友来支持自己生活的不确定性。 育儿方式 此外，随着伴侣努力确保孩子在新的文化环境中健康成长，不同的育儿方式也可能变得更加明显。 当这些压力同时出现时，感到不知所措是很正常的。 应对移民压力的小建议 1. 培养开放的沟通 在移民過程中保持誠實且開放的溝通。討論財務期望、職業目標、社交需求以及育兒方面的擔憂。分享彼此的想法和情感，有助於增強理解與支持。未必當刻就能找到解決方法，然而向彼此說出自己的想法，能夠令彼此知道和感受到－「我正與你同行」的力量。 2. 支持彼此的梦想 在這個轉變階段，鼓勵並支持伴侶的目標。討論如何一起克服職業挑戰並實現共同目標。提供理解、動力以及實際的幫助，能夠增強伴侶之間的連結。 3. 寻找社区与社交连结 參加社區活動，加入當地的俱樂部或組織，並參與符合你興趣的活動。這些機會可以幫助你認識新朋友，建立社交支持系統，並融入新的國家。 4. 优先考虑财务规划 制定一份預算，列出收入、支出以及儲蓄目標。優先安排支出，並在必要時尋找可以削減開銷的地方。同時探索移民可獲得的財務資助或資源。 5. 拥抱当地文化 學習當地的傳統、習俗和禮儀，以減輕社交適應的壓力。參與文化活動，嘗試新的體驗，並與其他移民或當地社區建立聯繫。 6. 寻求专业帮助 考慮尋找個人、伴侶或家庭治療，作為應對移民挑戰的寶貴資源。專業心理治療師可以提供一個安全且支持的環境，幫助伴侶解決衝突、改善溝通，並制定策略以強化關係。 移民作為伴侶或家庭是一個充滿挑戰的過程，但透過相互理解、同理心和積極傾聽，可以減輕壓力並加深伴侶之間的連結。記住要優先保持開放的對話，支持彼此的目標，並在需要時尋求幫助。將這次移民旅程視為成長與適應的機會，你們將能夠共同克服移民帶來的挑戰，並在新國家建立穩固的基礎。 了解更多 黄达莹医生给移民夫妇和情侣的说话 https://www.youtube.com/watch?v=S3JrT5kvPHM&t=1s&pp=ygUTZ3JhY2UgaGVhbHRoIGNlbnRyZQ%3D%3D 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
情绪是帮助你发现内在自我的礼物
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 你是否曾经被情绪压得喘不过气，不知道该如何应对？ 你是否曾经希望自己是一个没有情绪的人，这样你爱的人就不会因你情绪失控受伤？ 情绪是一份从上天来的礼物，它们就像指南针一样引导我们走向正确的方向，去发现我们的内在自我。透过发现我们真正的情绪和内心的渴望，我们能更好地处理和调节情绪与思维。 什么是情绪调节 (Emotional Regulation)? 情绪失调 (Emotional Dysregulation) 发生在个人难以管理或平息强烈情绪时，特别是愤怒、挫折或嫉妒等负面情绪。 你经常经历哪些情绪，这些情绪对你和周围的人有什么影响？你是否希望你的情绪不再像每天的过山车一样让你失控？ 情绪调节非常重要 情绪调节非常重要 调节情绪有许多好处： 维持或增进强大且长久的人际关系 修复破裂的关系并获得他人的尊重 减少压力，这是许多健康问题的根源 重获自我管控和对想法的理解，以做出更好的决策 改善工作或学习中的整体表现 情绪调节的常见挑战 调节情绪对许多人来说是一个挑战，尤其是那些经常容易冲动行事而感到难过的人。我们的情绪可能有时会很强烈且不受控，以致我们做出平时不会做出的决定。 你知道吗，其实每个人有时也会面临这样的情况；相比自责，希望你对自己保持善良和理解，不要因情绪问题而自责不堪。 提升情绪调节的简单技巧 这里有一些简单的小技巧，希望可以帮助你更好地调节情绪： 深呼吸练习 识别引发负面情绪的触发点 在反应前停顿一下 深呼吸练习 培养深呼吸练习作为日常习惯：进行深沉、缓慢的呼吸，帮助你在情绪中平静下来。一个常见的练习是：鼻吸气4秒，屏住呼吸4秒，嘴呼气4秒，屏住呼吸4秒。 识别引发负面情绪的触发点 识别经常引发负面情绪的触发点：认识到哪些情境会激发你强烈的情绪。例如，如果你发现自己在驾驶时感到焦虑，你可以制定策略来减轻焦虑并减少压力。 在反应前停顿一下 在反应前停顿一下：不要立即回应，给自己一些时间冷静并反思情况。例如，当有人说了让你不悦的话时，先停下来呼吸并冷静，这样你可以以更理性的方式回应，而不是冲动行事。 何时寻求专业帮助 自我调节情绪是一项能为你和身边人带来正面影响的技能，但有时需要专业帮助。如果你发现某些情绪非常强烈、持续且让你感到无力，那可能是一些有关慢性焦虑、抑郁或情绪障碍等更严重问题的警号。心理治疗可以帮助你处理这些超出简单自我调节技巧的情绪。重要的是要认识到你需要帮助，并理解寻求支持不是失败的象征，而是你对自我提升的承诺。 在惠恩健康中心，我们的治疗师和医生团队提供的免费（OHIP覆盖）的心理治疗服务，也有可由保险支付。如果你有兴趣预约免费的初步咨询，请点击这里。 价格合理的心理教育课程为你建立同行社群 学习调节情绪可能很困难，但最终会为你的心理健康、与他人的关系、日常互动等带来许多正面的变化。在惠恩健康中心，我们提供「征服情绪的跌宕起伏」心理教育课程，该课程教授辩证行为疗法（DBT）技能，帮助参加者学习调节情绪。欲了解更多信息，请访问我们的页面。请记住！在面对困难的路上，你并不孤单，一同成为学习团体中的一员可以改变人生。欲了解更多信息，请访问我们的页面。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。
打破情绪的迷思
由黎倩樺心理治療師審核並驗證 Registered Psychotherapist 1. 关于情绪的迷思 情绪无疑是我们日常生活中的重要部分，但它们经常被误解。关于情绪，社会存在着许多迷思；挑战这些迷思可以帮助您建立更健康的情绪关系。以下是一些常见的情绪迷思： 迷思 1：「我不能哭，因为那代表我是一个很脆弱的人。」 眼泪就代表脆弱吗？难道真的只能流血不流泪吗？不！ 感到悲伤并不意味着您是一个脆弱或无能的人。相反，它说明了您有对自己情绪觉察的能力，并能够倾听内心真正的需求，以应对让您感到悲伤的情境。 迷思 2：「我是一个理性的人，我可以理性化我的情绪，不会让情绪影响或左右。」 我们真的可以用理性说服自己的感性吗？不！ 您或许可以理性化您的情绪，但情绪总会对您产生影响。理解情绪的功能或许可以帮助您做出更好的决策。 迷思 3：「我绝对不能告诉别人我的感受，否则他们可能会离开我或不接受我。」 跟身边人诉说心中的感受，真的只会让关系渐行渐远吗？不！ 向他人敞开心扉并非脆弱的表现，实际上需要很大的勇气、信任和脆弱感。这些想法可能反映了过去的负面经历对当下与人交往的影响。 迷思 4：「情绪是愚蠢且无用的。」 情绪在我们身上是毫无用处吗？不！ 情绪在我们的生活中发挥了重要作用。情绪激励我们，帮助我们做出决策，保护我们免受危险，并丰富我们的经验。没有情绪，生活将变得更加单调、痛苦和乏味。 2. 打破迷思：什么是核心情绪？ 根据心理学家保罗·艾克曼的研究，人有六种核心情绪，是每个人都会经历的基本情绪。核心情绪包括快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶和惊讶。这些核心情绪对您的行为或身体反应的影响比其他情绪更大，并且更具本能性，会在理性思考之前首先出现。这六种核心情绪也充当构建更复杂情绪的基石，例如爱和嫉妒。通过了解这六种核心情绪及其对您的影响，您可以打破迷思，并将情绪作为重要的信息来源，帮助您了解自身内在和周遭的状况。 3. 学会对自己的情绪保持觉察 关注自己的感受，留意在特定情境中出现的情绪。尝试观察您所经历的情绪，而不立即采取行动。接受这些情绪，作为对情境的自然反应，但要知道这些情绪并不定义您。对自己的情绪保持觉察可以帮助您更好地调节情绪，并提升整体的身心健康。 4. 何时寻求专业帮助 自我调节情绪是一项能为您和身边人带来正面影响的技能，但有时需要专业帮助。如果您发现某些情绪非常强烈、持续且让您感到无力，这可能是更严重问题的征兆，例如创伤、慢性焦虑、抑郁或情绪障碍。心理治疗可以帮助您处理这些超出简单自我调节技巧的情绪。重要的是要认识到您需要帮助，并理解寻求支持不是失败的象征，而是您对自我提升的承诺。 在惠恩健康中心，我们的治疗师和医生团队提供的免费（OHIP覆盖）的心理治疗服务，也有可由保险支付。如果您有兴趣预约免费的初步咨询，请点击这里。 5. 价格合理的心理教育课程为您建立同行社群 学习调节情绪可能很困难，但最终会为您的心理健康、与他人的关系、日常互动等带来许多正面的变化。在惠恩健康中心，我们提供不同的心理教育课程，例如「征服情绪的跌宕起伏」心理教育课程，该课程教授辩证行为疗法（DBT）技能，帮助参加者学习调节情绪。欲了解更多信息，请访问我们的页面。请记住！在面对困难的路上，您并不孤单，一同成为学习团体中的一员可以改变人生。欲了解更多信息，请查阅我们的页面。 点击预约 *免责声明：本文章中仅供教育和参考目的，不作为医疗建议。如果你遇到任何情绪或心理健康挑战并希望寻求专业协助，请咨询你的家庭医生或注册社工或注册心理治疗师等专业人士。